Printable Meal Planning Templates to Simplify Your Life

Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihren Urlaub im Voraus planen. Wahrscheinlich planen Sie auch Ihr Budget. Sie planen Geburtstagsfeiern, Hochzeiten und Familienfeiern. Aber planen Sie auch Ihre Mahlzeiten? Laut Jenny Champion, Ernährungs- und Fitnesstrainerin bei Daily Burn, ist die Planung von Mahlzeiten der effektivste Weg, um sich gesunde Gewohnheiten anzueignen. „Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele einhalten, wenn Sie nicht von Mahlzeit zu Mahlzeit improvisieren“, sagt sie.

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Und die Vorteile beginnen und enden nicht mit Ihrer Taille. Wenn Sie einen Plan haben, können Sie Ihren Lebensmitteleinkauf rationalisieren und auf lange Sicht Zeit und Geld sparen. (Außerdem verschwenden Sie weniger Lebensmittel!) Notieren Sie vor Beginn jeder Woche, was Sie essen möchten, und erstellen Sie eine Einkaufsliste für alle benötigten Lebensmittel. Wenn Sie unter der Woche wirklich Zeit sparen wollen, empfiehlt Champion, einige Ihrer Mahlzeiten bereits am Sonntag vorzubereiten. (Mit diesen praktischen Tipps ist das Vorbereiten von Mahlzeiten ein Kinderspiel.)

„Wenn Sie neu in der Essensplanung sind, beginnen Sie mit nur einer Mahlzeit pro Tag“, sagt Champion. „Wählen Sie diejenige, die Ihnen den meisten Stress bereitet. Wenn Sie das geschafft haben, nehmen Sie eine weitere Mahlzeit in den Plan auf.“ Und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie von Ihrem Plan abweichen. „Es kommt immer wieder vor, dass etwas Unerwartetes dazwischenkommt oder Ihr Zeitplan durcheinander gerät. Lassen Sie eine gewisse Flexibilität in Ihrem Plan zu und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn eine Mahlzeit oder ein Tag nicht perfekt läuft.“

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Sind Sie bereit, Ihren Kalender mit leckerem Essen zu füllen? Während technisch versierte Planer diese fünf Apps ausprobieren können, um sich zu organisieren, haben wir für diejenigen, die es lieber ganz altmodisch mit Stift und Papier halten, sechs Vorlagen für die Essensplanung, die Sie zu Hause ausdrucken können. Egal, ob Sie die Mahlzeiten aus der Tiefkühltruhe aufbewahren oder die ganze Familie ernähren möchten, mit diesen druckbaren Vorlagen sind Sie bestens versorgt.

7 druckbare Vorlagen für die Essensplanung

Wöchentlicher Essensplan (hier herunterladen)

Best for: Planung einer ausgewogenen Ernährung
Mit der hübschen und farbenfrohen Checkliste für die täglichen Portionen am unteren Rand dieser Vorlage können Sie ganz einfach sicherstellen, dass Sie Ihr gesamtes Gemüse zu sich nehmen. Foto und Vorlage: Erin / Strawberry Mommycakes

Wöchentlicher Speiseplan und Lebensmittelliste (hier herunterladen)

Best for: Ordnung schaffen mit dem Nötigsten
Eine zweispaltige Vorlage sorgt dafür, dass Ihr wöchentlicher Speiseplan und Ihre Lebensmittelliste in Topform sind. Foto und Vorlage: Kristina / Cents and Order

Kategorisierte Lebensmittelliste (hier herunterladen)

Best für: Rationalisieren Sie Ihre Einkaufsliste
Sortieren Sie Ihre Lebensmittel in Kategorien, damit Sie beim Einkaufen nichts übersehen. Foto und Vorlage: Corey / Hey There Home

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4.Wöchentlicher Familienspeiseplan (hier herunterladen)

Best for: Die ganze Familie ernähren
Müssen Sie den Überblick behalten, wer mittwochs und wer donnerstags am Esstisch sitzt? Diese Vorlage hilft bei der Koordinierung von Zeitplänen und der Vorbereitung von Mahlzeiten und nimmt den Stress aus der Familienzeit. Foto und Vorlage: Jess / Design Lass

Gefrierschrank-Lebensmittelinventar (hier herunterladen)

Best für: Behalten Sie den Überblick über Ihre Gefrierschrank-Mahlzeiten
Gefrierschrank-freundliche Mahlzeiten sind der beste Freund eines Mahlzeitenvorbereiters. Diese Vorlagen für die Essensplanung helfen dem Organisator, den Überblick über gefrorene Frühstückssandwiches oder Chili-Reste nicht zu verlieren. Foto und Vorlage: Cynthia / Organized Home

Monatlicher Essensplaner (hier herunterladen)

Best für: Vorbereitung für einen ganzen Monat
Wenn Sie die Kunst der wöchentlichen Essensvorbereitung beherrschen, warum dann nicht einen Gang höher schalten? Bereiten Sie sich mit dieser Vorlage auf einen Monat gesunde Ernährung vor. Foto und Vorlage: Brittany / The Military Wife

Wöchentlicher Mahlzeiten- und Snackplaner (hier herunterladen)

Best für: Zubereitung von ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks
Mit dieser Vorlage können Sie alle wichtigen Mahlzeiten, Snacks und alles dazwischen planen. Der zusätzliche Wochenendplaner am Ende hilft Ihnen, Zeit für die Zubereitung von Salatdressings, Nudelsaucen und Dips einzuplanen. Sie können auch genau aufschreiben, welche Körner, Stärken und Proteine Sie in der Woche zu sich nehmen wollen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Foto und Vorlage: McKel Hill / Nutrition Stripped

Ursprünglich veröffentlicht im Februar 2016. Aktualisiert im August 2017.