Een paniekaanval op het werk kan op z’n zachtst gezegd heel stressvol zijn. Niet alleen heb je te maken met symptomen die je het gevoel geven dat je doodgaat, maar nu gebeurt het ook nog eens in het bijzijn van je collega’s en je werkgever. Hier is hoe je ermee om kunt gaan als je een paniekaanval voelt opkomen.
Vind wat privacy
In de open kantoren van vandaag de dag kan het moeilijk zijn om een plek te vinden waar je alleen kunt zijn. Het volgende beste ding aan een nabijgelegen leeg kantoor (zonder glazen muren) is om te gaan in een badkamer kraam of naar buiten gaan. Herinner uzelf eraan dat paniekaanvallen tijdelijk zijn, en haal diep adem. Noem drie dingen die u kunt zien, drie dingen die u kunt horen, en drie dingen die u kunt voelen. Herhaal dit indien nodig. Deze oefening brengt u in het huidige moment en kan u helpen sneller terug te keren naar de “basislijn”. Een snelle “als u mij wilt excuseren,” is voldoende als je snel een veilige plaats moet vinden.
Ga naar huis als het moet
Sommige paniekaanvallen zijn intenser dan andere. Als u het moeilijk vindt om te blijven werken, neem dan de rest van de dag vrij. Het is beter voor u om naar huis te gaan en extra voor uzelf te zorgen dan te proberen “u er doorheen te slaan”. Paniekaanvallen zijn vermoeiend, en als u daarna op het werk blijft, komt er zelden iets van uw werk terecht. Als u wordt beschermd door de Wet voor Amerikanen met een Handicap (ADA), kunt u niet worden ontslagen of gedegradeerd omdat u vrij moet nemen vanwege een paniekstoornis, met enkele uitzonderingen. Om meer te weten te komen over de ADA, lees dan verder.
Overweeg om je te laten beschermen door de ADA
Neem contact op met een advocaat die veel weet over de ADA. Als u een gediagnosticeerde medische aandoening hebt en uw werkplek ten minste vijftien werknemers telt, kunt u onder de ADA vallen. Paniekstoornis wordt, samen met andere hersenaandoeningen, gezien als een “onzichtbare handicap”, en kan vereisen dat u uw diagnose van paniekstoornis aan uw werkgever bekendmaakt. Overleg eerst met een advocaat – het bekendmaken van een medische aandoening aan je werkgever kan neveneffecten hebben. Als u aan uw werkgever bekend maakt dat u een paniekstoornis hebt, kunt u beschermd worden door de ADA, wat betekent dat zij u niet kunnen ontslaan of degraderen vanwege problemen die verband houden met de paniekstoornis. U kunt ook in aanmerking komen voor aanpassingen, zoals het vaker nemen van pauzes dan uw collega’s. Wees je ervan bewust dat een werkgever accommodaties kan weigeren als de accommodatie een essentieel onderdeel van het werk van de werknemer zou belemmeren.
Er rust nog steeds een stigma op hersengerelateerde medische stoornissen, waaronder paniekstoornis, andere angststoornissen en stemmingsstoornissen. Je kunt anders worden behandeld door mensen als het woord rondgaat op kantoor dat je een paniekstoornis hebt. Het is een onfortuinlijke realiteit waar werknemers mee te maken hebben gehad. Hoewel informatie over je medische toestand geacht wordt vertrouwelijk te blijven, kun je niet garanderen dat iemand op kantoor niet tegen iemand anders gaat roddelen. Neem contact op met een advocaat om te zien of u kunt worden gedekt door de ADA en of de voordelen van het doen van dit opwegen tegen de risico’s.
Ken uw triggers
Want hoewel veel paniekaanvallen zonder bekende trigger opkomen, worden sommige versneld door een gebeurtenis op het werk. Een van de meest voorkomende triggers voor paniekaanvallen op het werk is het geven van een presentatie. Een oplossing voor paniekstoornissen is om samen te werken met iemand waarbij jij het onderzoek doet en zij de presentatie. De snelste stap is om te vermijden wat paniekaanvallen uitlokt, en de op een na snelste is om je ervan bewust te zijn wanneer een paniekaanval begint en jezelf onmiddellijk te verontschuldigen, waarbij je diep ademhaalt terwijl je dat doet.
De volgende dag doorkomen
Wanneer je op kantoor een paniekaanval krijgt, kan de volgende dag weer aan het werk gaan een verscheidenheid aan gevoelens naar boven brengen, waaronder schaamte, schaamte en onhandigheid. Mensen hebben meer begrip voor een hartaanval op het werk dan voor een paniekaanval. Nogmaals, er bestaat nog steeds een stigma rond op de hersenen gebaseerde medische aandoeningen. Je hebt een paar opties als je weer aan het werk gaat. Je kunt vermijden erover te praten en verder gaan met je dag alsof er niets is gebeurd, of je kunt open zijn tegen je collega’s en je werkgever. Als een collega u vraagt of het goed met u gaat, doet hij of zij dat waarschijnlijk in uw eigen belang. Misschien heeft uw collega ook wel een paniekstoornis.
Go Easy On Yourself
Paniekstoornis is een zeer erfelijke aandoening. Met andere woorden, je hebt er waarschijnlijk de genen voor geërfd. Het is niet door je eigen schuld ontstaan. Iedereen krijgt een andere genetische hand, en helaas, paniekstoornis was in uw kaarten om redenen die we nooit zullen weten. Uw collega kan diabetes geërfd hebben; een ander kan een hoog risico op hartaandoeningen geërfd hebben. Iedereen heeft wel iets, zelfs als ze er niet over praten. Nu is het tijd om extra lief voor jezelf te zijn.
Het is geen weerspiegeling van je kunnen
Het hebben van een paniekaanval op het werk betekent niet dat je een mindere werknemer bent dan iemand anders op je kantoor. Het is geen reflectie van je kunnen, noch is het een reflectie van wie je bent als persoon. Je hebt een medische aandoening, en je bent een van de mensen op kantoor die dagelijks met een medisch probleem te maken hebben. En hoewel het voelt alsof iedereen weet dat je een paniekaanval hebt, zou je verbaasd zijn hoeveel mensen niet kunnen zeggen wanneer iemand een paniekaanval heeft. De kans is groot dat niet zoveel mensen het merken als je dacht.
Houd uw behandeling vol
Het is heel belangrijk om aan zelfzorg te doen wanneer u een paniekstoornis hebt, waaronder het naleven van uw medicatie en het regelmatig bijwonen van psychotherapie. Als u last heeft van bijwerkingen van uw medicatie, bespreek dit dan zo snel mogelijk met uw voorschrijver.
Volg me op Twitter of LinkedIn. Bekijk mijn website.