Waarom uw nek pijn doet en wat u kunt doen om het te verhelpen

Waarom uw nek pijn doet en wat u kunt doen om het te verhelpen

Heeft u pijn in uw nek aan het eind van de dag, of voelt u zich stijf als een plank wanneer u ’s morgens wakker wordt? Verschillende soorten nekpijn, kunnen u vertellen wat het onderliggende probleem is.

Nekpijn komt ongelooflijk vaak voor. In feite zal naar schatting acht op de tien volwassenen op een bepaald punt in hun leven nekpijn ervaren. De redenen waarom u nekpijn kunt krijgen zijn ongeveer eindeloos. Voor sommigen is nekpijn het gevolg van een slechte houding, terwijl voor anderen nekpijn het directe gevolg kan zijn van een auto-ongeluk of een andere verwonding waardoor de nek snel schokt, de ervaring die ook wel whiplash wordt genoemd.

Soms is nekpijn van korte duur. Na slecht slapen op uw nek, of na het dragen van iets dat uitzonderlijk zwaar is, bestaat de kans dat u nekpijn krijgt die een dag of twee pijn doet, maar geleidelijk aan beter wordt tot hij na een periode van dagen of misschien weken helemaal weg is.

Maar dan is er chronische nekpijn. Chronische nekpijn is pijn die zich in de nek ontwikkelt, vaak als gevolg van letsel, maar die niet meer weggaat. Zoals bij de meeste chronische pijnen het geval is, is de aanhoudende pijn die u tot in lengte van dagen achtervolgt vaak frustrerender en in sommige gevallen zelfs ronduit pijnlijker dan de ervaring van het letsel zelf.

Verander uw manier van slapen

Uw nek moet ’s nachts worden ondersteund. Slaap nooit op uw buik, omdat dit de nekspieren en gewrichten overmatig belast, waardoor de klachten verergeren. Slaap op uw rug of zij. Als u op uw rug slaapt, kan het nodig zijn twee kussens te gebruiken, zo gelaagd dat het onderste kussen uw schouders ondersteunt, terwijl het bovenste kussen over elkaar ligt en uw nek ondersteunt.

Voor het slapen op uw zij hebt u een kussen dat dik genoeg is of gebruikt u er twee, zodat het kussen helemaal tot de schouders is opgetrokken en de nek ondersteunt.

Verbeter uw houding

Let erop hoe u uw houding de hele dag aanhoudt. Als u achter een computer werkt of lang achter een telefoon zit en uw hoofd voorover houdt, kan dat uw nek urenlang tot 40 pond belasten!

Wanneer u op uw smartphone of tablet kijkt, probeer dan het scherm dichter voor uw gezicht te houden in plaats van naar beneden te kijken. Bovendien, wanneer u aan een computer werkt, zorg ervoor dat het beeldscherm hoog genoeg is, zodat het bovenste 1/3e deel van het scherm op ooghoogte is.

Wanneer u zit, probeer dan een kleine opgerolde handdoek in het midden van uw rug te gebruiken om rechtop te zitten. Vermijd slungelig zitten op banken of in een stoel. Zorg dat u comfortabel lang zit.

Verbeter uw schouder- en nekbeweging

De meeste nekpijn wordt veroorzaakt door stijfheid in de bovennek en bovenrug, waardoor de middennek abnormaal wordt belast. Het doel is om de beweeglijkheid van deze gebieden te vergroten, om de spanning te verlichten en de natuurlijke beweging in het hele nek- en schoudergebied te herstellen.

Schouderretracties

Zittend, terwijl u uw nek ontspannen houdt, brengt u uw schouderbladen voorzichtig naar achteren en naar elkaar toe. Trek uw schouders niet op. Doe deze handeling soepel en langzaam. Herhaal dit 10 keer en doe dit meerdere keren per dag om uw nek los te maken.

Chin tucks

Stand met uw rug tegen een muur met een goede houding. Blijf naar voren kijken en probeer dan zachtjes de achterkant van uw hoofd tegen de muur te drukken. Maak u geen zorgen als u de muur niet kunt raken met uw hoofd, maar houd uw ogen en kin op gelijke hoogte. Voel een zachte rek in de nek, maar druk niet te hard. Houd de oefening 5 seconden vast en doe dit 2 tot 3 keer per dag.

Behandeling van acute nekpijn

Als algemene regel geldt dat acute nekpijn gemakkelijker aan te pakken is dan chronische nekpijn. Zonder de juiste behandeling en interventie kan acute nekpijn echter een chronisch probleem worden.

Aanpak acute nekpijn door:

• Het ontlasten van uw nek- en rugspieren door het rustig aan te doen

• Een combinatie of afwisseling van warme en koude therapie

• Het gebruik van vrij verkrijgbare medicatie, indien van toepassing

• Massage

• Gymnastiek

• Spierstrekking

• Postuur

Het is een goed idee om een afspraak te maken met een fysiotherapeut en de ideale manieren om nekpijn aan te pakken door te nemen voordat u pogingen onderneemt om nekpijn op eigen houtje te verlichten. Het verkeerde type oefening of een beetje te veel belasting van uw nek terwijl deze al kwetsbaar is, kan ertoe leiden dat u een ernstiger letsel ontwikkelt, en dit kan ertoe leiden dat uw nekpijn chronisch wordt – dat wil zeggen dat deze niet meer weggaat.

Behandeling van chronische pijn

Nekpijn wordt als chronisch beschouwd wanneer deze, ondanks pogingen om in te grijpen, na een langere periode heeft geweigerd te verminderen.

Zelfzorg is nog steeds een optie bij chronische nekpijn, en het nemen van voorzorgsmaatregelen zoals het verminderen van de belasting van uw nek door vaker te zitten, een betere houding en het uitproberen van andere van de hierboven genoemde huismiddeltjes zoals spierrekken en warm-koud therapie kunnen tot op zekere hoogte werken, maar u zult ondersteuning van een arts nodig hebben om dit niveau van pijn volledig aan te pakken en om ervoor te zorgen dat u uzelf geen verder letsel toebrengt.

Voordat u een behandeling voor nekpijn probeert, is het belangrijk dat u een afspraak maakt met uw arts voor fysiotherapie, en dat u precies begrijpt wat de oorzaak van uw pijn is. Pijn als gevolg van een verstuiking of een scheur in een gewrichtsband zal een heel andere behandeling vereisen dan pijn als gevolg van spanning of verkrampte spieren.

Werken met uw fysiotherapeut met hands-on behandeling en specifieke PT-oefeningen om de bron van uw chronische pijn aan te pakken, kan u helpen pijnvrij te leven, maar alleen als die fysiotherapie-oefeningen goed worden uitgevoerd. Voordat u op eigen houtje rek- en strekoefeningen of mobiliteitsoefeningen gaat doen, moet u eerst overleggen met uw fysiotherapeut voor begeleiding en ondersteuning.

Lees meer over het verhelpen van uw nekpijn

Overleg altijd eerst met uw fysiotherapeut of arts voordat u oefeningen gaat doen waar u niet zeker van bent.