10 Maneiras de Prevenir o Bloqueio do Estômago Naturalmente

Um estômago inchado é a derradeira descida de verão. Previna o inchaço e sinta o seu melhor durante todo o verão com estas dicas testadas.

A vida de verão pode deixá-lo com prisão de ventre e um estômago inchado. Entre os churrascos, casamentos e viagens, você está fora de sua rotina, comendo comidas diferentes, e não dormindo ou se exercitando regularmente. Sentir que seu abdômen contém uma bola de praia inflada pode fazer você querer correr de piscinas e festas na praia, mas não deixe a barriga inchar arruinar seu verão.

Embora o inchaço nem sempre seja causado por coisas como dieta, inatividade, e uma mudança na rotina, estes são fatores importantes para muitos dos pacientes que vemos na Parsley Health. A boa notícia é que é fácil de remediar com alguns ajustes à sua rotina. Você vai se sentir pronto para o verão em pouco tempo.

10 maneiras de bater um estômago inchado.

Skip the burger buns.

Diga obrigado mas não graças à farinha branca em pães, pizza, saladas de massa e donuts que aparecem nos piqueniques de verão. Estes alimentos contêm muito pouca fibra, por isso tendem a entupir o seu sistema digestivo. Ao invés disso, coma o hambúrguer, picles, tomate, verduras extras e até mesmo as batatas fritas (especialmente se forem batata-doce e assadas em vez de fritas).

2. Coma mais fibra.

Vá em frente com alimentos ricos em fibra como vegetais, grãos sem glúten e frutas com baixo teor de açúcar como bagas. Estes alimentos naturais aumentam o tempo de trânsito dos alimentos no seu sistema, diminuindo as chances de um estômago inchado. Eles também ajudam a eliminar químicos tóxicos e o excesso de hormônios, o que diminui suas chances de reabsorvê-los no corpo.

Hidratar ao acordar.

Comece o seu dia com um grande copo de água morna com limão e gengibre fresco. A água quente ajuda a estimular a digestão, enquanto o gengibre e o ácido cítrico no limão podem ajudar a digestão. Isto proporciona alívio digestivo imediato e reidratação após uma longa noite de sono.

Tomar probióticos e magnésio.

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Suplementar com probióticos e magnésio pode reduzir a obstipação. Muitos pacientes na Parsley Health que estão com baixo teor de magnésio queixam-se frequentemente de inchaço. Eu recomendo o nosso próprio probiótico e citrato de magnésio – o tipo de magnésio que relaxa o seu tracto gastrointestinal e o faz ir embora. Tome ambos com um grande copo de água quando for para a cama e outra logo pela manhã. Para um bónus extra de achatamento da barriga, tente fazer uma massagem na barriga (Aqui está como fazê-lo.)

Põe as bolhas de ar e a bebida a baixo.

Bolhas são gases por definição, por isso vá com calma com coisas carbonatadas como champanhe e cerveja para diminuir as suas hipóteses de ter o estômago inchado. Na Parsley Health, a nossa recomendação mais frequente para o consumo de álcool é cortar o vinho e a cerveja e ficar pela vodka, tequila branca, e mezcal. Isto é especialmente importante para pessoas que têm problemas digestivos, desequilíbrios nas bactérias intestinais, sensibilidades alimentares ou problemas de açúcar no sangue, já que estas formas de álcool têm muito pouco açúcar residual ou toxinas. (Se você pode encontrar produtores orgânicos desses álcoois, melhor ainda.)

Eu também recomendo dois dias de folga por cada dia que você bebe para que seu corpo tenha tempo para reparar e desintoxicar e para que você não se torne dependente do álcool.

Vá para uma longa caminhada.

Exercício pode ajudar a expelir qualquer gás que possa estar causando inchaço e aumenta sua circulação, o que ajuda na digestão. Isso ajuda as coisas a se moverem no seu trilho intestinal. Mesmo que você se sinta muito desconfortável para um exercício completo, um leve cardio, como uma caminhada de 30 minutos, e fazer pose de vaca gato ou torcer o tronco pode fazer uma grande diferença. E que melhor altura para sair?

Face a sua cabeça de angústia de Verão.

FOMO, viagens, ansiedade do corpo na praia, festas no telhado em altos e baixos de ressaca – há muitos sentimentos no ar durante o Verão. A ansiedade tende a esconder-se na sua barriga, onde estaciona a digestão e perpetua o seu nervosismo. Consulte-se regularmente e mantenha as suas meditações diárias de 10 minutos. Você precisa desse tempo agora mais do que nunca.

Coma com cuidado.

Tente incorporar práticas de cuidado na sua rotina de jantar para evitar comer em excesso. Estudos mostram que uma alimentação consciente leva a maiores melhorias nos níveis de glicose e na saúde do coração, em comparação com os programas tradicionais de perda de peso. Antes de comer, respire fundo três vezes para abrandar a sua mente e torná-lo mais consciente da sua alimentação. Coma em posição sentado com os pés no chão e mastigue bem, visando cerca de 20 vezes por mordida.

Chew on fennel seeds.

Fennel is a great way to fight gas and bloating. As suas propriedades anti-inflamatórias vão ajudar a acalmar o seu estômago e o seu tracto digestivo. Tente mastigar em sementes de funcho ou beber uma chávena de chá de funcho para relaxar os seus músculos intestinais. (Se estiver grávida, os nossos treinadores de saúde têm cuidado para evitar o funcho)

Cortar de volta no lanche.

Como o lanche ao longo do dia normalmente leva ao consumo de mais calorias, um hábito saudável pode rapidamente tornar-se prejudicial. Embora seja a segunda natureza para muitos, muitas vezes leva a comer em excesso e a um ganho de peso a curto prazo. Para evitar isso, tente reduzir o pastoreio e dê a si mesmo pelo menos 3 horas entre as refeições.
Estas reparações rápidas vão ajudá-lo a combater o inchaço nesta estação, mas não tem que parar por aí. Evitar a farinha branca, comer mais fibras, pular bebidas carbonatadas e suplementos para a saúde digestiva podem ser praticados o ano todo para evitar o inchaço da barriga.

Se você ainda sentir inchaço com frequência, você pode precisar ajustar ainda mais sua dieta, ou abordar outros potenciais problemas digestivos ou desequilíbrios hormonais. Fale com um médico da Parsley Health para voltar ao normal.