Esticar- há anos que nos dizem que o treino de flexibilidade é uma parte importante de um programa de fitness bem arredondado, no entanto é a coisa que a maioria de nós negligencia ao fazer exercício. Algumas pessoas citam a falta de tempo, mas para muitos é o facto de simplesmente não terem a certeza da melhor forma de alongar, ou mais importante, quando é melhor alongar.
A Pesquisa
Nos últimos anos, a pesquisa tem mostrado que o alongamento estático pré-exercício (manter um alongamento numa posição sem movimento – pensar na aula de Educação Física da escola primária) pode na verdade dificultar o desempenho físico. Embora o alongamento estático tenha os seus benefícios, tais como uma melhor postura e flexibilidade, o melhor momento para realizar este tipo de alongamento é na conclusão de um treino durante a fase de arrefecimento, uma vez que é melhor esticar os músculos quando eles estão devidamente aquecidos e, portanto, mais maleáveis. Exemplos de alongamentos estáticos incluem 90 alongamentos de lat lat, pose das crianças, alongamento cruzado de pernas e alongamento de tríceps aéreos.
Ajuste dinâmico
Pesquisa sugere que iniciar o treino com um aquecimento dinâmico é uma forma mais segura e eficaz de preparar o corpo para o exercício. O alongamento dinâmico, que envolve uma gama activa de movimentos que tendem a assemelhar-se a acções desportivas ou específicas do movimento, aumenta a fáscia (o tecido conjuntivo à volta dos músculos), aumenta a temperatura corporal central e prepara funcionalmente o corpo para a actividade que se avizinha. Exemplos de exercícios que você pode incorporar em um aquecimento dinâmico incluem o cão-pássaro, o crawl do urso e o cão sujo.