Zowel bij pogingen om zwanger te worden (TTC) als bij zwangerschap lijkt het alsof timing allesbepalend is. Van wanneer je een ovulatietest moet doen, tot wanneer je gemeenschap moet hebben en wanneer je een zwangerschapstest moet doen, er is altijd wel een of ander schema dat je moet volgen voor de beste resultaten. Maar hoe zit het met het vitamine-aspect van vruchtbaarheid en TTC? Wanneer kun je het beste prenatale vitamines innemen?
Volgens Dr. Sherry Ross, OB-GYN en Women’s Health Expert bij Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië, is er niet echt een “perfect tijdstip” om je prenatale vitamines in te nemen, zolang je ze maar inneemt. “Prenatale vitamines kunnen worden ingenomen in een portiegrootte van drie keer per dag, of meer,” zegt ze in een e-mailinterview met Romper.
En het is het beste om te beginnen met het knallen van die vitaminen wanneer je TTC bent. “Het is het beste voor vrouwen om drie maanden voor de conceptie te beginnen met het innemen van foliumzuur,” legt Ross uit. “Het is belangrijk dat je prenatale of multivitamine minstens 400 milligram tot 1 milligram foliumzuur bevat. Van foliumzuur is aangetoond dat het de incidentie van spinale defecten of neurale buisdefecten vermindert, en het kan de incidentie van autisme verminderen.”
Daarnaast zegt Ross dat het nemen van omega 3 visolie een gezonde ontwikkeling van de hersenen en het visuele systeem van de foetus zal bevorderen. “Andere nuttige vitamines om te nemen tijdens de zwangerschap zijn vitamine D, vitamine C, vitamine A, vitamine E, calcium, ijzer, zink, koper, en choline. Een gerenommeerde prenatale vitamine zal ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden krijgt van alle belangrijke vitaminen die u tijdens de zwangerschap moet nemen,” zegt ze.
Wat het beste merk betreft, zouden ze vrijwel allemaal hetzelfde moeten zijn (behalve qua textuur en smaak), zolang je ze maar van een gerenommeerde naam of een gerenommeerd bedrijf krijgt. Ross zegt echter dat als je maagproblemen opmerkt tijdens het nemen van je prenatale vitamine van keuze, het misschien tijd is om een ander merk te proberen.
Een ding om in gedachten te houden bij het kiezen van het juiste moment om je vitamine te nemen? Misselijkheid. Volgens Ross, de hoge hoeveelheden vitaminen en mineralen in een prenatale vitamine maakt het “berucht voor het veroorzaken van misselijkheid tijdens de zwangerschap.” Hoe kun je dit voorkomen? “Neem ze na het eten of vlak voor het slapen gaan ’s avonds,” stelt Ross voor. “Ook doormidden snijden en de helft ’s ochtends en de andere helft ’s avonds innemen kan helpen. Als de misselijkheid aanhoudt, laat ik mijn patiënten een One A Day multivitamine nemen, in plaats van een prenatale vitamine, totdat ze een sterkere maag hebben.”
In tegenstelling tot al het andere bij TTC, lijkt het erop dat de timing van wanneer je je prenatale vitamines neemt er niet zoveel toe doet – zolang je ze maar neemt. Als je je misselijk voelt als je ze inneemt, probeer dan zeker andere merken die niet per se naar viezigheid smaken (ik kijk naar jou, Nature Made). Je kunt ze in ieder geval innemen vlak voordat je naar bed gaat, toch?