Ik hoor deze uitspraak de hele tijd: gebruik zware gewichten met lage herhalingen om je op te bouwen, maar gebruik lichte gewichten met hoge herhalingen om strakker te worden. Is er een verschil tussen deze twee soorten training? Het antwoord is JA – maar het gaat niet om hoe je eruit ziet, het gaat om verschillende spierfuncties. Deze twee taken zijn het verschil tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen.
Spierkracht Vs. Spieruithoudingsvermogen
Wat is het verschil tussen spierkracht en spieruithoudingsvermogen? Spierkracht is het vermogen om een maximale hoeveelheid kracht uit te oefenen gedurende een korte periode, zoals het bankdrukken van een zware halter voor 5-8 herhalingen of het duwen van uw auto uit een greppel. Spieruithoudingsvermogen daarentegen is het vermogen om iets gedurende een langere periode steeds opnieuw te doen zonder moe te worden. Dat kan zijn 50 keer achter elkaar squats doen met je lichaamsgewicht, of skiën. Wanneer je de helling afgaat, je knieën buigt, je quads vuurt en gedurende enkele minuten of langer van die berg af suist, heb je uithoudingsvermogen nodig.
Related: How To Take Your Calorie Burn Up A Notch
Wanneer je in de sportschool bent, zie je een verscheidenheid aan mensen die een verscheidenheid aan kracht- en uithoudingsoefeningen doen. Wanneer ik een krachtles geef, voeg ik altijd een aantal oefeningen toe die spierkracht opbouwen en een aantal die het uithoudingsvermogen van de spieren betreffen om de training van de deelnemers af te ronden, omdat je in de echte wereld nooit weet of je kracht of uithoudingsvermogen nodig hebt om alledaagse taken uit te voeren.
Door minder herhalingen met meer gewicht te doen, kun je je kracht vergroten. Aan de andere kant, het doen van meer herhalingen met lichtere gewichten zal u helpen uithoudingsvermogen op te bouwen. En de waarheid is dat je beide nodig hebt en gebruikt in je dagelijks leven. Als u geen zware voorwerpen kunt tillen, kunt u uw rug bezeren of uzelf op andere manieren blesseren. En als u geen lichamelijke activiteit kunt verdragen, zult u merken dat u na tien minuten skiën al stopt. Dus de waarheid is dit: je hebt zowel spieruithoudingsvermogen als spierkracht nodig om een goed afgerond, gezond persoon te zijn.
Ten slotte wil ik de mythe ontkrachten dat het gebruik van zware gewichten je zal opzwellen. Mannen kunnen genetisch gezien meer spiermassa ontwikkelen door zwaar te tillen. Echter, vrouwen, voor het grootste deel, hebben niet het type testosteron om die enorme gespierde look te creëren. En onthoud: meer spieren is een goede zaak. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam gedurende de dag zal verbranden en hoe beter je in staat zult zijn om elke activiteit uit te voeren die op je pad komt.