Hieronder leest u meer over alternatieve manieren om een blijvende, goede slaap te krijgen.
Praktijken voor geest en lichaam
Deze praktijken, ook wel ontspanningstechnieken genoemd, kunnen mensen met slapeloosheid helpen.
Hulpzame technieken kunnen zijn:
- meditatie
- yoga
- massagetherapie
- acupunctuur
Mijd ook cafeïne, alcohol en beeldschermtijd voordat u naar bed gaat.
Het is vermeldenswaard dat momenteel geen onderzoek aangeeft dat acupunctuur helpt bij de behandeling van slapeloosheid.
Andere voedingssupplementen
De Food and Drug Administration (FDA) classificeert melatonine als een voedingssupplement.
Andere supplementen die sommige mensen nemen om te helpen met slapen zijn L-tryptofaan en 5-hydroxytryptofaan, beter bekend als 5-HTP. Onderzoekers die de effecten hebben onderzocht, zijn echter tot tegenstrijdige conclusies gekomen. Over het algemeen is er niet genoeg bewijs dat deze werken.
Bovendien kan L-tryptofaan bijdragen aan het eosinofilie-myalgiesyndroom, een aandoening die ernstige spierpijn veroorzaakt en kan resulteren in de dood. Overleg met een arts voordat u dit supplement neemt.
Kruiden
Een traditioneel kruidenmiddel tegen slapeloosheid is kamille. Hoewel mensen dit al generaties lang gebruiken, vooral in thee, is er momenteel geen bewijs dat het helpt bij het slapen.
Iedereen die allergisch is voor ragweed of andere planten in dezelfde familie moet kamille vermijden om een allergische reactie te voorkomen.
Tussen gebruiken sommige mensen valeriaan, een kruid dat kalmerende eigenschappen kan hebben, om hun slaap te verbeteren. Onderzoek naar de effecten ervan heeft echter tegenstrijdige resultaten opgeleverd. Het is ook niet duidelijk of het veilig is om valeriaan langdurig in te nemen.
Een ander kruid dat een kalmerende werking kan hebben is kava kava. Onderzoekers hebben het echter in verband gebracht met een verhoogd risico op ernstige leverschade.
Noteer dat het niet raadzaam is om tijdens de zwangerschap kruidenproducten in te nemen zonder eerst een arts te raadplegen. Deze kunnen vooral onveilig zijn voor pas zwangere mensen.
Andere aanvullende slaapmiddelen
Een persoon kan merken dat aromatherapie, het inhaleren van verspreide essentiële oliën, zoals lavendel, helpt bij het slapen. Ook kunnen sommige homeopathische producten de slaap verbeteren.
Het is echter vermeldenswaard dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze technieken helpen bij slaapstoornissen.
Ook, raadpleeg een arts voordat u essentiële oliën gebruikt tijdens de zwangerschap.
geneesmiddelen op recept
Medicatie voor slapeloosheid omvat benzodiazepinen, melatonine receptor agonisten, en orexine receptor antagonisten. Iedereen die benzodiazepinen neemt, moet dit hooguit een paar weken doen, omdat er een risico op afhankelijkheid bestaat.
De meeste van deze medicijnen veroorzaken bijwerkingen, en het is belangrijk om de voors en tegens van elke optie zorgvuldig af te wegen met de arts.
Goede slaaphygiëne
Om de kans op snel in slaap vallen en het krijgen van een langdurige, hoogwaardige slaap te maximaliseren:
- Houd de slaapkamer koel, rustig, en vrij van kunstlicht en elektronica.
- Slaap en ontwaak elke dag op dezelfde tijd, ook in het weekend.
- Voer overdag lichamelijke activiteit.
- Vermijd dutjes in de namiddag.
- Eet maaltijden op regelmatige tijdstippen elke dag.
- Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen.
- Gebruik ontspanningstechnieken voordat u naar bed gaat.