Obsessiv-zwanghaftes Spartanentum: Wenn psychische Erkrankungen Ihre Entrümpelungsbemühungen zunichte machen

Gibt es eine Störung, die das Gegenteil von Horten ist?

Tja, das ist verrückt, könnte man meinen. Entrümpeln ist doch eine gute Sache, oder? Habt ihr nicht Marie Kondo gelesen? Wir sollten alle mehr an den Secondhand-Laden verschenken. Das Letzte, was wir in unserer konsumorientierten, hyper-materialistischen Gesellschaft brauchen, ist eine unsinnige so genannte „Störung“ des Aufräumens!

Gutes Argument. Leider ist die Zwangsneurose gerade deshalb so lästig, weil sie gesunde, normale Verhaltensweisen in entstellte Fixierungen umwandeln kann. Ein guter Frühjahrsputz und das Loswerden überflüssiger Dinge ist in der Tat etwas Positives… in einem vernünftigen Rahmen. Wie alles im Leben kann es schädlich werden, wenn es zu viel wird. Wenn dies geschieht, kann es Teil einer Unterform der Zwangsstörung sein, die informell als zwanghafter Spartanismus bekannt ist.

Wenn Sie sich damit identifizieren können, möchten Sie vielleicht die folgende Liste von Fragen in Betracht ziehen:

• Erleben Sie ein beunruhigendes Maß an Schuldgefühlen oder Angst bei dem Gedanken daran, wie viele Dinge Sie besitzen?
• Erzeugt der Akt des Wegwerfens von etwas einen unverhältnismäßigen „Rausch“ der Erleichterung?
• Wenn jemand versucht, Ihnen mehrere Dinge zu schenken, oder Dinge zurückgibt, die Sie weggeworfen haben, fühlen Sie sich dann ungewöhnlich extrem ängstlich?
• Erleben Sie ernsthafte finanzielle Probleme durch Zyklen des Ausmistens von „falschen“ Gegenständen und/oder des Kaufs von „richtigen“ Gegenständen?
• Fühlen Sie oft den Drang, Kategorien von Gegenständen loszuwerden, weil sie irgendwie „kontaminiert“ oder „falsch“ sind (d. h.(z.B. schmutzig, unmoralisch, die falsche Marke, die falsche Farbe oder Form, mit etwas Negativem assoziiert usw.) Anmerkung: Wenn Sie gerade das Haus wegen eines echten chronischen Bettwanzenproblems oder Ähnlichem ausräuchern ließen, zählt das nicht!
• Kommentieren andere die Anzahl der Dinge, die Sie wegwerfen?
• Sind Bilder, Gedanken oder Gefühle über Unordnung ständig unerwünscht in Ihrem Kopf?
• Haben Sie das Gefühl, dass Sie sich endlich entspannen könnten, wenn Sie nur die „perfekte“ Auswahl an Gegenständen hätten … nur scheinen Sie nie dorthin zu gelangen?
• Haben Sie oft übertriebene Gedanken über die Negativität des Besitzes von „zu viel“ (z.B. „Die Leute werden denken, dass ich eine schreckliche gierige Person bin, wenn ich x Bücher besitze!
• Wenn Sie etwas beunruhigt, haben Sie sofort den Drang, etwas wegzuwerfen, um sich selbst zu beruhigen?
• Verbringen Sie übermäßig viel Zeit mit Inventuren, dem Überprüfen von Kategorien von Gegenständen oder dem Nummerieren von Besitztümern?
• Werfen Sie gewohnheitsmäßig Dinge weg, nur um es kurz darauf zu bereuen (sogar bis zu dem Punkt, dass Sie den Gegenstand, den Sie gerade weggeworfen haben, erneut kaufen)?
• Haben Sie oder ein enges Familienmitglied bereits ein diagnostiziertes Problem mit Angst, Depression, Zwangsstörung oder einem anderen psychischen Problem?

Die letzte Frage ist besonders wichtig. Zwanghaftes Spartanentum tritt bei Zwangskranken oft zusammen mit ihren anderen Zwangsthemen auf. Sie können sich vorstellen, warum, nicht wahr? Es wäre leicht zu glauben, dass es eine gute Idee wäre, die Anzahl der Ornamente in Ihrem Regal zu begrenzen, wenn Sie bereits zwanghafte Ängste davor haben, dass sie alle mit Keimen bedeckt sind. Einige haben auch einen Zusammenhang zwischen Essstörungen und dieser Form der Zwangsstörung vermutet – der Wunsch, überschüssiges Gewicht, Essen oder Habseligkeiten loszuwerden, könnte aus demselben Grund entstehen.

Zwangsspartanismus ist derzeit ein wenig erforschtes Gebiet, und wir haben nur begrenzte Informationen darüber, wie schwer er werden kann. Es gibt vereinzelte Fälle von Zwangsneurotikern, die in leeren Häusern leben und buchstäblich alles weggeworfen haben (manchmal sogar Dinge, die sie brauchen, wie Lampen und Stühle). Das ist nicht überraschend. Von anderen Formen der Zwangsstörung ist bekannt, dass sie die Betroffenen dazu zwingen, unter höchst bizarren Umständen zu leben (Menschen mit Verseuchungsängsten sind beispielsweise dafür bekannt, dass sie in Zelten in ihrem Garten herumlungern, weil ihnen ihr ganzes Haus zu „verseucht“ vorkommt, oder dass sie es sogar vermeiden, ganze Städte oder Länder zu betreten, weil ihnen ganz Deutschland „verseucht“ vorkommt).

Nur um das klarzustellen: Wenn wir über Probleme mit dem zwanghaften Wegwerfen von Besitztümern sprechen, heißt das nicht, dass „CLUTTER GOOD! MINIMALISMUS SCHLECHT!‘. Ich habe nichts gegen die guten minimalistischen Lebensideen, die man in Blogs wie Two Less Things oder Becoming Minimalist findet. Die Ideen dort sind eine lobenswerte Haltung gegen übermäßigen Konsum, und es ist harmlos, sich damit zu beschäftigen. Menschen, die unter zwanghaftem Spartanismus leiden, sind eine winzige Minderheit in der Bevölkerung – nur 1-2 % der Bevölkerung haben eine Zwangsstörung, und wahrscheinlich ist nur ein winziger Prozentsatz davon von einem ungewöhnlichen Subtyp wie diesem betroffen. Es liegt auf der Hand, dass die Vorteile, andere zu einem einfachen Leben zu ermutigen, die potenziellen Probleme überwiegen, die entstehen können, wenn Zwangskranke diese Botschaften auf die Spitze treiben. Ich will also keineswegs behaupten, dass ein minimalistischer Lebensstil eine psychische Störung ist. Ebenso können Lebensstile, die andere Formen des freiwilligen Verzichts auf materielle Güter beinhalten, durchaus gesund sein. Bestimmte Formen des Buddhismus oder der Zen-Philosophie, der Beitritt zu einer Nonne oder einem Mönch, die bewusste Verkleinerung eines winzigen Hauses oder ein nomadischer Lebensstil mit nur einem Wohnwagen oder einem Rucksack können allesamt gesunde Lebensentscheidungen sein.

Die Sache mit dem minimalistischen Leben ist, dass es einen davon abhalten soll, übermäßig über Besitz nachzudenken. Wenn das Gegenteil der Fall ist, ist etwas schief gelaufen.

Gleichermaßen soll Minimalismus Stress reduzieren. Je weniger Gegenstände Sie aufräumen, verlieren, aufräumen, abstauben, ordnen, auf dem neuesten Stand halten oder umziehen müssen, desto weniger Stress sollten Sie haben. Auch hier ist etwas schief gelaufen, wenn es bei Ihnen genau das Gegenteil bewirkt. Ziel des Spiels ist es nicht, eine schreiende Panikattacke auszulösen, weil der Partner gerade eine neue Tasse geschenkt hat. Panikattacken jeglicher Art sind wirklich nicht Teil des Plans.

Wer unter Zwangsstörungen leidet, sollte sich auch vor dem Spartanismus hüten, der sich über spirituelle, moralische oder ideologische Werte einschleicht. Die Zwangsstörung tut das gerne. Sie gedeiht in den Grauzonen moralischer und religiöser Fragen und nörgelt an Ihnen herum, wenn es um Dinge geht, auf die es nicht unbedingt eine Schwarz-Weiß-Antwort gibt. Vielleicht sind Sie ein eifriger Umweltschützer und haben das aufrichtige Gefühl, dass übermäßiger Konsum die Ressourcen verschwendet. Gut so! Ich stimme Ihnen zu. Es ist so. Es ist nichts falsch daran, so zu denken. Vielleicht sind Sie aber auch ein überzeugter Christ, der die konsumfeindlichen Passagen in den Evangelien bewundert und glaubt, dass es christlicher wäre, einfach zu leben. Auch hieran ist nichts auszusetzen. Es ist in Ordnung, hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen, und es ist in Ordnung, seine Werte zu leben. Initiativen wie Lauren Singers Zero-Waste-Lebensstil sind inspirierende Beispiele dafür, wie man ein gesundes, aufgeräumtes Leben führen kann. Der Unterschied zu einer Zwangsstörung besteht darin, dass Lauren nicht (soweit wir wissen…) von ständigen Gedanken in Panik versetzt wird, dass etwas Katastrophales passieren wird, wenn sie ihre wiederverwendbare Gabel für das Mittagessen vergisst. Ihre Entscheidung hat einen rationalen philosophischen Hintergrund, auch wenn sie etwas weiter geht als bei den meisten Menschen, und entspringt ganz natürlich ihren Werten. Es ist eine positive Entscheidung, die ihr hilft, ein sinnvolles Leben zu führen, anstatt sie daran zu hindern. Seien Sie also wachsam, wenn die Zwangsneurose versucht, diese Art von Ideologie gegen Sie zu verwenden. Gedanken wie:

‚Gott wird dich bis in alle Ewigkeit in der Hölle grillen, wenn du dieses Paar Tennisschuhe nicht sofort wegwirfst!‘

Oder:

‚Wenn du das Geburtstagsgeschenk eines geekigen Posters deines Lieblingsfilms annimmst, bist du persönlich für die gesamte Abholzung der Welt verantwortlich und es ist, als hättest du im Alleingang das gesamte Amazonasbecken abgefackelt!‘

sind nicht gesund. Nicht nur, dass sie von der Mehrheit der anderen Christen und Umweltschützer als unvernünftig angesehen werden würden, sie sind auch eher durch Peitschen als durch Zuckerbrot motiviert (Panik und Angst statt Zufriedenheit und Zufriedenheit). Und sie sind (wohl) nachweislich unwahr. Das gesamte Amazonasbecken passt nicht in die Menge Zellstoff, die man braucht, um ein Poster zu machen (und weite Teile davon stehen auch noch, falls Sie das nachprüfen wollen). Es gibt kein Mandat von Greenpeace, das Umweltschützern sagt, dass Filmplakate böse sind, und es gibt keine Bibelstelle, die besagt, dass der Weg zur Hölle mit überschüssigen Tennisschuhen gepflastert ist. Soweit ich weiß, jedenfalls. Halten Sie also die Proportionen ein. Wenn Sie es buchstäblich nicht im richtigen Verhältnis halten können, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie dies lesen und sich über leichte Anzeichen von zwanghaftem Spartanismus bei sich selbst wundern, was ist dann die beste Vorgehensweise? Wenn es nicht schwerwiegend ist und Sie das Problem nicht beheben wollen, nennen Sie sich dann einfach „zwanghaft“ und gehen Ihrer Arbeit nach? Uns wäre es lieber, wenn Sie das nicht täten, um ganz ehrlich zu sein. Zum einen kann die Selbstdiagnose ungenau sein. Und es gibt ein bekanntes Problem mit Menschen, die den Begriff „Zwangsstörung“ leichtfertig verwenden, wo er nicht zutrifft, was bei den tatsächlich Betroffenen zu ernsthaften Verwirrungen und Fehldiagnosen führt. Ehrlich gesagt, wenn es sich nicht um ein Problem handelt, das medizinische Hilfe erfordert, handelt es sich wahrscheinlich auch nicht um eine Störung. Schließlich heißt es Zwangsstörung und nicht zwanghafte, leicht merkwürdige Angewohnheit, die leicht irritierend, aber letztlich völlig harmlos und kontrollierbar ist. Wenn Sie nicht unter emotionalem Stress, Problemen mit anderen Menschen oder der Unfähigkeit leiden, Ihren Geschäften nachzugehen, ist es wahrscheinlich am besten, wenn Sie sich einfach als Perfektionist oder Minimalist bezeichnen. Danken Sie Ihrem Glücksstern, dass es sich nicht um eine ausgewachsene Zwangsstörung handelt!

Wenn Sie hingegen diese Symptome erkennen und feststellen, dass sie Ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen, ist die gute Nachricht, dass es eine Behandlung gibt. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, sich Ihrem Arzt gegenüber ausführlich zu erklären. Dies ist eine ungewöhnliche Form der Zwangsstörung. Viele Ärzte werden nicht sofort wissen, wovon Sie sprechen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen, der sich auf Horten oder Zwangsstörungen spezialisiert hat, da er Ihr Problem viel eher verstehen wird als ein Allgemeinmediziner (ein Verzeichnis von Fachleuten finden Sie auf der iOCDF-Website). Beachten Sie auch, dass „Zwanghafte Spartanität“ eine informelle Bezeichnung ist, die wir nur innerhalb der Zwangsstörungsgemeinschaft verwenden. Alle Bezeichnungen für Unterformen der Zwangsstörung sind informell – es handelt sich nicht um offizielle medizinische Begriffe, und Sie werden sie auch nicht im DSM V finden. Das liegt daran, dass alle Formen der Zwangsstörung auf die gleiche Weise behandelt werden und im Kern die gleichen verzerrten Denk- und Verhaltensmuster verursachen.

Die Behandlung für alle Formen der Zwangsstörung ist die ERP-Therapie (Expositions- und Reaktionsprävention). Das bedeutet, dass man sich seinen Ängsten schrittweise durch eine Reihe von kontrollierten Übungen stellt. Viele Betroffene arbeiten mit einem Therapeuten zusammen, der ihnen dabei hilft. Wenn Sie es vorziehen, können Sie aber auch mit einem OCD-Selbsthilfebuch oder einer App wie nOCD arbeiten. Im Fall von zwanghaftem Spartanismus werden Ihre Übungen wahrscheinlich darin bestehen, dass Sie sich gegenüber gewöhnlichen Ebenen von Gegenständen desensibilisieren. Vielleicht müssen Sie absichtlich Gegenstände in Ihrer Wohnung platzieren, die Sie normalerweise wegwerfen würden. Oder üben Sie, bestimmte Gegenstände nicht wegzuwerfen. Vielleicht müssen Sie einen kleinen Gegenstand kaufen, der Ihnen „verunreinigt“ vorkommt, einige aufgeräumte Besitztümer durcheinander bringen oder das Haus eines super-unordentlichen Freundes besuchen. Eine Erzählung über Ihre schlimmsten Befürchtungen in Bezug auf überflüssigen Besitz aufzuschreiben, sie auf Tonband aufzunehmen und sie sich wiederholt anzuhören, wird als „imaginäre Exposition“ bezeichnet und kann in einigen Fällen sehr wirksam sein. Wie auch immer Sie es machen, die Therapie sollte auf Ihre persönlichen Ängste zugeschnitten sein.

Wie ist es, sich zu erholen?

Nun… ich weiß, dass ich meine zwanghafte Spartanität überwunden habe, weil sich seit etwa zwei Monaten eine Schar von Gegenständen, die für den Wohltätigkeitsladen bestimmt sind, um meinen Flurtisch versammelt hat. Und es ist mir egal, wie ich sie loswerde. Sie können zu einem geeigneten Zeitpunkt geliefert werden, und bis dahin werden sie in meinem Bewusstsein kaum registriert. Jeden Morgen schlendere ich auf dem Weg zum Marmite-Toast fröhlich an ihnen vorbei und freue mich auf einen weiteren Tag, an dem ich sie zugunsten wichtigerer Aufgaben ignoriere. Es ist zwar nur ein kleiner Haufen, aber immerhin. Ich kaufe immer noch nicht viel. Aber der Haufen ist da, er ist sichtbar … und er ist absolut kein Problem.

Es gab eine Zeit, in der ich mich so sehr über überschüssige Gegenstände aufregte, dass ich nur für ein paar Objekte zur Recyclingtonne eilte – selbst wenn es fast Mitternacht war. Die Nachbarn fragten mich, ob ich auf dem Weg zu einer Party sei. Ich musste ihnen weismachen, dass ich nur meine leere Olivenölflasche und meine Papp-Klopapierrolle zum Recyclinghof bringe, weil ich, ähm… nicht schlafen konnte, wenn sie noch unter meinem Dach waren.

Heute? Ich bin immer noch ein Umweltschützer, ich glaube immer noch an ein aufgeräumtes Zuhause und ich versuche immer noch, nicht verschwenderisch zu sein. Aber ich schätze und pflege die bescheidene Anzahl von besonderen Gegenständen, die ich besitze, und ich setze Familienmitglieder nicht mehr weinerlichen Panikattacken an meiner Türschwelle aus, nur weil sie mir ein Weihnachtsgeschenk gekauft haben.

Es fühlt sich gut an, hier zu sein.