Todos temos stress – no trabalho, em casa e na estrada. Por vezes podemos sentir-nos especialmente stressados por causa de uma má interacção com alguém, demasiado trabalho, ou problemas diários como ficar preso no trânsito.
O stress negativo pode impedi-lo de sentir e executar o seu melhor – mentalmente, fisicamente e emocionalmente. Mas a vida de ninguém é completamente livre de stress. É importante saber como gerir o stress na sua vida. Experimente estas três técnicas simples para lidar com ele.
1. Auto-falar positivo
Sejamos honestos, todos nós falamos sozinhos! Às vezes falamos em voz alta, mas normalmente o fazemos em nossas cabeças. Auto-falar pode ser positivo (“Eu posso fazer isso” ou “Tudo vai ficar bem”) ou negativo (“Eu nunca vou melhorar” ou “Eu sou tão estúpido”). A auto-falação negativa aumenta o stress. A auto-falação positiva pode ajudar a acalmar e controlar o stress. Com a prática, você pode aprender a mudar os pensamentos negativos para os positivos. Por exemplo:
Negativo para Positivo
“Eu não consigo fazer isto”>”Vou fazer o melhor que posso”. Eu tenho isto.”
“Está tudo a correr mal.” >”Eu consigo lidar com isto se der um passo de cada vez.”
“Detesto quando isto acontece.” >”Eu sei como lidar com isto; já o fiz antes.”
“Sinto-me indefeso e sozinho.”>”Posso estender a mão e pedir ajuda se precisar dela.””Não acredito que fiz asneira. >”Eu sou humano, e todos nós cometemos erros.> “Eu posso consertá-lo.””
Para que funcione mesmo, pratique conversas positivas todos os dias – no carro, na sua mesa, antes de ir para a cama ou sempre que notar pensamentos negativos. É uma ótima prática para ensinar as crianças também!
2. Top 10 de Emergência de Stress-Stoppers
As rolhas de estresse de emergência são ações para ajudar a desanuviar o estresse no momento. Você pode precisar de diferentes rolhas de estresse para diferentes situações, e às vezes ajuda a combiná-las. Aqui estão algumas ideias:
- Contar até 10 antes de falar ou reagir.
- Passar algumas lentas e profundas respirações até sentir o seu corpo a desenganar um pouco.
- Vá dar uma volta, mesmo que seja só até à casa de banho e volte. Pode ajudar a quebrar a tensão e dar-lhe a oportunidade de pensar nas coisas.
- Tente uma meditação rápida ou oração para ter alguma perspectiva.
- Se não for urgente, durma sobre o assunto e responda amanhã. Isto funciona especialmente bem para e-mails estressantes e trolls das redes sociais.
- Vaguear longe da situação por um tempo, e lidar com ela depois que as coisas tiverem se acalmado.
- Derrubar grandes problemas em partes menores. Dê um passo de cada vez, em vez de tentar resolver tudo de uma vez.
- Vire-se para uma música calma ou um podcast inspirador para o ajudar a lidar com a raiva na estrada.
- Tire uma folga para acariciar o cão, abraçar um ente querido ou fazer algo para ajudar outra pessoa.
- Trabalhe ou faça algo activo. O exercício é um grande antídoto para o stress.
3. Actividades de stress
Fazer coisas de que gosta é uma forma natural de aliviar o stress e encontrar o seu lugar feliz. Mesmo quando você está em baixo, você pode encontrar prazer em coisas simples como passear, alcançar um amigo, ou ler um bom livro.
Quando o stress o faz sentir-se mal, faça algo que o faça sentir-se bem, mesmo que apenas por 10 ou 15 minutos. Algumas destas actividades podem funcionar para si:
- Faça arte — desenhe, pinte, ou toque um instrumento musical.
- Trabalhe num álbum de recortes ou num álbum de fotografias para se concentrar em boas memórias.
- Lê um livro, uma história curta ou uma revista.
- Encontra um amigo para um café ou uma refeição.
- Joga um desporto favorito como golfe, ténis ou basquetebol.
- Faz um passatempo como coser, tricotar, ou fazer jóias.
- Jogue com os seus filhos ou animais de estimação – ao ar livre, se possível.
- Oiça música ou veja uma actuação inspiradora.
- Dê um passeio na natureza.
- Tome um banho relaxante e sinta o stress a desaparecer.
- Meditar ou praticar ioga.
- Trabalhar no jardim ou fazer um projecto de melhoria da casa.
- Vá correr ou andar de bicicleta para limpar a cabeça.
A chave é encontrar o seu sulco e fazer dele uma prática. Você vai se surpreender com a rapidez com que você pode começar a se sentir melhor depois de interromper o ciclo de stress.
Última revisão Junho 2014