Die wichtigen Prinzipien von Pilates stehen im Einklang mit einem Übungsprogramm, das die Rückengesundheit fördert. Insbesondere das Erlernen des Bewusstseins für die neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule und die Stärkung der tiefen Haltungsmuskeln, die diese Ausrichtung unterstützen, sind wichtige Fähigkeiten für Patienten mit Rückenschmerzen.
Patienten mit Schmerzen, die von übermäßiger Bewegung und Degeneration der Bandscheiben und Gelenke herrühren, profitieren besonders wahrscheinlich von einem Pilates-Übungsprogramm. Darüber hinaus können Haltungsasymmetrien verbessert werden, was den Verschleiß durch ungleiche Belastungen der Zwischenwirbelgelenke und Bandscheiben verringert.
Pilates verbessert Kraft, Flexibilität und Geschmeidigkeit der Muskeln des Hüft- und Schultergürtels. Eine fließende und unterstützte Bewegung durch diese Gelenke hilft, unnötige Drehmomente auf die Wirbelsäule zu vermeiden.
Das Pilates-Programm lehrt auch, sich der Bewegungsgewohnheiten bewusst zu werden, die die Wirbelsäule belasten können, und hilft dem Patienten, diese Gewohnheiten durch solche zu ersetzen, die eine neutrale Ausrichtung bewahren. Das Bewusstsein für übermäßige Spannungen und die richtige Konzentration helfen dem Patienten, seinen Körper effizient zu nutzen.
Pilates Überlegungen für Patienten mit Rückenschmerzen
Bevor Sie mit einem neuen Trainingssystem beginnen, ist es immer ratsam, einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren. Bevor man mit einem Pilates-Übungsprogramm beginnt, sollte man sich vergewissern, dass der potenzielle Trainer eine Ausbildung im Pilates-Übungssystem absolviert hat und sich mit den spezifischen Rückenproblemen auskennt. Wenn ein Patient nach einer Physiotherapie mit Pilates beginnt, sollte der Physiotherapeut die Übungsprinzipien erläutern, die für seine Rehabilitation besonders wichtig sind.
Individuen mit erheblichen Rückenproblemen können von mehreren Pilates-Einzelstunden mit einem qualifizierten Pilates-Trainer profitieren. Sie sind zwar teurer als ein Gruppen- oder Mattenkurs, aber die Zeit, das Geld und die Mühe, die in das richtige Erlernen der Übungen investiert werden, können sich lohnen, da falsch ausgeführte Übungen ein Rückenproblem verschlimmern können. Zu Beginn sind zweimal wöchentliche Sitzungen hilfreich, um das Programm schneller zu erlernen. Danach können wöchentliche Pilates-Übungen ausreichen, wenn die Person zwischen den Sitzungen übt.
Die für die Rückengesundheit wichtigen Bewegungsprinzipien werden in einigen der einfachsten Übungen des Pilates-Systems vermittelt. Man darf den Nutzen einfacher Übungen nicht unterschätzen, die die tiefe Rumpfmuskulatur, das Bewusstsein für eine neutrale Ausrichtung und den geschmeidigen Einsatz von Schultern und Hüften unterstützen. Am besten ist es, Übungen zu erlernen, die zwischen den geplanten Pilates-Sitzungen zu Hause praktiziert werden können.
Da das Pilates-System seine Wurzeln im Ballett und Tanz hat, sind einige der Bewegungen sehr schwierig und anspruchsvoll. Viele der Übungen sollten bei Personen mit starken Rückenschmerzen oder degenerativen Bandscheibenerkrankungen vermieden werden. Denken Sie daran, dass es immer ratsam ist, zuerst einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen.
Generell sollten Rückenpatienten Übungen vermeiden, die die Wirbelsäule in extreme Beugung oder Streckung bringen oder die Beugung mit einer seitlichen Biegung oder Verdrehung der Wirbelsäule kombinieren. Diese Bewegungen stellen eine übermäßige Belastung für die Bandscheiben dar. Außerdem ist es wichtig, Ermüdung zu vermeiden – sei es geistig oder körperlich -, da dann die richtige Form verloren geht und Verletzungen wahrscheinlicher werden.
Die Übungen im Pilates-System sollten eine Herausforderung sein (sowohl geistig als auch körperlich), aber nicht so schwierig, dass sie jemanden in Schwierigkeiten bringen. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, ist es am besten, sie abzubrechen und es dem Trainer zu sagen. Möglicherweise ist die Übung zu schwierig, oder die Person benötigt zusätzliche Hilfe, um sie korrekt auszuführen.
Schließlich kann es eine Weile dauern, bis die Vorteile eines Pilates-Übungsprogramms voll zum Tragen kommen. Genauso wie die Probleme, die die meisten Rückenschmerzen verursachen, allmählich entstehen, braucht man Zeit und Engagement, um zu lernen, seine Muskeln so einzusetzen, dass sie die Wirbelsäule unterstützen – anstatt sie zu belasten.