Om het beste B vitamine complex te krijgen, moet je je concentreren op twee dingen: het krijgen van de specifieke B-vitaminen die je waarschijnlijk nodig hebt, en geen potentieel schadelijke hoeveelheden van hen innemen. In ConsumerLab.com’s laatste B-vitamine supplementen review, identificeren we onze huidige Top Pick, die deze doelen bereikt, goedkoop is, en waarvan in onze onafhankelijke tests is aangetoond dat het de vermelde ingrediënten levert en goed uit elkaar valt om deze ingrediënten vrij te geven.
Hoewel u een laboratorium nodig heeft om te weten wat er echt in een supplement zit en of het goed is gemaakt, kunt u de volgende informatie gebruiken om B-complexen te beoordelen:
Wat u absoluut wilt:
B-12: De B-vitamine die oudere mensen het meest nodig hebben is vitamine B-12 omdat de absorptie van B-12 uit voedsel kan afnemen met de leeftijd, terwijl B-12 uit supplementen gemakkelijker te absorberen is. De aanbevolen inname van B-12 is vrij laag – slechts 2,4 mcg per dag. Hoewel B-12 vrij veilig is en er geen vastgestelde bovengrens voor inname is, moeten mensen met diabetes of een nierziekte onder de 1.000 mcg of 1 mg per dag blijven.
Pyridoxine (B-6): Hoewel het gemakkelijk is om genoeg B-6 uit uw voeding te halen, komt een licht tekort vaak voor, vooral bij ouderen en kinderen. U heeft 1,3 mg nodig (jonger dan 51 jaar), 1,7 mg (mannen 51+), en 1,5 mg (vrouwen 51+). Er is echter een maximaal toelaatbare inname van 100 mg, die door sommige B-complexen wordt overschreden en die u beter kunt vermijden.
Waarop te letten:
Andere B-vitamines die u uit een B-complex zou moeten halen, maar waarvoor een bovengrens geldt, zijn:
Folaat (B-9): U heeft dagelijks 400 mcg nodig. De bovengrens is 1.000 mcg, maar let op dat synthetische vormen tellen als 170% van de vermelde hoeveelheid. Dit betekent dat een supplement met meer dan 588 mcg foliumzuur of methylfolaat, de toelaatbare dagelijkse inname limiet overschrijdt. Bovendien krijgen de meeste Amerikanen en Canadezen voldoende foliumzuur binnen via hun voeding omdat verrijkt meel verrijkt is met foliumzuur. Blijf bij een product dat niet meer dan 400 mcg foliumzuur of ander synthetisch folaat bevat.
Niacine (B-3): U hebt 16 mg (mannen) of 14 mg (vrouwen) nodig: Veel B-complexen overschrijden de maximaal toelaatbare inname, die 35 mg bedraagt.
Andere B-vitaminen:
Het komt zelden voor dat u een tekort hebt aan de andere B-vitaminen als u relatief goed gevoed bent, maar het is prima om de dagelijks benodigde hoeveelheid uit een B-complex te halen en er zijn geen bovengrenzen voor vastgesteld. Ze, en hun dagelijkse behoeften, zijn: thiamine (B1): 1,2 mg (mannen) en 1,1 mg (vrouwen); riboflavine (B-2): 1,3 mg (mannen), 1,1 mg (vrouwen); pantotheenzuur (B-5): 5 mg, en biotine (B-7): 30 mcg.
Meer informatie over elk van deze B-vitamines, hun verschillende vormen, wat ze doen, en mogelijke problemen zijn te vinden in de B-vitamine Supplementen Review.