De meeste mannen hebben weinig klachten over het kijken naar een mooi, vol setje borsten – behalve wanneer de C-cups waar ze naar staren in de spiegel staan.
Net als vrouwen hebben mannen weinig controle over hoe groot hun borst wordt. Idealiter zou je borst niets anders zijn dan keiharde spieren. Maar ten minste 30 procent van de jongens zal op een bepaald punt in hun leven een set “man borsten” groeien, volgens een studie in het Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.
Technisch gynaecomastie genoemd, een volle borst bij een man komt van goedaardige zwelling van borstweefsel, meestal veroorzaakt door een onevenwichtigheid in hormonen, legt hormonale expert Rob Kominiarek, D.O., medisch directeur van ReNue Health in Springboro, Ohio, uit. Mannen worden meestal rijkelijk bedeeld op momenten dat de hormonen in natuurlijke flux zijn, zoals tijdens de puberteit of op oudere leeftijd (de kans op gynaecomastie begint toe te nemen rond de 50). Maar, afhankelijk van de oorzaak, man boobs kan perk up op elke leeftijd.
Risico’s van gynaecomastie voor mannen
Hoewel gynaecomastie ongemakkelijk kan zijn, brengt het uw fysieke gezondheid niet te veel in gevaar. Maar er is een duidelijke psychologische tol die het kan eisen, voegt Kominiarek toe. “Veel mannen met gynaecomastie hebben last van problemen met hun zelfvertrouwen en zonderen zich vaak af omdat ze het ontsierend en gênant vinden,” legt hij uit. Afhankelijk van de oorzaak kunnen er problemen zijn met depressie, angst, paniekaanvallen en sociale fobieën. In feite, ook al hebben jongens met mannelijke borsten meer kans op overgewicht, voelen ze meer leed over het gewicht in hun borst dan hun totale aantal pond, volgens een studie in Plastic and Reconstructive Surgery.
Wat veroorzaakt gynaecomastie?
Er zijn vier gradaties van gynaecomastie, afhankelijk van hoeveel zwelling en overtollige huid je hebt – dus het goede nieuws is dat je bloeiende boezem aan de milde kant kan zijn.
In sommige gevallen komen man boobs voort uit algehele obesitas, bekend als pseudogynecomastie, waarbij grotere borsten afkomstig zijn van vetafzettingen en niet van vergroting van de eigenlijke borstklieren.
Maar de meest voorkomende oorzaak van gynaecomastie is een hormonale disbalans die ertoe leidt dat je oestrogeenniveaus omhoog gaan en/of testosteronniveaus omlaag gaan.
Je hormonen worden gereguleerd door iets dat de hypothalamus-hypofyse-as (H-P-as) wordt genoemd, een complex geheel van interacties tussen de drie endocriene klieren die verantwoordelijk zijn voor het produceren en regelen van hormonen: de hypothalamus en de hypofyse in je hersenen, en de bijnier in de buurt van je nieren. “Het lichaam probeert van nature in een hormonale homeostatische staat van evenwicht te zijn,” legt Kominiarek uit.
Maar de H-P-as is verantwoordelijk voor meer dan 30 hormonen en hun metabolieten, en bepaalde factoren of gebeurtenissen kunnen ervoor zorgen dat deze as faalt, zoals straling, chemotherapie, auto-immuunziekten, blootstelling aan toxines, alcoholisme, illegaal drugsmisbruik, genetica, en traumatisch hersenletsel.
Buiten deze gebeurtenissen zijn er een handvol gewoonten waarvan je je misschien niet realiseert dat ze je hormonen uit balans brengen en je bazooka’s aanmoedigen om groter te worden.
Hoe kom je van man-boobs af
1. Neem contact op met uw arts: “Voor elke man is je eerste stap om een arts te bezoeken die dit soort problemen regelmatig behandelt om te begrijpen wat de initiërende factoren zijn,” adviseert Kominiarek. Je arts zal een grondige anamnese afnemen, een onderzoek doen en waarschijnlijk een paar tests uitvoeren, waaronder bloedmonsters en beeldvorming van de borst om te bepalen wat precies de oorzaak is van de groei van je tieten.
Er zijn ook een handvol andere medische aandoeningen om uit te sluiten, waaronder vetnecrose, hematoom, borstkanker, cysten en uitzaaiingen van andere vormen van kanker, voegt hij eraan toe. Als je gynaecomastie hebt, kan een operatie en hormoonmedicatie nodig zijn. Maar zodra uw arts weet hoe ernstig uw geval is en wat de boosdoener is, kan hij u vertellen wat u kunt proberen voordat de extreme maatregelen in het spel komen.
2. Ga naar de sportschool: Volgens een studie uit het Verenigd Koninkrijk, kan advies over dieet en lichaamsbeweging voldoende zijn om een mild geval van man boobs te verminderen. Hoewel je misschien denkt dat je cardio-gek moet worden, is het misschien beter om je te richten op het opbouwen van spieren in plaats van het verbranden van vet. Probeer onze 6-Move Man Boob Elimination Workout.
3. Controleer je medicijnen: Je grotere borsten kunnen een gevolg zijn van medicijnen die je neemt, zegt Kominiarek. Opioïden, bepaalde antidepressiva, benzodiazepinen, statines, amfetaminen, androgeenblokkers, zelfs marihuana hebben allemaal de potentie om met je hormonen te knoeien op een manier die D-cups kan opleveren.
4. Stop met het nemen van steroïden: In een ironische draai, kan het nemen van anabole steroïden je borsten geven in plaats van bulk, omdat de hormonen die worden gebruikt om spieren op te bouwen de proliferatie van mannelijke borstweefselklieren kunnen stimuleren, volgens Braziliaanse onderzoekers. Sterker nog, misbruik van steroïden is de gemeenschappelijke link onder bodybuilders die gynaecomastie ontwikkelen, aldus een studie uit Surrey. Als dit mogelijk jouw waarheid is, moet je het aan je arts opbiechten – veel van de tijd veroorzaakt steroïdenmisbruik onomkeerbare schade die een operatie vereist om te herstellen, dus je zult je knockers niet stoppen zonder hem de echte wortel van het probleem te vertellen.
5. Maak je dieet schoon: Hoewel het een mythe is dat het eten van soja oestrogeen zal verhogen en je borstkussens zal puffen, kan voedsel zeker bijdragen aan vetopslag en genoeg knoeien met je hormoonbalans om het probleem te verergeren. Laat bewerkte voedingsmiddelen, slechte vetten en suiker staan, en verhoog de hoeveelheid gezonde vetten (zoals avocado’s, olijfolie en omega-3) en magere eiwitten, zegt Kominiarek.
6. Begin met groen tuinieren: Bepaalde onkruidverdelgers en pesticiden verstoren je hormonen genoeg om daadwerkelijk gynaecomastie te veroorzaken, zegt Kominiarek. Een paar van de ergste boosdoeners: endosulfan en atrazine, de op een na meest gebruikte onkruidverdelger in de Verenigde Staten (die eigenlijk wordt beoordeeld op veiligheid door de EPA). Schakel over op chemievrije onkruidverdelgers – zelfs gewone gedistilleerde azijn werkt – om zowel het milieu als je hormoonwerking te helpen.
7. Zuiver plastic: “Alle soorten BPA en ftalaten kunnen bijdragen aan gynaecomastie, zegt Kominiarek. En inderdaad, een studie in Reproductive Toxicology ontdekte dat blootstelling aan zelfs lage doses bisfenol-A (BPA), zoals die gevonden wordt in ingeblikt voedsel en plastic, abnormale borstgroei kan bevorderen bij jongens en volwassen mannen. Eén van de ergste boosdoeners: waterflessen – je weet wel, die waar je elke keer uit nipt als je gaat sporten. Omdat zelfs BPA-vrij plastic nog steeds andere schadelijke chemicaliën kan bevatten, ruil het in voor roestvrijstalen of glazen verpakkingen, zoals Hydro Flask of S’well.
8. Scoor betere slaap: Het opbouwen van een solide acht uur is van cruciaal belang voor een gezonde hormoonproductie. Hoe minder je ’s nachts slaapt, hoe minder testosteron je lichaam kan produceren, zo blijkt uit Australisch onderzoek. Onvoldoende slaap wordt in verband gebracht met meer steroïdengebruik en zwaarlijvigheid – beide risicofactoren voor gynaecomastie. En het gaat er niet alleen om ergens slaap in te lassen: Het is cruciaal om voldoende slaap te krijgen tijdens je natuurlijke circadiane ritme (nacht), voegt Kominiarek toe.
9. Overweeg hormoonmedicatie: Dit is er zeker een waarover je met je arts wilt overleggen, omdat medicijnen om je T-niveaus te verhogen daadwerkelijk gynaecomastie kunnen veroorzaken als ze verkeerd worden gebruikt, wijst Kominiarek erop. Maar ongeveer een derde van de mannen die op verantwoorde wijze hormoonmedicijnen gebruiken (lees: onder toezicht van een arts) zien voordelen voor hun man borsten, volgens een studie in The Breast Journal.
Degene waar je het meest over hoort als het gaat om lage T-niveaus, testosteronvervangingstherapie, is het grote gereedschap in de gereedschapskist en meer een laatste redmiddel, zegt Kominiarek. Maar er zijn tal van andere therapieën om van te profiteren. Uw zwellende borst kan een gevolg zijn van een laag zinkgehalte of een hoog oestradiolgehalte in plaats van een laag T, die beide kunnen worden verholpen met supplementen.
Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!