De borstflap is een oefening die strikt gericht is op de spieren van de borst. Ik doe de fly meestal aan het einde van mijn borsttraining om mijn borst echt af te maken, maar het is niet verkeerd om hem aan het begin te doen, of ergens in het midden van je training. De borst fly wordt ook meestal gedaan met halters of kabels, en ik geef de voorkeur aan kabels omdat het je meer variatie geeft dan de halters. Bijvoorbeeld, het doen van een dumbbell fly vereist dat je in een liggende positie bent, terwijl het gebruik van kabels je in staat stelt om te staan, liggen, of zitten. Om te beginnen, zet je het gewicht op de voor jou geschikte hoogte en pak je de kabels. Ik hou ervan om mijn voeten op heupbreedte uit elkaar te zetten, of gespreid als ik de standing fly doe. Houd vanaf daar je armen recht met een lichte buiging in je ellebogen, en breng je knokkels naar elkaar toe. Ik denk graag aan het maken van een halve cirkel met mijn handen. Als de knokkels bij elkaar zijn, knijp dan zo hard mogelijk in je borst en keer terug naar de beginpositie (breng je handen niet verder terug dan je schouders). Probeer 3 of 4 sets van 10-15 herhalingen te doen in je volgende training!