Merk je dat je gedurende de dag overmatig geeuwt? Bent u suf als u wakker wordt, ook al hebt u het gevoel dat u genoeg hebt geslapen? Is het moeilijk om u de laatste keer te herinneren dat u zich echt verfrist voelde van uw nachtrust?
Als dit u bekend in de oren klinkt, weet dan dat u niet de enige bent. Uit een onderzoek van de National Safety Council blijkt dat 43 procent van de Amerikanen toegeeft dat ze misschien te moe zijn om veilig op het werk te functioneren. Gevoelens van slaaptekort kunnen een ravage aanrichten in uw nachtelijke rust en u de volgende dag een leeg en wazig gevoel geven. Om de energie te vinden die u nodig hebt om elke dag door te komen, is een goede nachtrust nodig. Er zijn ook een aantal geweldige slaap-producten, zoals verzwaarde dekens en luchtzuiveraars, die worden gescoord door slaapexperts en die je kunnen helpen om je elke dag energieker te voelen!
De hele dag moe: 5 Redenen waarom je je zo moe voelt
We brengen een derde van ons leven slapend door. Het is een vitale functie die ons lichaam en geest elke nacht nodig hebben. Helaas nemen velen van ons de gevolgen van slaaptekort niet serieus. Veel Amerikanen gaan laat naar bed ondanks dat ze een vroege ochtend hebben, laten apparaten hun vrije tijd onderbreken, doen te veel stimulerende activiteiten te dicht voor het slapengaan en nemen zelfs hun koffie gewoontes in de middag voor lief. Het blijkt dat al deze kleine dagelijkse gewoonten te maken kunnen hebben met de reden waarom je je de hele dag zo moe voelt.
Een snelle verandering die je vanaf deze week kunt maken, is het aanhouden van een consistente slaap/waakcyclus. Het is belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, omdat het je lichaam op een schema houdt en je in staat stelt om regelmatig de volledige 7-9 uur slaap te krijgen.
Je moet het wat tijd geven totdat je het juiste slaapschema voor je kunt vinden. U kunt uw ideale bedtijd berekenen door te bepalen hoe laat u moet opstaan en 8 uur terug te tellen. Als u eenmaal weer op de rails bent, zou u pas ’s avonds moe moeten worden, als de dag voorbij is en uw lichaam klaar is voor een nieuwe nachtrust.
Te veel cafeïne.
Het klinkt vaak als een goed idee om nog een kop koffie te pakken om onze energie op te peppen als we ons moe voelen voordat de werkdag voorbij is. Maar overdrijven kan juist een averechts effect hebben. Cafeïne blijft in het lichaam aanwezig lang nadat je het hebt genuttigd. Bovendien leidt te veel cafeïne tot overbelasting van de bijnieren. Wanneer die overtollige dosis adrenaline verdwijnt, kun je je plotseling uitgeput voelen.
Dus beperk je cafeïne-inname tot alleen de ochtenduren, en vergeet niet dat er zelfs cafeïne zit in dranken zoals groene thee, frisdrank en andere dranken. Er zijn ook geweldige cafeïne-alternatieven beschikbaar om je te helpen je totale cafeïne-inname te beperken!
SleepScore Store
Verken de best beoordeelde slaapproducten
rechtstreeks vanuit je eigen huis
shop nu
Dehydratie.
Een andere reden waarom u zich de hele dag zo moe voelt, vooral in de namiddag, kan uitdroging zijn.
Het is gemakkelijk om te vergeten voldoende te drinken wanneer we druk bezig zijn met ons dagelijks leven. Maar het verwaarlozen van uw waterinname kan uw humeur snel verlagen, vermoeidheid vergroten en u vatbaarder maken voor hoofdpijn. Dit alles heeft op zijn beurt invloed op uw prestaties gedurende de dag.
Om deze effecten te voorkomen, herinner uzelf eraan om gedurende de dag op te drinken. U kunt reminders op uw telefoon instellen, plakbriefjes ophangen of een groot glas water in het zicht houden. Wat voor u ook werkt, door goed gehydrateerd te blijven, kunt u ’s nachts beter slapen en blijft u overdag energiek.
Slechte voeding.
Wat er op uw menu staat, houdt direct verband met hoe moe u zich overdag voelt. Sommige voedingsmiddelen geven je een futloos gevoel, zoals junkfood, voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten, en nog veel meer. We hebben allemaal een cheat-dag nodig om een aantal van onze guilty pleasure foods te eten, maar meer dan af en toe kan negatieve effecten hebben op onze energieniveaus.
Zorg ervoor dat je een evenwichtig dieet onderhoudt, helpt je je energie terug te krijgen en er genoeg van te hebben voor de hele dag. Vertrouw op eiwitten en goede koolhydraten, groenten en fruit voor veel vezels, voedingsstoffen en vitaminen, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren.
Stress.
Een ander element dat wordt toegeschreven aan het zich de hele dag moe voelen, is iets waar we allemaal bekend mee zijn: stress.
Misschien werk je te veel, maak je een grote verandering in je leven door, heb je te maken met de vele curve ballen van het leven, of bereid je je voor op je volgende grote carrièrestap. Wat het ook is, stress kan leiden tot hoofdpijn, een zwakker immuunsysteem, gedempte stemming, verminderde focus, slapeloosheid, pijn op de borst, en algehele burn-out, om maar een paar van de gevolgen te noemen.
Zorg ervoor dat stress je niet in de weg zit door te leren hoe je je geest leeg kunt maken. Breng tijd door in de natuur, ga sporten, deel je gevoelens met anderen, maak een dagboek van je gedachten, of probeer te mediteren. Er is een veelheid aan manieren om te decompresseren en de zorgen van de dag los te laten, en veel mensen gebruiken zelfs CBD tegen slaapstoornissen. Zoek uit wat voor u werkt en maak er een gewoonte van om zo vaak als nodig te ontstressen.
Nu u bekend bent met enkele van de belangrijkste redenen waarom u zich overdag zo moe zou kunnen voelen, kunt u beginnen met het ontwikkelen van uw eigen actieplan om positieve veranderingen aan te brengen.
Download de gratis SleepScore App voor inzichten in hoe goed u slaapt, de kwaliteit en kwantiteit van uw slaapcycli, hoe u vermoeidheid door tijdsverandering kunt voorkomen en slaapverbetering vooruitgang met wetenschappelijk onderbouwde tips en inzichten. Persoonlijk advies, doelen en uitdagingen zijn beschikbaar met een optionele premium upgrade, maar u kunt SleepScore Premium 7 dagen gratis uitproberen (voor een beperkte tijd).
Download het gratis van App Store en Google Play Store!