É o início de um novo ano. Para muitas pessoas, o novo ano é uma época para definir novas metas e adicionar itens extras às suas listas de afazeres. No entanto, novos começos também podem parecer avassaladores. À medida que voltamos às nossas rotinas e à realidade de um novo ano, o stress da vida quotidiana pode lentamente voltar a entrar.
Para os momentos em que você percebe o stress resultando em tensão acumulada, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para alguma liberação e alívio que levam menos de 5 minutos!
#1Vá para uma caminhada
Vá para fora. Caminhe pelo quarteirão ou tire alguns minutos no intervalo do almoço para se afastar do seu trabalho. Observe o seu ambiente. Dar uma caminhada – mesmo uma caminhada rápida pode aumentar suas endorfinas, melhorando seu humor e liberando energia.
#2 Tensão e libertação de todo o corpo
Este é um exercício interessante, eficaz e rápido. Tensifique cada músculo do seu corpo durante três a cinco segundos, depois solte. Repita tantas vezes quantas precisar. Isto pode ser feito sentado à sua secretária ou é um óptimo exercício depois de um longo dia de trabalho quando entra no seu carro ou depois de chegar a casa depois de um longo dia.
#3 Say It Out Loud
Por vezes a melhor liberação de tensão que podemos dar a nós mesmos é reconhecer como estamos nos sentindo. Simplesmente dizer “Eu sinto muita tensão no meu pescoço e ombros hoje” ou “Estou estressado sobre meu dia” ou “Estou me sentindo com raiva” pode liberar tensão em nossa fisiologia.
#4 Risos
Veja um clipe favorito de um show de stand-up ou procure por um vídeo engraçado no YouTube, depois compartilhe com um amigo! Um genuíno e profundo riso na barriga pode livrar a tensão do corpo e pingar energia enquanto liberta hormonas de bem-estar para o cérebro.
#5 Escreve-o
Puxa o teu diário e escreve onde estás a notar a tensão corporal e o stress mental. Não te preocupes em fazê-lo bem. Apenas faça as palavras fluir. Você ficaria surpreso com o quanto você pode aprender sobre si mesmo depois de reler a sua entrada.
#6 Carregue um brinquedo Fidget Toy
Você já viu aquelas bolinhas de espuma ou outros brinquedos fidget? Estes são excelentes ferramentas para reduzir a ansiedade ou para aliviar o stress. Muitas lojas vendem-nos de forma barata.
#7 Beba menos cafeína
Esta pode ser difícil. Muitos de nós confiamos na cafeína para acompanhar os nossos horários ocupados e as exigências das nossas vidas. No entanto, a cafeína aumenta o cortisol, uma hormona do stress no cérebro. Portanto, reduzir a cafeína – mesmo que apenas um pouco – pode diminuir a produção de cortisol.
#8 Oiça música
A música pode afectar o seu estado de espírito instantaneamente. Experimente com diferentes músicas relaxantes ao conduzir ou antes de dormir para o ajudar a relaxar e a libertar as tensões do seu dia.
#9 Grite para dentro de uma almofada
Para os momentos em que tudo parece demais, esta é uma ótima estratégia para liberar a tensão. Vá para o seu quarto ou sofá, pegue uma das suas almofadas e grite com o seu coração para fora. Acredite ou não, liberações estruturadas como esta podem fazer maravilhas, especialmente se você estiver se sentindo particularmente sobrecarregado.