Zie precies wat elke spier bijdraagt aan de uitvoering van een squat, in spectaculaire 3D
Squats zijn een favoriete functionele oefening. Dit komt omdat de eenvoudige beweging zoveel voordelen kan hebben voor de kracht en gezondheid van het hele lichaam.
Bekijk deze video om de anatomie van een squat volledig te begrijpen. Zie welke spieren worden gebruikt en als je het beter begrijpt, kun je het ook beter uitleggen en onderwijzen!
Welke spieren werken in de squat? Hoe beweegt het lichaam?
Laten we dit samen onderzoeken.
Als we de squat proberen uit te voeren zonder een actief spierstelsel, zal het lichaam in elkaar zakken, zoals we direct aan het begin van de video kunnen zien.
Dus welke spieren moeten we aan het skelet toevoegen om het weer in staande positie te krijgen?
De eerste spier die we met de botten verbinden is de quadriceps femoris.
Een kant verbindt zich met het scheenbeen en de andere met het dijbeen en het bekken.
Nu, laten we de spier activeren en kijken wat er gebeurt –
De spier strekt de knie en het been wordt gestrekt.
Wat doen we nu?
Het been is gestrekt, maar het lichaam leunt nog steeds voorover.
Hoe gaan we de romp optillen?
Hoe gaan we de romp strekken van een positie van flexie naar extensie?
Laten we proberen er een andere spier aan te koppelen-
Waarbij het ene uiteinde verbonden is met het bekken en het andere met het dijbeen.
Deze spier is de gluteus maximus.
Daarnaast voegen we nog een spier toe om ons te helpen de romp op te tillen.
We verbinden een kant met het onderste deel van het bekken en de andere kant met het scheenbeen.
Dit zijn de hamstrings.
Nu, laten we de spieren activeren en kijken wat er gebeurt-
De spieren trekken aan het bekken en de romp gaat omhoog.
We zien dat de hele beweging wordt uitgevoerd door het heupgewricht – heup extensie.
Nu, hoe kunnen we de wervelkolom stabiliseren?
De wervelkolom is niet stabiel.
Dit is het moment om het te versterken & stabiliseren.
Deze spiergordel is de ruggengraat erectoren.
Daarnaast zullen we de buik wikkelen in een gordel die de intra-abdominale druk handhaaft.
Dit is de transversus abdominis.
Nu zullen we proberen de knieën die naar voren zijn gezakt weer op hun plaats te krijgen.
Contractie van de gastrocnemius en Soleus zal het scheenbeen naar achteren trekken en voorkomen dat de knie naar voren zakt.
In deze video hebben we de belangrijkste spieren verduidelijkt die actief zijn bij het uitvoeren van de squat. Natuurlijk zijn er andere synergisten en stabiliserende spieren die we niet in deze video hebben gepresenteerd. We zullen ze in andere video’s laten zien.
Wil je meer weten?
Om volledige toegang te krijgen tot geavanceerde kennis over meer dan 700 krachttraining-oefeningen, abonneer je vandaag nog op Muscle & Motion Strength Training-app.
Wanneer je concepten beter begrijpt, kun je ze beter uitleggen en onderwijzen!