28 Petiscos saudáveis gratuitos para diabéticos

Sandy snacks para diabéticos não têm de ser aborrecidos e sem sabor.

De facto, a Associação Americana de Diabetes diz que é um mito que os diabéticos têm de comer dietas restritivas preenchidas apenas com alimentos altamente especializados. Os diabetics, como todos os outros, necessitam apenas comer alimentos saudáveis baixos em gordura, sal, e açúcar.

Para controlar os níveis de açúcar no sangue, os diabetics necessitam ser cuidadosos quando vem aos carbohydrates, including starches e açúcares. É por isso que curámos uma lista de receitas ricas em nutrientes que mantêm os açúcares refinados e os hidratos de carbono pouco saudáveis no mínimo.

Anyone, incluindo os não diabéticos, pode usar esta lista para conseguir uma vida de snacking vibrante e saudável.

Taça de atum

Atum albacora rica em proteínas e super magra, faz a peça central perfeita para este lanche saudável e amigo do diabético da Diabetes Self-Management.

Iogurte grego não gordo, azeitonas Kalamata, cebola vermelha, sumo de limão, pepino fresco, e sal de alho complementam os ingredientes que tornam este lanche tão saboroso e satisfatório, que vai querer comê-lo todos os dias.

Dica: Almoce nestes copos de atum para parar os desejos de sushi sem comer arroz branco pegajoso e refinado.

SnackNation Suggestion: Frango do Mar Atum

Tosta de Batata Doce

Via Nutrition Stripped: Tosta de Batata Doce Cinco Maneiras

>Pão refinado açucarado, ainda pode desfrutar de todos os incríveis brindes gourmet de que todos estão a falar. Esta receita da Nutrition Stripped é enganosamente simples. Quem diria que você poderia colocar fatias de batata doce em uma torradeira para obter uma torrada crocante sem pão que é preparada para coberturas?

Quando as fatias de batata doce estão crocantes até a perfeição, cubra-as com abacate, tahini, manteiga de amêndoa, mostarda ou qualquer outra coisa que você goste.

Sweet Potato Snack Alternative: Churrasco Spudsy Bangin Churrasco de Batata Doce

Vegan Doritos

Via Emilie Eats: Easy Baked Vegan Doritos

Sentir-se privado pode tornar a alimentação saudável um desafio para os diabéticos, especialmente quando as embalagens coloridas e os anúncios publicitários nos implantam com desejos diários. Esta receita de Emilie Eats permite que você mantenha o seu plano de refeição especial enquanto obtém os sabores que você deseja.

Tortilhas de grãos germinados, óleo saudável, e uma variedade de especiarias dão-lhe uma embalagem de sabor que é ainda melhor do que qualquer coisa escondida dentro de um saco selado a vácuo.

Vegan Doritos Alternativa: Garden of Eatin’ Blue Corn Tortilla Chips

Jica Chips Real Jicama Slices

Estamos tão contentes por alguém estar finalmente a transformar o jicama cheio de fibras num chip! Estas incríveis batatas fritas têm menos calorias, menos gordura e muito mais fibra do que a média das batatas fritas.

Jicama é naturalmente pobre em açúcar e hidratos de carbono, por isso faz uma deliciosa batata frita que não vai mandar o açúcar no sangue disparar.

Rabanetes de Rancho

A Sweet Life cobre rabanetes simplesmente nutritivos com endro, salsa, pó de alho e óleo de abacate e os assa para criar um lanche tão merecedor como qualquer comida não saudável.

Os sabores apimentados do rabanete complementam perfeitamente esta mistura robusta de especiarias, e a base vegetal deste lanche tem um sabor fresco e saboroso em vez de pesado e gorduroso.

Uma porção tem apenas 52 calorias.

Chips de Beterraba Orgânica Rítmica

Estas beterrabas têm toda a espectacular crocante de batatas fritas, e incluem nutrientes muito mais benéficos. Estas puras e simples batatas fritas de beterraba, convenientemente embaladas, estão prontas para serem lanchadas. Basta entrar no saco para começar a crocante.

As beterrabas foram secas, por isso não vão deixar os dedos todos vermelhos, mas ainda têm todo o material bom nos vegetais frescos, incluindo fibra e ferro.

Os aperitivos são orgânicos USDA e não-GMO Project Verified, e são saudáveis o suficiente para petiscar em qualquer altura, ou mesmo durante todo o dia.

Almond Macarons

Almond flour, egg whites, and healthy sugar substitute have the power to create a delightful Italian macaron that makes the perfect treat when you need it. Basta misturar todos os ingredientes, enrolar a massa em bolas, e assar os macarrões até ficarem delicadamente crocantes, como os da sua padaria favorita.

Receba a receita do Diabetes Daily.

Salada de cevada

Baixo no índice glicêmico, a cevada é um grão ideal para pessoas com diabetes. Quando é adicionada a uma salada de lentilhas, tomates, feta, alcaparras e cebolinhas, assume sabores mediterrânicos, bem como qualquer cuscuz. Apenas 1/2 xícara de cevada tem 16 gramas de fibra, tornando-a uma base de enchimento perfeito para uma variedade de lanches amigos do diabético.

Verifica a receita de Kalyns Kitchen.

Legumes fermentados

Via An Oregon Cottage: Os Vegetais Fermentados mais fáceis de sempre em Pickles

Fermenting é a forma perfeita de adicionar toneladas de sabor a qualquer vegetal sem adicionar muito açúcar, gordura ou sal. Os legumes fermentados também estão cheios de probióticos que são bons para a digestão. Não é tão difícil como você pode pensar fermentar seus próprios vegetais.

Este método de An Oregon Cottage exige alguns ingredientes simples e algumas tampas especiais. Uma vez que você tenha todos esses itens, o resto do processo não poderia ser mais fácil.

Endivas recheadas

Flavorful endive leaves have refined crackers beat any day. Cobertas com uma simples mistura de alho assado, pimenta preta e queijo de cabra, as folhas transformam-se em algo que se qualifica como uma verdadeira experiência de sabor.

Sem uma bolacha demasiado salgada que bloqueie todo aquele sabor espantoso no seu queijo de cabra, poderá apenas detectar sabores que nunca tinha notado antes. Obtenha a receita do dLife.

Rice Cracker Trail Mix

Diabetic Living Online usa bolachas de arroz saudáveis, caju, damascos secos e gengibre cristalizado para fazer uma mistura de trilha inesquecível que você vai querer manter em todos os lugares. (Nunca se sabe quando a necessidade de lanchar pode chegar!)

Os simples damascos secos e o gengibre picante proporcionam bastante doçura sem qualquer adição de açúcar. Uma porção tem apenas 102 calorias e conta como um amido no sistema de troca de diabéticos.

Coconut Secrets Ungranola Bars

Estas lanchonetes amigas do diabético são feitas com coco e adoçadas com néctar de coco com baixo teor de glicemia. As barras não têm aveia, grãos ou ingredientes geneticamente modificados, e são veganas, kosher e orgânicas.

Além de todas essas características incrivelmente desejáveis, as barras também têm um sabor surpreendente, mas saudável, com a quantidade certa de doçura.

Melão de Honeydew com Molho de Iogurte

Troca iogurte de baunilha por iogurte simples para reduzir ainda mais o teor de açúcar neste lanche, um lanche que parece mais um deleite do que uma simples peça de fruta.

Toma um taco do Diabetic Foodie e corta melão de melada saudável, rega-o com iogurte, e polvilha-o com pistácios e raspas de lima para experimentar sabores dignos de uma gelateria clássica.

Saverne Artisanal Kraut Curtido

Apanhe a sua dose diária de probióticos e sabor com as práticas bolsas de Saverne, de nível gourmet de Kraut artesanal.

O inesquecível sabor curtido apresenta couve fermentada, cenouras, cebolas, jalapenos, e uma variedade de especiarias salgadas. E você pode petiscar todo esse incrível sabor direto do saco.

Chips de Berinjela Masala Garam

Via All Day I Dream About Food: Garam Masala Berinjela Chips

Evite os espigões de glicose que vêm junto com batatas fritas processadas e faça as suas próprias batatas fritas de berinjela, um herói não cantado e saudável que é muitas vezes relegado a pratos caseiros italianos. Quando você polvilhar a berinjela com garam masala e assá-la até ficar crocante, ela faz uma batatinha delicada com uma quantidade inacreditável de sabor.

Pega a receita de All Day I Dream About Food.

Hubs Amendoins Salgados

Amendoins puros e simples fazem um lanche incrivelmente saudável a qualquer dia, a qualquer hora, e Hubs é uma marca apaixonada por manter os amendoins puros e simples.

Hubs fornece apenas os melhores amendoins extra-grandes da Virginia. Depois cozinham os frutos secos premium com apenas um toque de sal para realçar os seus sabores naturais.

Turkey Veggie Snacks

Skewer reduzido peito de peru de sódio, queijo mozzarella magro, tomate cereja, pepino, e folhas de manjericão para obter todo o sabor que você quer em um sanduíche saudável sem o pão denso de carboidratos.

Estes espetos saborosos da Revista Diabetic Gourmet têm sabor suficiente para ficarem sozinhos, e pode até mergulhá-los em vinagre balsâmico saudável se quiser um pontapé extra de sabor.

Azeitonas verdes mediterrânicas com ervas frescas

Azeitonas ricas e saborosas fazem petiscos agradáveis para diabéticos. E graças a marcas como a Mediterranean Organic, podemos petiscar azeitonas frescas directamente das práticas bolsas portáteis. A marca enche cada saco de aperitivos com azeitonas recém-colhidas cultivadas nos lendários solos do Mediterrâneo.

Plus, não há salmoura líquida no saco, por isso não precisa de se preocupar com qualquer derrame gorduroso que estrague a sua camisa favorita enquanto apanha.

Kefir Frappe

Este aperitivo para diabéticos da Diabetic Rejoice! é parte smoothie, parte milkshake, e totalmente delicioso. Chai forte e kefir cremoso tem um sabor incrível quando misturado com creme de coco e gelo.

Este frappe é perfeito quando você precisa de um lanche que é rápido e não muito pesado. Tem apenas 3 gramas de açúcar e 2,7 gramas de hidratos de carbono líquidos por porção.

20. Salada de Melancia Masala de Chaat e Menta

Massala de Melancia, Menta, Gengibre e Chaat Masala, uma especiaria indiana, fazem uma combinação de sabor totalmente interessante. Quando a mistura é colocada em tostas saudáveis de trigo em miniatura, ela cria um lanche memorável que é perfeito para diabéticos e qualquer pessoa que queira um pouco mais de sabor em suas vidas.

Estas rodadas da cozinha da Gita são leves o suficiente para comer depois do jantar e antes de dormir – ou sempre que você estiver sentindo apenas um pouco de bicada.

Bolo de maçã

Minha Cozinha Bizzy usa molho de maçã não adoçado para fazer muffins ricos e densos. Esta receita para muffins de qualquer hora usa farinha de trigo integral, aveia e mirtilos frescos para fazer um muffin denso em nutrientes que tem melhor sabor, e melhor para você, do que qualquer muffin de padaria com açúcar cristalizado assado em cima.

E embora este não seja o maior ponto de venda, vale a pena notar que você pode fazer estes petiscos em apenas um prato.

Brownie de microondas sem açúcar

Um brownie sem açúcar que você pode fazer no microondas? Sim, é absolutamente tão bom quanto parece e melhor; o brownie também é vegetariano. Esta receita de brownie rápida de Sweet as Honey pede uma refeição de amêndoa, manteiga de amendoim crocante, chocolate meio doce sem açúcar e alguns substitutos de açúcar.

O resultado é um brownie quente e viscoso que você pode se sentir bem comendo.

Pão rápido de cominho

Este pão com sabor de cominho é diabético e cheio de sabores interessantes de sementes de cominho, mostarda seca e molho picante. Além disso, é fácil de fazer, sem a necessidade de um fabricante de pão. Basta misturar todos os ingredientes e assar a massa numa forma de pão.

Quando vires como é fácil fazer o teu próprio pão, talvez nunca mais queiras comprar o tipo embalado. Obtenha a receita na revista Health Magazine.

Oh Snap! Pickling Co. Pickling Cuties Pickled Carrot Sticks

Oh Snap! A Pickling Co. está a embalar os seus legumes frescos em pickles em sacos para a nossa saudável comodidade de petiscos. As Cenouras Cuties servem muito mais sabor do que as cenouras para bebé, mas o sabor (de sal e vinagre) quase não acrescenta calorias.

O melhor de tudo é que não há salsa desarrumada adicionada à bolsa, por isso as cenouras são perfeitas para um snacking sem problemas na corrida.

Fruit Salsa e Chips

Esta receita da Mayo Clinic transforma cubos de fruta fresca numa incrível salsa com sumo de laranja e um toque de mel. As tortilhas de trigo integral, polvilhadas com canela e assadas na perfeição, irão complementar perfeitamente a salsa de frutas.

Valorização, estas batatas fritas doces e salsa frutada fazem um petisco perfeito ou uma sobremesa leve ideal. Uma porção, que é cerca de 8 batatas fritas e 1/3 chávena de salsa, tem apenas 3,5 gramas de açúcar adicionado.

Salada de arroz de couve-flor

O que fazíamos antes do arroz de couve-flor? A couve-flor de baixo teor de carboidratos é um substituto ideal do arroz para um lanche amigo do diabético. Muitas lojas agora vendem couve-flor pré-cozida, o que é perfeito se você precisar fazer este lanche com pressa.

Toppings de pepinos, tomates e azeitonas kalamata, mais um molho de vinagre de vinho tinto, azeite e mostarda adicionam muito interesse à couve-flor de sabor suave nesta receita da Associação Americana de Diabetes.

Dedos de Banana

Para fazer esta receita da OnTrack Diabetes, amasse uma banana e coloque-a em pão de aveia. Jogue toda a combinação sob o frango de carne para fazer um lanche saudável e cheio de fibras que seja perfeito para diabéticos. A torrada de banana é apenas doce o suficiente para satisfazer seus desejos, mas não vai fazer seus níveis de açúcar no sangue disparar.

Zego Just Fruit Bars

O que há nessas barras de frutas Zego? Apenas fruta, claro; essa embalagem colorida não mentiria. Cada barra contém apenas a fruta anotada no rótulo, sem adição de açúcares. As barras estão disponíveis nos sabores de pêra, morango, mirtilo, cereja e framboesa.

Fazem os petiscos ideais quando queres tratar-te de alguma doçura frutada mas não tens nenhum dos

Qual é o teu petisco favorito para diabéticos? Deixe-nos saber na secção de comentários abaixo!

(PS – Não se esqueça de se juntar ao nosso Dollar Snack Club e obter 6 deliciosos & petiscos saudáveis por apenas $1!)

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