Het vinden van je innerlijke rust klinkt serieus. Het houdt in dat je je aandacht op één ding moet richten – het huidige moment – wat niet voor iedereen even gemakkelijk is om te doen. Terwijl je dit leest, ben je dan echt hier? Of dwalen je gedachten af en aan naar het verleden? Denk je aan je to-do lijst voor de rest van de dag? Of je die deadline haalt? Wat zullen we vanavond eten?
Hoe vaak bent u niet in uw auto gestapt en veilig ergens naartoe gereden – en u vervolgens afgevraagd hoe u daar überhaupt bent gekomen, omdat u zo in gedachten verzonken was? Voordat je mindful kunt zijn en innerlijke rust kunt vinden, moet je accepteren hoe mindless je soms kunt zijn. En dan moet je het veranderen. Dit is hoe:
Ontruim je leven
Voreerst: maak schoon schip. Controleer uw agenda en zorg ervoor dat u weet wat er de komende twee weken staat te gebeuren. Bekijk uw doelen, ga na of uw leven opnieuw in evenwicht moet worden gebracht, en schrijf op wat er eventueel moet veranderen. Wat is het belangrijkst? Gezondheid? Familie? Een speciaal project? Als je geest helder is en je acties zijn vastgesteld, kun je met minder wrijving door het leven gaan. U heeft een mindful systeem opgezet, zodat kalmte u gemakkelijker afgaat.
Meer ademen
Het ligt voor de hand, maar wordt over het hoofd gezien. Diepe en gecontroleerde ademhaling activeert onze ‘ontspanningsreactie’, vertraagt onze hartslag, ontspant onze spieren, kalmeert onze zenuwen en versterkt ons immuunsysteem. Adem in en uit vanuit de buik, in en uit door de neus, en adem iets meer uit dan je inademt. Of je nu net de trein hebt gemist of je baas een enorme zeur is, veelvuldige stress is een belemmering voor innerlijke rust. Door uw ademhaling als constante metgezel te gebruiken en u bewust te zijn van uw lichaam, kunt u beter denken en zich beter voelen.
Alles wat u doet, doe het aandachtig
Eet aandachtig, loop aandachtig, adem aandachtig, ruik aandachtig. Ja, het is een wellness modewoord – maar het maakt meer zin wanneer uitgesplitst in gezond verstand de praktijk. Simpel gezegd, mindfulness is jezelf opnieuw verbinden met je zintuigen. Hier is een voorbeeld – de volgende keer dat je een reep chocolade eet, eet het dan niet in een keer op. Observeer hoe het eruit ziet, ruik eraan – merk hoe het speeksel je mond begint te vullen. Leg het op je tong en proef het echt. Is het zout? Romig? Fruitig? Hoe voelt u zich? Wees je bewust van alle sensaties in je mond, keel en lichaam terwijl je eet, en ook van de nasmaak. Meditatie kan je helpen om in harmonie te blijven. Hier zijn enkele tips over hoe u meditatie in een drukke levensstijl kunt opnemen.
Zoek naar het positieve
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Als we ons er eenmaal van bewust zijn hoezeer negativiteit ongewenste lichamelijke reacties oproept – van het verhogen van je bloeddruk tot spijsverteringsproblemen – is het niet alleen een eenvoudige manier om meer vrede met jezelf te hebben, het verbetert ook je gezondheid. Besteed meer tijd aan het focussen op emoties zoals dankbaarheid, hoop, plezier, trots en inspiratie. Luister naar muziek waar je van houdt. Lees boeken die je gelukkig maken. Geef endorfine af met een leuke fitnessles. Stop met overwerken en neem meer rust – je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn.