Visualisatie Technieken om uw Gewenste Uitkomsten te Bevestigen: A Step-by-Step Guide

Visualisatietechnieken worden al eeuwenlang door succesvolle mensen gebruikt om hun gewenste resultaten te visualiseren.

De praktijk heeft zelfs sommige high achievers wat lijkt op superkrachten gegeven, hen te helpen hun droom leven te creëren door het bereiken van een doel of taak op een moment met hyper focus en volledig vertrouwen.

In feite hebben we allemaal deze geweldige kracht, maar de meesten van ons hebben nooit geleerd om het effectief te gebruiken.

Elite atleten gebruiken het. De superrijken gebruiken het. En toppresteerders op alle gebieden gebruiken het nu. Die kracht heet visualisatie.

De dagelijkse praktijk van het visualiseren van uw dromen als reeds voltooid kan uw verwezenlijking van die dromen, doelen en ambities snel versnellen.

Het gebruik van visualisatietechnieken om u te concentreren op uw doelen en verlangens levert vier zeer belangrijke voordelen op.

1.) Het activeert uw creatieve onderbewustzijn dat zal beginnen met het genereren van creatieve ideeën om uw doel te bereiken.

2.) Het programmeert je hersenen om gemakkelijker de middelen waar te nemen en te herkennen die je nodig zult hebben om je dromen te bereiken.

3.) Het activeert de wet van aantrekking, waardoor de mensen, middelen en omstandigheden in uw leven worden getrokken die u nodig zult hebben om uw doelen te bereiken.

4.) Het bouwt je interne motivatie op om de nodige acties te ondernemen om je dromen te bereiken.

Visualisatie is eigenlijk heel eenvoudig. Je gaat in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en stel je voor – in zo levendig detail als je kunt – waar je naar zou kijken als de droom die je hebt al gerealiseerd zou zijn. Stel je voor dat je in jezelf zit en door je ogen naar buiten kijkt naar het ideale resultaat.

Visualiseer met de ‘Mentale Repetitie’-techniek

Voor sporters heet het visualisatieproces ‘mentale repetitie’, en zij gebruiken deze oefeningen al sinds de jaren zestig, toen we erover leerden van de Russen.

Het enige wat je hoeft te doen, is een paar minuten per dag opzij zetten. De beste momenten zijn als je voor het eerst wakker wordt, na de meditatie of het gebed, en vlak voor je naar bed gaat. Dit zijn de tijden waarop u het meest ontspannen bent.

Doorloop de volgende drie stappen:

STAP 1. Stel je voor dat je in een bioscoop zit, de lichten dimmen, en dan begint de film. Het is een film van u die perfect doet wat het ook is dat u beter wilt doen. Zie zoveel detail als je kunt creëren, inclusief je kleding, de uitdrukking op je gezicht, kleine lichaamsbewegingen, de omgeving en eventuele andere mensen die in de buurt zouden kunnen zijn. Voeg alle geluiden toe die u zou kunnen horen – verkeer, muziek, andere mensen die praten, gejuich. En tenslotte, herschep in uw lichaam alle gevoelens die u denkt te ervaren als u aan deze activiteit deelneemt.

STAP 2. Kom uit uw stoel, loop naar het scherm, open een deur in het scherm en ga de film in. Ervaar nu het geheel opnieuw van binnenuit jezelf, naar buiten kijkend door je ogen. Dit wordt een “belichaamd beeld” genoemd in plaats van een “afstandelijk beeld”. Het zal de impact van de ervaring verdiepen. Zie opnieuw alles in levendig detail, hoor de geluiden die u zou horen, en voel de gevoelens die u zou voelen.

STAP 3. Loop tenslotte terug van het scherm dat nog steeds het beeld toont van u die perfect optreedt, keer terug naar uw stoel in de bioscoop, reik uit en pak het scherm en verklein het tot de grootte van een cracker. Breng dan dit miniatuurscherm naar je mond, kauw erop en slik het door. Stel je voor dat elk klein stukje – net als een hologram – het volledige beeld bevat van jouw goede prestatie. Stel je voor dat al die kleine schermpjes via je maag en bloedbaan in elke cel van je lichaam terechtkomen. Stel je dan voor dat elke cel van je lichaam verlicht is met een film van jouw perfecte prestatie. Het is als zo’n etalage van een apparatenwinkel waar 50 televisies allemaal op hetzelfde kanaal zijn afgestemd.

Wanneer u klaar bent met dit proces – het zou minder dan vijf minuten moeten duren – kunt u uw ogen openen en verder gaan met uw bezigheden. Als u dit deel laat uitmaken van uw dagelijkse routine, zult u versteld staan van hoeveel verbetering u in uw leven zult zien.

Create Goal Pictures

Een andere krachtige visualisatietechniek is het maken van een foto of afbeelding van uzelf met uw doel, alsof het al is voltooid. Als een van uw doelen is om een nieuwe auto te bezitten, neem dan uw camera mee naar uw plaatselijke autodealer en laat een foto maken van uzelf zittend achter het stuur van uw droomauto. Als het je doel is om Parijs te bezoeken, zoek dan een foto of poster van de Eiffeltoren en knip een foto van jezelf uit en plaats die in de foto.

Maak een visueel beeld en een affirmatie voor elk doel

We raden je aan om een foto te vinden of te maken van elk aspect van je droomleven. Maak een foto of een visuele voorstelling voor elk doel dat je hebt – financieel, carrière, recreatie, nieuwe vaardigheden en bekwaamheden, dingen die je wilt kopen, enzovoort.

Toen we het allereerste Chicken Soup for the Soul® boek schreven, namen we een kopie van de bestsellerlijst van de New York Times, scanden die in onze computer, en gebruikten hetzelfde lettertype als de krant, en typten Chicken Soup for the Soul in de nummer één positie in de “Paperback Advice, How-To and Miscellaneous” categorie. We drukten een aantal exemplaren af en hingen ze op in het kantoor. Minder dan twee jaar later stond ons boek op nummer één in die categorie en dat bleef zo voor meer dan een jaar. Dat is nog eens een goed voorbeeld van een succesvolle visualisatietechniek!

Indexkaarten

We oefenen elke dag een soortgelijke discipline uit. We hebben elk een lijst van ongeveer 30-40 doelen waar we op dit moment aan werken. We schrijven elk doel op een indexkaart van 3×5 en bewaren die kaarten in de buurt van ons bed en nemen ze mee als we op reis gaan. Elke ochtend en elke avond gaan we door de stapel kaarten, een voor een, lezen de kaart, sluiten onze ogen, zien de voltooiing van dat doel in zijn perfecte gewenste staat gedurende ongeveer 15 seconden, openen onze ogen en herhalen het proces met de volgende kaart.

Gebruik Affirmaties om uw visualisatie te ondersteunen

Een affirmatie is een uitspraak die niet alleen een beeld oproept, maar ook de ervaring van het al hebben van wat je wilt. Hier is een voorbeeld van een affirmatie:

Ik ben gelukkig 2 maanden per jaar op vakantie in een tropisch paradijs, en werk slechts vier dagen per week als eigenaar van mijn eigen bedrijf.

Het meerdere keren per dag herhalen van een affirmatie houdt je gefocust op je doel, versterkt je motivatie, en programmeert je onderbewustzijn door een opdracht naar je bemanning te sturen om te doen wat nodig is om dat doel te laten gebeuren.

Verwacht Resultaten

Door uw doelen op te schrijven, de kracht van visualisatie te gebruiken en uw dagelijkse affirmaties te herhalen, kunt u verbazingwekkende resultaten bereiken.

Visualisatie en affirmaties stellen u in staat uw overtuigingen, veronderstellingen en meningen over de belangrijkste persoon in uw leven te veranderen – JIJ! Ze stellen je in staat om de 18 miljard hersencellen in je hersenen aan te wenden en ze allemaal in een enkelvoudige en doelgerichte richting te laten werken.

Je onderbewustzijn zal betrokken raken bij een proces dat je voor altijd transformeert. Het proces is onzichtbaar en duurt niet lang. Het gebeurt gewoon in de loop van de tijd, zolang je er de tijd in steekt om te visualiseren en te bevestigen, je technieken oefent, jezelf omringt met positieve mensen, opbeurende boeken leest en luistert naar audioprogramma’s die je geest overspoelen met positieve, levensbevestigende boodschappen.

Hoe besteedt u de 10 belangrijkste minuten van uw dag

Hanteer het onderbewustzijn met visualisatietechnieken

Visualisatie – het doel zien als reeds voltooid in uw geestesoog – is een kerntechniek die wordt gebruikt door ’s werelds meest succesvolle mensen. Visualisatie is effectief omdat het gebruik maakt van de kracht van ons onderbewustzijn.

Wanneer we doelen visualiseren als voltooid, creëert dit een conflict in ons onderbewustzijn tussen wat we visualiseren en wat we momenteel hebben. Onze geest is bedraad om dergelijke conflicten op te lossen door te werken aan een huidige realiteit die overeenkomt met degene die we ons hebben voorgesteld.

Visualisatie activeert de creatieve krachten van het onderbewustzijn, waardoor het wordt gemotiveerd om harder te werken aan het creëren van oplossingen. U zult ook nieuwe niveaus van motivatie opmerken en merken dat u dingen doet die u normaal gesproken zou vermijden, maar die u dichter bij succes brengen.

De derde manier waarop visualisatie succes stimuleert, is door het Reticular Activating System (RAS) te programmeren, dat dient als een mentaal filter voor de 8 miljoen bits aan informatie die op elk moment in onze hersenen stromen. (Om meer te leren over het RAS, zie Principe 11 in De Succes Principes.)

Het RAS denkt in beelden, niet in woorden. Dagelijkse visualisatie voedt de RAS de beelden die het nodig heeft om informatie anders te gaan filteren. Als gevolg hiervan zal uw RAS beginnen aandacht te besteden aan alles wat u zou kunnen helpen uw doelen te bereiken – informatie die het anders zou negeren.

Leef in het Moment

Hoewel een dagelijkse praktijk van visualisatie van vitaal belang is, hoeven we niet de hele dag te besteden aan het denken over onze doelen om deze techniek te laten werken. In feite kan te veel tijd besteden aan visualisatie u beroven van iets essentieels – leven in het moment.

Dagelijkse rituelen helpen om de juiste balans te vinden tussen denken aan de toekomst en leven in het moment. Begin met het kiezen van een moment waarop u uw doelen zult herzien en uw succes zult visualiseren. Idealiter doet u dit twee keer per dag – ’s ochtends vroeg en vlak voor u naar bed gaat. Het proces duurt meestal 10 minuten of minder.

Als u mediteert, al dan niet geleid, doe uw visualisaties dan onmiddellijk na uw meditatie. De diepere staat die tijdens de meditatie wordt bereikt, verhoogt de impact van de visualisatie.

Voor het grootste effect leest u uw doelen of affirmaties hardop voor. Sluit na elke affirmatie uw ogen en creëer het visuele beeld van het voltooide doel in uw geest.

Om de effecten te vermenigvuldigen, voegt u geluid, geuren en smaken toe. Het belangrijkste is, voeg de emoties en lichamelijke sensaties toe die u zou voelen als u uw doel al had bereikt.

Dit is een krachtige visualisatietechniek.

Onderzoek heeft uitgewezen dat beelden of scènes die gepaard gaan met intense emotie voor altijd in ons geheugen blijven hangen. Hoe meer passie, opwinding en energie we opbrengen tijdens de visualisatie, hoe krachtiger de resultaten zullen zijn.

Als je eenmaal hebt gevisualiseerd dat elk doel is voltooid, is het tijd om los te laten. Laat je doelen los, en breng de rest van je dag door met in het huidige moment te zijn.

Be Present Instant

Een gemakkelijke manier om direct aanwezig te zijn, is door je te concentreren op je lichamelijke gewaarwordingen. Het is onmogelijk om ons op ons lichaam te concentreren en tegelijkertijd in het verleden of de toekomst te zijn.

Hier zijn enkele voorbeelden. Concentreer je op je linkervoet op dit moment. Wat voelt u? Schenk een minuut lang aandacht aan de sensatie. Merk dan op wat u in uw rechtervoet voelt, en besteed een paar momenten aan het werkelijk voelen van de sensatie. Als je in staat was om je aandacht op je voeten te richten, gefeliciteerd.

Als je in de loop van de dag merkt dat je gedachten afdwalen naar de toekomst, kun je een van de meer elementaire visualisatietechnieken gebruiken. Laat gewoon alle angsten en zorgen die opkomen los. Verplaats uw gedachten naar hoe u wilt dat de toekomst eruit ziet als u daar bent. Breng dan uw bewustzijn terug naar het moment.

Zoals het gezegde luidt: “Vandaag is een geschenk – daarom heet het het heden.” Gebruik visualisatietechnieken om je doelen te bereiken, maar investeer het grootste deel van je tijd in het genieten van het geschenk van vandaag.

Herhaal je affirmaties een maand lang elke ochtend en avond en ze zullen een automatisch onderdeel van je denken worden… verweven in het weefsel van je wezen.

Als je een stap-voor-stap, uitgebreide aanpak wilt voor het bepalen van je doelen, het creëren van affirmaties voor hen en het leven van je dromen, kijk dan eens naar mijn gratis Affirmaties voor Succes Gids pdf.

Voeg gewoon je dromen toe!

Gerelateerd lezen:

Dagelijkse Affirmaties voor Positief Denken

Hoe Tapping Therapie Te Gebruiken Om Angst Te Elimineren & Bereik Je Doelen