John Halliwill, PhD
Wordt u wel eens licht in het hoofd of voelt u zich een beetje duizelig na een zware inspanning? Misschien hebt u wel eens een beetje “tunnelvisie” gevoeld na een harde sprint of wanneer u opstaat in het eerste uur na een lange trainingssessie? Dit komt verrassend vaak voor bij gezonde mensen, zoals onlangs is beschreven in het European Journal of Applied Physiology. Fysiologie kan je helpen begrijpen hoe je het “hart in je benen” kunt gebruiken om die symptomen weg te pompen.
Je weet waarschijnlijk dat het hart een pomp is en dat het werkt om bloed door je lichaam te laten bewegen om je hersenen, je spieren en andere lichaamsorganen van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Wanneer u aan lichaamsbeweging doet, zoals wandelen, hardlopen en fietsen, wordt het hart ook geholpen door een andere pomp – de spierpomp – die als het ware een tweede hart in uw benen heeft.
Hoe werkt dat? Wanneer we sporten, bij elke stap, pas of pedaalslag, comprimeren de spieren in onze benen de bloedvaten die er doorheen lopen. Door deze compressie wordt bloed uit de benen gepompt en teruggevoerd naar het hart, waardoor het hart veel beter in staat is het bloed door het lichaam te transporteren. Maar wanneer we stoppen met bewegen, zoals aan het eind van een training of tijdens het rusten na een zware training, stroomt er veel bloed in de benen, maar krijgt het niet de extra druk van het aanspannen van de spieren om terug naar het hart te stromen. Dit maakt ons vatbaar voor een gevoel van duizeligheid in het hoofd bij het opstaan.
Ben actief, en wees pro-actief! Sla de training niet over, maar vergeet zeker niet om af te koelen. Een afkoeling van lichte activiteit zorgt ervoor dat de spieren het bloed terug naar het hart pompen en helpt de bloedtoevoer naar uw hersenen in stand te houden. Als u zich na de afkoeling een beetje licht in het hoofd voelt, buig dan uw beenspieren om de pomp in uw benen aan te zetten en het bloed een extra impuls terug naar het hart en uw hersenen te geven.
John Halliwill, PhD is professor in de menselijke fysiologie aan de Universiteit van Oregon.