14 Dias de Dieta de Ovo Cozido: Irá Produzir Algum Resultado a Longo Prazo?

O que é a dieta de ovos cozidos?

Agora muitas pessoas procuram uma forma eficaz de perder peso num curto espaço de tempo. Felizmente, existem dezenas de planos dietéticos que os podem ajudar. No entanto, quaisquer ajustes na sua alimentação são um passo bastante sério e é vital planear cuidadosamente a sua dieta. Quando inicia um novo padrão alimentar, deve descobrir os seus possíveis riscos e benefícios. Neste artigo você encontrará informações detalhadas sobre a dieta de 14 dias de ovos cozidos e uma amostra do plano de refeições. Vamos começar!

A dieta de ovos cozidos é um padrão dietético que inclui altas quantidades de ovos, proteína magra, vegetais sem amido e frutas com baixo teor de carboidratos. Esta dieta é considerada de baixa caloria e baixo teor de carboidratos. Ela alega uma potencial perda de peso de até 14 quilos em 14 dias. Pode ajudar a acelerar a sua taxa metabólica e a acelerar o processo de queima de gordura. Outra vantagem é que é fácil de seguir – todos os pratos e refeições são bastante simples. Você terá apenas três refeições principais – café da manhã, almoço e jantar. Não deve haver petiscos durante o dia.

Alimentos para comprar e evitar

Para simplificar a sua dieta, pode usar esta lista de alimentos para consumir e criar as suas próprias refeições saudáveis:

• Eggs (cozidos duros, gemas e brancos)
• Proteínaínaínaínaína (cortes magros de carne, aves sem pele, peixe)
• Vegetais sem amido (pimentão, brócolos, tomate, folhas verdes, abobrinha e muito mais)
• Frutas com baixo teor de carboidratos (bagas, toranjas, melancia e mais)
• As suas ervas e especiarias favoritas
• Pequenas quantidades de gorduras saudáveis (azeite, óleo de coco, manteiga e mais)
• Bebidas saudáveis (chá e café não adoçados, água, água com gás e mais)

Alimentos a evitar:

• Grãos (quinoa, cevada, massa, pão e mais)
• Legumes de amido (legumes, milho, batata, batata doce)
• Frutas de alto teor de carbono (frutos secos, ananás, bananas, mangas)
• Alimentos processados (fast food, bacon, batatas fritas, doces e mais)
• Bebidas adoçadas (chá doce, café doce, sucos, refrigerantes)

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14 dias de dieta de ovos cozidos: amostra do plano de refeições

Você já sabe que alimentos consumir na dieta de ovos cozidos e pode criar o seu próprio plano de refeições. No entanto, se você é novo no mundo da dieta, pode ser difícil para você escolher o que incluir no seu menu diário. Abaixo pode ver uma amostra da dieta de ovos cozidos duros de 14 dias.

Semana 1

• Dia 1

Coma os seus citrinos preferidos e 2 ovos cozidos duros ao pequeno-almoço. Coma um filete de frango cozido e 1 xícara de iogurte grego para o almoço. Coma uma tigela de salada de vegetais e um pouco de frango cozido para o jantar.

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• Dia 2

Coma seus cítricos favoritos e 2 ovos cozidos duros para o café da manhã. Desfrute de 1 toranja e peixe assado para o almoço. Salada de legumes, 1 laranja e 1 ovo cozido será o seu jantar.

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• Dia 3

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Coma os seus citrinos preferidos e 2 ovos cozidos duros ao pequeno-almoço. Você pode escolher diferentes frutas cítricas para tornar o seu menu mais diversificado. Coma uma fatia de pão, um tomate e o seu queijo low-fat favorito para o almoço. Coma uma salada de legumes e frango ao jantar.

Ler Mais: 7 dias de dieta de toranja para perda de peso: Benefícios, inconvenientes e um plano de refeições de amostra

• Dia 4

Comece o seu dia com os seus citrinos preferidos e 2 ovos cozidos duros. Escolha a sua fruta low-carb preferida para o almoço e coma 2 ovos cozidos duros ao jantar.

• Dia 5

Coma 2 ovos cozidos duros e uma fruta cítrica ao pequeno-almoço. Comer peixe grelhado e salada de legumes para o almoço. Vegetais cozidos a vapor e 2 ovos cozidos serão um jantar perfeito para si.

• Dia 6

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Comece o seu dia com os seus citrinos preferidos e 2 ovos cozidos. Coma uma fruta de baixo teor de carboidratos ao almoço e frango com salada de legumes ao jantar.

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• Dia 7

2 ovos cozidos duros e ½ toranja será o seu pequeno-almoço. Coma frango e legumes cozidos ao vapor para o almoço e carne grelhada e 1 laranja para o jantar.

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Semana 2

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• Dia 1

Coma 2 ovos cozidos duros para o café da manhã, e um pouco de frango com salada de legumes para o almoço. Coma 2 ovos cozidos, 1 laranja e uma salada de legumes ao jantar.

• Dia 2

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Comece o seu dia com uma fruta pobre em hidratos de carbono e 2 ovos cozidos. A salada de frango e legumes grelhados será o seu almoço. Coma um pouco de peixe grelhado com salada vegetariana ao jantar.

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• Dia 3

Inclua 2 ovos cozidos e uma fruta com baixo teor de carboidratos no seu pequeno-almoço. Salada e frango grelhado ou cozido será o seu almoço. Coma uma salada de legumes, 1 ovo cozido e uma laranja ao jantar.

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• Dia 4

Comece este dia com uma fruta e 2 ovos cozidos. A sua segunda refeição será composta por legumes cozidos ao vapor, o seu queijo favorito (opte por um com pouca gordura) e um ovo cozido. Salada de legumes e um pouco de frango cozido ao vapor será uma boa opção para o jantar.

• Dia 5

Coma 2 ovos cozidos e citrinos ao pequeno-almoço, salada de atum ao almoço e frango grelhado com uma salada de legumes ao jantar.

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• Dia 6

Coma 2 ovos para o pequeno-almoço, frango grelhado e salada de legumes para o almoço e desfrute de algumas frutas frescas com baixo teor de carboidratos para o jantar.

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• Dia 7

Comece este dia com 2 ovos cozidos. Coma legumes cozidos ao vapor e frango grelhado ao almoço. A salada de atum será o seu jantar.

Lembrar-se da hidratação adequada durante estas duas semanas. Certifique-se de quebrar a sua dieta cuidadosamente e volte ao seu plano de refeições regular gradualmente.

Benefícios da dieta de 14 dias de ovos cozidos

Você já sabe que esta dieta inclui numerosos alimentos saudáveis, incluindo frutas frescas, vegetais, ovos e proteína magra. Todos eles são embalados com nutrientes saudáveis – antioxidantes, vitaminas e minerais – que apoiam o bom funcionamento do seu corpo (7, 14).

O plano de 14 dias de dieta de ovos cozidos também exclui do seu menu alimentos ricos em calorias, carboidratos, adoçados e processados, assim como bebidas não saudáveis. Tais tipos de alimentos podem estar ligados a maiores riscos de câncer, doenças cardíacas e obesidade. Bebidas adoçadas insalubres podem contribuir para o aumento da pressão arterial, resistência à insulina, inflamação e mais (2, 11, 12, 15, 16).

Os apoiantes deste plano nutricional também afirmam que ele oferece alguns outros benefícios para a saúde – cabelo, unhas e ossos mais fortes, visão saudável e melhor controle do açúcar no sangue.

Eggs, que são a base desta dieta, podem oferecer-lhe também uma série de benefícios para a saúde. Por exemplo, eles podem ajudar a fortalecer os músculos, apoiar a saúde do cérebro e do sistema imunitário e reduzir os riscos de doenças cardíacas. Eles também podem fornecer-lhe altos níveis de energia e melhorar a saúde da sua pele (5).

Ler mais: Como apertar a pele do pescoço após a perda de peso: Dicas para cortar e secar a pele Você deve colocar à prova

Fibra dietética, que pode ser encontrada em frutas e vegetais, incluída nesta dieta, também tem uma série de benefícios. Ajuda a manter a saúde intestinal, normaliza os movimentos intestinais, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a alcançar um peso saudável (3).

A dieta de 14 dias de ovos cozidos funciona?

Foi mencionado acima que este padrão alimentar pode ser classificado como uma dieta de baixo teor calórico. Também não inclui alimentos ricos em amido e insalubres. Então, você pode definitivamente perder algum peso. No entanto, tenha em mente que o mais provável é que só obtenha resultados de perda de peso a curto prazo. Quando voltar à sua dieta normal, poderá recuperar os quilos que perdeu.

A dieta de 14 dias de ovos cozidos é segura?

Embora esta dieta inclua alimentos saudáveis e densos em nutrientes, ainda é bastante restritiva. A variedade de alimentos também é bastante pobre. Por este motivo, pode ser difícil seguir algumas dietas durante um longo período de tempo.

Outra desvantagem é que uma tão baixa variedade de alimentos que pode consumir pode levar a deficiências nutricionais, se seguir a dieta por mais tempo do que o recomendado. Por exemplo, você sabe que a dieta de ovos cozidos não permite o consumo de grãos inteiros, que são embalados com vitaminas, minerais e, o mais importante, fibras dietéticas. Carboidratos de amido, como as batatas (uma rica fonte de magnésio, potássio e vitamina) também são proibidos (6, 17).

Você também sabe que esta dieta é baixa em calorias. Esta ingestão calórica pode ser demasiado baixa para algumas pessoas. A subnutrição do seu corpo durante um longo período de tempo pode levar a uma série de problemas de saúde, tais como a diminuição da densidade óssea e baixos níveis de energia. Efeitos secundários como distúrbios menstruais para as mulheres e sistemas imunitários enfraquecidos também são possíveis (1, 4, 10).

Tendo em conta todos os inconvenientes, é recomendado não continuar esta dieta por mais de duas semanas e só depois de consultar o seu médico ou dietista. Também é necessário beber grandes quantidades de água para suportar o seu corpo e suprimir a fome.

O que fazer para perder peso?

Lembrar que o seu corpo tem necessidades nutricionais específicas, e você tem que fornecer-lhe todos os nutrientes para se manter saudável. Se o seu objectivo é obter resultados a longo prazo, tem de fazer alguns ajustes no seu estilo de vida. Você deve fazer exercícios físicos no dia-a-dia e manter um plano de refeições bem equilibrado. Estes métodos vão ajudá-lo a perder peso e apoiar a sua saúde em geral.

Obviamente, todas as pessoas são diferentes e têm diferentes tamanhos, peso, idade, nível de actividade e nível de fitness. Estes factores influenciam as quantidades de calorias que deve consumir e queimar, e os níveis de carga física que deve ter. Em média, é recomendável obter pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana. É claro que pode aumentar esta quantidade para obter melhores resultados. Não se esqueça do treino de força para os principais grupos musculares – pelo menos 2 vezes por semana. Deve também lembrar-se dos dias de recuperação, que são vitais para os seus músculos (9).

Como para a dieta, certifique-se que inclui frutas e vegetais, e proteínas de fontes saudáveis (cortes magros de carne, peixe, feijão, legumes, soja, nozes e sementes, e mais). Não se esqueça dos alimentos ricos em cálcio, tais como leite sem gordura e com baixo teor de gordura, iogurtes gregos e sem gordura, queijo e muito mais (8, 13).

Lembrar que tudo é bastante individual, por isso é altamente encorajado consultar um dietista registado antes de seguir uma dieta. Um profissional de saúde irá ajudá-lo a descobrir as suas necessidades energéticas diárias, que défice calórico deve criar e que níveis de actividade física deve ter.

Conclusão

Em conclusão, a dieta de 14 dias com ovos cozidos pode ajudar a aparar os quilos indesejados, é fácil de seguir, e inclui alimentos simples e saudáveis. No entanto, ainda é excessivamente restritiva, e você pode ganhar peso quando voltar aos seus hábitos alimentares regulares. É por isso que é necessário consultar o seu médico ou dietista antes de mudar para este plano nutricional.

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DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento profissional ou a ajuda e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente da sua responsabilidade e risco!

FONTES:

1. Alterações da imunidade da mucosa e actividade antioxidante em atletas de elite taekwondo taiwaneses masculinos associados a treino intensivo e perda de peso rápida (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Consumo de alimentos ultra-processados e risco de cancro: resultados da coorte prospectiva NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Fibra dietética: Essencial para uma dieta saudável (2018, mayoclinic.org)
4. Efeito da Restrição Calórica de Dois Anos sobre o Metabolismo Ósseo e Densidade Mineral Óssea em Adultos Jovens Não Obesos: um Estudo Clínico Aleatório (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Tudo o que você precisa saber sobre ovos (2019, medicalnewstoday.com)
6. Benefícios para a Saúde de Grãos Inteiros Dietéticos: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Benefícios para a Saúde de Frutas e Vegetais (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Alimentação Saudável para um Peso Saudável (2020, cdc.gov)
9. Quanto deve ser o exercício médio diário dos adultos? (2019, mayoclinic.org)
10. Magnitude do défice energético diário prevê a frequência mas não a gravidade dos distúrbios menstruais associados ao exercício e restrição calórica (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Bebidas adoçadas com açúcar e saúde cardiometabólica: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Bebidas Adoçadas com Açúcar, Obesidade, Diabetes Tipo 2 e Risco de Doenças Cardiovasculares (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. As Bases de uma Dieta Saudável e Equilibrada (2019, verywellfit.com)
14. O Ovo de Ouro: Valor Nutricional, Bioactividades e Benefícios Emergentes para a Saúde Humana (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. A Ingestão de Alimentos Ultra-processados e Obesidade: O que realmente importa para a saúde – Processamento ou Conteúdo de Nutrientes? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Consumo de alimentos ultra-processados e risco de doenças cardiovasculares: estudo de coorte prospectivo (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Batata branca, saúde humana e orientação dietética (2013, ncbi.nlm.nih.gov)