O poder de comer limpo é vasto. Além de lhe oferecer um corpo saudável e uma pele brilhante, ajuda a fortalecer os seus folículos capilares. Isto significa que o volume e o brilho que sempre desejou para o seu cabelo é alcançável através dos alimentos.
Dr. Zeel Gandhi, especialista em cuidados capilares da SkinKraft, diz: “Uma dieta equilibrada é a coisa mais importante quando se trata de um cabelo saudável e bonito”. Se você é alguém que sinceramente segue o melhor regime de cuidados capilares, mas ainda está experimentando perda de cabelo, você provavelmente não tem comido os alimentos certos.
Então, aproxime-se dos seus objetivos capilares lendo sobre os alimentos embalados com vitaminas e minerais que devem chegar à sua dieta.
Alimentos para o crescimento do cabelo
Eggs
Eggs são abundantes em proteínas e biotina. O seu cabelo é constituído por proteína estrutural chamada queratina . A falta de proteína na dieta pode levar à queda do cabelo .
A biotina nos ovos ajuda a quebrar a proteína em aminoácidos , que são os blocos de construção do seu cabelo. Os ovos também contêm elementos essenciais como zinco e vitamina A. Portanto, claras de ovo, ovos mexidos, sanduíche de ovo, basta trazê-lo!
Spinach
Spinach contém vitamina A que é necessária para a produção de sebo ou óleo no seu couro cabeludo. Um excesso de sebo pode causar um couro cabeludo oleoso, enquanto que a falta de sebo pode causar um couro cabeludo seco. Para manter a produção de óleo sob controle, aumente a ingestão de espinafre.
Spinach também contém outros nutrientes como vitamina E, C, biotina e ferro. O ferro é um mineral essencial que fornece oxigénio aos seus folículos capilares. De acordo com alguns estudos, a deficiência de ferro está ligada à calvície.
Patata Doce
As batatas doces são ricas em vitamina A , que é essencial para a produção de sebo no couro cabeludo. Elas também contêm biotina, que deixa o cabelo usar proteína para o crescimento.
Biotina também é conhecida por reverter os danos causados pelos métodos de pentear por calor, como alisar, encaracolar e secar com o secador. Assim, da próxima vez que o seu cabelo ficar frisado, pegue algumas batatas doces e coma.
Bagas de airela
Bagas de airela contêm vitamina C que estimula a produção de colagénio – uma proteína importante que forma a estrutura do cabelo. Contêm também antioxidantes que combatem os radicais livres. Os radicais livres são átomos ou moléculas com um electrão não reparado.
Radicais livres são formados quando o seu corpo é exposto a agressores externos como a luz solar, o fumo, o stress e a poluição. Quando os radicais livres se tornam em fio de feno, causam danos em todo o corpo, incluindo o couro cabeludo e o cabelo.
Salmon
Salmon é um tipo de peixe gordo que está cheio de ácidos gordos ómega 3. As gorduras ômega-3 estão ligadas à densidade do cabelo. Um estudo descobriu que tomar suplementos de ômega-3 reduz a queda do cabelo e promove a densidade do cabelo.
Salmão também contém selênio, biotina, vitamina D3 e vitamina B, todos os quais promovem o crescimento do cabelo e dão brilho ao seu cabelo.
Iogurte
Iogurte não só é rico em proteínas, mas também em probióticos. Os probióticos são boas bactérias que ajudam a absorver os nutrientes do seu corpo.
Iogurte também contém vitamina B5, ou ácido pantoténico que pode ajudar nos problemas de desbaste do cabelo. Agora que você sabe a importância do iogurte no crescimento do cabelo, estoque alguns recipientes de iogurte no seu frigorífico.
Meat
Meat é uma alta fonte de proteína e, para reiterar, proteína é tudo o que você precisa para alimentar bem os seus fios de cabelo. Evitar a proteína em nome de dietas de choque pode ter um efeito prejudicial no seu cabelo e fazer com que os fios de cabelo entrem prematuramente na fase de descamação.
Carne vermelha é uma grande fonte de ferro. Tem ferritina , que armazena ferro e ajuda na produção de proteínas das células capilares.
Valozes
Valozes são infundidas com a bondade das proteínas, biotina, cobre, vitamina E e ácidos gordos ómega. Os ômega 3s, ômega 6s, ômega 9s nas nozes contribuem para fortalecer os folículos capilares.
Selenium está frequentemente associado à queda de cabelo. As nozes são uma rica fonte de selénio, que protege o seu cabelo dos danos causados pelo sol. Por isso, porque não fazer deles o seu lanche em movimento?
Bomba
Bomba tem vitamina A, ferro, vitamina C, vitamina E e zinco em boas quantidades. A abóbora contém vitamina B9 ou folato que ajuda no crescimento do cabelo, melhorando a circulação sanguínea no couro cabeludo.
Abóbora também contém antioxidantes que combatem a perda prematura do cabelo. A abóbora também é conhecida por manter as infecções do couro cabeludo à distância. Então, quando você está fazendo a abóbora seu BFF?
Sementes de Linho
Sementes de Linho são os novatos em dietas saudáveis. Elas são carregadas com ácidos gordos polinsaturados que mantêm o couro cabeludo seco. Quer os polvilhe com iogurte ou os adicione ao seu smoothie, a escolha é sua. Mas certifique-se de que não perde as sementes de linho.
Wrapping Up
Então, quer seja vegetariano, não vegetariano ou um ovoveterinário, certifique-se de que está a receber a sua ingestão diária de proteínas, vitaminas e minerais. Se você sente que a falta de nutrientes está prejudicando o crescimento do seu cabelo, é hora de adicionar os alimentos acima mencionados à sua dieta. Eles podem ajudar a restaurar a queda de cabelo devido ao parto, tiróide, stress, caspa e poluição. Se notou recentemente uma queda de cabelo invulgar e repentina, consulte o seu dermatologista. Feliz alimentação!
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