Wist u dat wanneer u regelmatig begint te bewegen, u niet alleen veranderingen in uw lichaamsbouw begint op te merken, maar ook aanzienlijke verbeteringen in uw gezondheid die verder reiken dan uw fysieke verschijning? Lichaamsbeweging verbetert in hoge mate uw algemene stemming, de kwaliteit van uw slaap en ondersteunt uw immuunsysteem.
Hoe maakt lichaamsbeweging u gelukkig?
Als het gaat om lichaamsbeweging en depressie, tonen studies aan dat het handhaven van een regelmatige oefenroutine een aanvulling kan zijn op de juiste begeleiding of therapie bij de behandeling van milde tot matige depressie en, in sommige gevallen, net zo effectief is als antidepressiva.
Nu over de wetenschap. Dus wat gebeurt er met onze hersenen als we sporten? Sporten leidt tot veranderingen in je hersenen, zoals een verhoogde bloedstroom en de aanmaak van nieuwe neurale paden. Hormonen zoals endorfine, serotonine, dopamine en testosteron komen ook vrij als reactie op verhoogde lichamelijke activiteit.
-
Endorfine geeft je dat high-as-a-kite gevoel na de training. Als de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam verminderen ze ongemakken, vergroten ze het plezier en verbeteren ze uw gevoel van eigenwaarde.
-
Serotonine regelt uw eetlust, helpt u beter te slapen en regelt uw stemming. Deze factoren gaan allemaal hand in hand en zorgen ervoor dat we ons gelukkiger, kalmer en stabieler voelen.
-
Dopamine is dat plezierige gewoontevormende hormoon dat ervoor zorgt dat je steeds terugkomt voor meer. Het geeft een signaal aan de belonings- en pleziercentra in onze hersenen, die ons motiveren om actie te ondernemen en te werken aan dingen waarbij we ons goed voelen.
-
Testosteron, cruciaal voor zowel mannen als vrouwen, is belangrijk voor je metabolisme, spiergroei en libido. Lage niveaus kunnen leiden tot depressie en zwaarlijvigheid. Regelmatige lichaamsbeweging, met name uithoudings-/weerstandstraining, verhoogt het testosteronniveau.
Gymnastiek en stressreductie
Chronische stress is een belangrijke factor in veel moderne psychische aandoeningen zoals depressie en angst. De druk om aan de eisen van het leven te voldoen kan resulteren in de overactivering van de “vecht of vlucht” hormonen, cortisol en adrenaline. De overproductie van deze hormonen over een langere periode ligt aan de basis van de meeste stress-gerelateerde ziekten. Wat heeft dit te maken met regelmatige lichaamsbeweging zult u zich afvragen? Regelmatige lichaamsbeweging maakt de eerder genoemde “gelukkige” hormonen vrij en vormt een tegenwicht tegen de overproductie van cortisol en adrenaline.
Neem nu even de tijd en denk na over hoe u zich voelt als u gestrest bent. Merk je veel spierspanning? Heeft u last van rugpijn, een maag die van streek is, of hoofdpijn? Naast hormonale balans, helpt lichaamsbeweging meer bloed en zuurstof door uw lichaam te pompen, waardoor gespannen spieren worden verlicht. Zodra uw lichaam zich ontspant, volgt uw geest.
Speeltoestand
Behandel lichaamsbeweging als “speeltijd” en geef uw hersenen een noodzakelijke pauze van negatieve gedachten of piekeren. Sporten vereist dat u volledig aanwezig bent in het hier en nu, zodat u geen tijd hebt om na te denken over de meer sombere gebeurtenissen in uw leven. Als u de repetitieve bewegingen van lichaamsbeweging ziet als een vorm van bewegende meditatie, zult u in staat zijn om een gevoel van kalmte en helderheid te bevorderen.
Versterk uw stofwisseling
Wilt u uw stofwisseling reactiveren en deze laten zoemen als een goed geoliede motor? Houd dan een regelmatige trainingsroutine aan en ondersteun uw lichaam bij het efficiënter omzetten van brandstof (voedsel) in energie. Spiercellen verbranden meer energie dan vetcellen, dus sporten en het opbouwen van meer vetvrije lichaamsmassa versterken uw stofwisseling.
Oefening voor een goede nachtrust
Vraag het elke nieuwe ouder, een gebrek aan slaap heeft een diepgaand effect op de stemming, concentratie en kan zelfs bijdragen aan problemen met afvallen. Als u het moeilijk vindt om in slaap te vallen of te blijven en als schaapjes tellen niet voldoende is, kunt u overwegen uw lichamelijke activiteit op te voeren. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert aantoonbaar de slaapkwaliteit. Zelfs korte oefeningen in de ochtend of middag kunnen uw slaappatroon helpen reguleren. Houd er rekening mee dat oefeningen in de avond u te veel energie kunnen geven voor het slapengaan. Probeer in plaats daarvan meer ontspannende oefeningen zoals yoga of lichte stretching.
Boost uw immuunsysteem
Of dat nog niet genoeg was, versterkt lichaamsbeweging niet alleen uw mentale veerkracht en neutraliseert het vrijkomen van stresshormonen, maar de daaruit voortvloeiende lagere stressniveaus kunnen uw immuniteit verbeteren. Lichaamsbeweging stimuleert uw immuunsysteem door witte bloedcellen sneller door uw systeem te laten circuleren en ziekten sneller te bestrijden.