Of je nu net bent begonnen met een programma voor hardlopen van bank tot 5K of een doorgewinterde marathonloper bent, pijn in je benen en knieën is je waarschijnlijk niet vreemd naarmate je meer spieren krijgt en je uithoudingsvermogen verbetert. Maar hoe weet je of de pijn normaal is of onderdeel van een groter probleem? Wat betekent het als je pijn achter je knie hebt als je hardloopt?
Bekijk deze video van Greenville health coach Aaron Benator en lees verder om erachter te komen.
Uitleg over pijn achter de knie
Meer dan eens wordt pijn achter de knie gediagnosticeerd als patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS). Patello is de knieschijf. Femoraal verwijst naar het dijbeen en de pijn en het syndroom is PFPS, patella femoraal pijnsyndroom. Het komt meestal voor bij hardlopers, fietsers en wandelaars.
Maar ook mensen die het grootste deel van de dag zitten met een zittend beroep of een zittend leven, kan het overkomen. Er zijn een paar spieren bij betrokken. De quadriceps-spier is de grote spier aan de voorkant van de dij. De kuiten zijn de omvangrijke spieren achter het scheenbeen, en de hamstrings zijn de spieren achter de dij.
Dus deze controleren de gewrichten van het onderlichaam.
PFPS kan worden veroorzaakt door overbelasting (zoals recente veranderingen in uw trainingsroutine), biomechanische afwijkingen (zoals een hoge voetboog of platvoetigheid) of spierdisfunctie (zoals een zwakke quadriceps, strakke hamstrings of strakke kuiten).
PFPS voelt meestal aan als een licht of ernstig ongemak dat uitstraalt van de achterkant van de knieschijf die het dijbeen raakt.
Is pijn achter de knie normaal?
Pijn achter de knie, of voorste kniepijn, is een veel voorkomende klacht bij oefeningen met een grote impact, zoals hardlopen. Maar omdat het vaak voorkomt, betekent het niet dat het genegeerd of onbehandeld moet worden. Als u last heeft van zwelling, klikken, knakken, vastzitten of meegeven van de knie, is het belangrijk uw arts te raadplegen om schade aan de gewrichtsbanden of weke delen uit te sluiten.
Wanneer u voor het eerst pijn achter de knie opmerkt, is het bijzonder nuttig om uw trainingsregime bij te houden met een fitness-app om perioden van intensieve training te identificeren en hoe uw activiteitsniveau varieert. U zult ook de intensiteit van de pijn willen noteren op een schaal van 1-10, waar de pijn optreedt, of het op verschillende tijdstippen van de dag optreedt (wat op artritis zou kunnen wijzen) en of het na verloop van tijd minder wordt. Het bijhouden van al deze informatie zal uw arts informeren over details die nuttig kunnen zijn voor uw diagnose en behandelplan.
Versterk uw knieën om pijn te voorkomen of te verminderen
Als u pijn achter uw knieën ervaart tijdens het hardlopen, betekent dit niet dat u moet stoppen met sporten. Er zijn veel eenvoudige dingen die je elke dag kunt doen om de pijn te verminderen of volledig te vermijden. Hier zijn zes strategieën om mee te beginnen:
- Voeg RICE toe aan je routine. RICE – of Rust, IJs, Compress en Elevate – helpt ontstekingszwelling te verminderen om uw knie de kans te geven te genezen. Dit is vooral nuttig als de pijn een gevolg is van verergering of weke delen problemen.
- Versterk uw quadriceps. Soms komt kniepijn door verzwakte spieren boven of onder de knie. Een gediplomeerde gezondheidscoach of fysiotherapeut kan u quadricepsversterkende oefeningen voorschrijven, zoals rechte beenverhogingen, die u zullen helpen de spieren die met uw knie verbinden te versterken.
- Strek uw benen. Als u net bent begonnen met een hardlooproutine, zijn basisbeenstrekkingen vooral nuttig om pijn te voorkomen of te verminderen.
- Gebruik tape of een brace. Athletic taping en bracing kunnen uw knie stabiliseren en beschermen tegen verdere schade.
- Koop het juiste schoeisel. Goed schoeisel en inlegzolen zorgen ervoor dat uw schoenen daadwerkelijk voldoen aan de behoeften van uw hiel, voetboog en knie. Veel gespecialiseerde schoenenwinkels kunnen gratis een loopanalyse doen – een beoordeling van de manier waarop we lopen of rennen, waarbij eventuele biomechanische afwijkingen worden vastgesteld. Met de resultaten van uw loopanalyse en uw bewegingspatronen kan de schoenenwinkel u de beste producten aanbevelen.
- Modificeer uw oefening. Meestal is het gevaarlijk om door de pijn heen te gaan. Terwijl u geneest van wat de pijn in uw knie veroorzaakt, overweeg dan de frequentie, intensiteit, tijd en het type oefening dat u uitvoert aan te passen.
Kniepijn kan een ongemakkelijk en ontmoedigend effect zijn van een trainingsroutine. Werken met een gecertificeerde gezondheidscoach of uw arts kan u echter helpen de bron van de pijn te identificeren voordat het een groter probleem wordt en de juiste stappen te nemen om de pijn in de toekomst te verlichten of te voorkomen.
Geef gezondheidscoaching van PartnerMD
PartnerMD-leden hebben onbeperkte toegang tot onze gecertificeerde gezondheidscoaches, zoals Aaron, als onderdeel van hun conciërgegeneeskunde-lidmaatschap.
Met kantoren in Richmond, VA; Midlothian, VA; Short Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; en Atlanta, GA, kunt u eerstelijnszorg ervaren die om u heen is gebouwd, een die is gericht op welzijn en preventie om u te helpen zo gezond mogelijk te blijven, zo lang als mogelijk is. Meer informatie over gezondheidscoaching bij PartnerMD vindt u hier.