TOP 9 Cable Crossover Alternatives for Chest & Back Muscle Building

Make no mistake!

De cable crossover machine is geweldig voor het opbouwen en modelleren van de PECS, borst en rug.

Maar wat als je geen toegang hebt tot een cable crossover machine?

Wat als de cable crossover machine je rotator cuff vermaalt?

Take heart!

Er zijn een aantal geweldige alternatieven voor kabel crossovers.

Deze 9 kabel crossover alternatieven zullen u helpen massa en definitie in uw borstspieren op te bouwen, zonder de noodzaak van een dure en ruimteverslindende kabel crossover machine.

Resistance Bands Low Fly

Wat

De weerstandsband low fly is een alternatief voor lage pulley kabel crossover, die zich richt op uw binnenste bovenste pecs. Deze beweging maakt gebruik van twee weerstandsband met handgrepen, zoals deze.

Waarom

Het voordeel van weerstandsbanden voor deze oefening, in tegenstelling tot het gebruik van halters, is dat ze continue spanning bieden door de hele beweging, net als een echte lage kabel crossover doet.

Het gebruiken van weerstandsbanden betekent ook de weerstand harder zal worden aangezien u de top van de beweging bereikt.

Hoe

Anchor één weerstandsband op elk laag punt op uw installatie of rek, of vind een veilige plaats dichtbij vloerniveau ongeveer 4 tot 5 voet apart, om de banden te verankeren.

Houd de banden, beweeg naar voren totdat u spanning voelt.

Open uw armen zodat uw handen op borsthoogte zijn en in één langzame gecontroleerde beweging, breng uw handen samen op ooghoogte.

Langzaam, op een gecontroleerde manier, brengt u uw handen terug naar de beginpositie.

Incline Dumbbell Flys

Wat

Deze oefening vervangt de kabels die worden gebruikt voor de incline bench cable crossover en laat u in plaats daarvan dumbbells gebruiken voor weerstand. Je hebt een incline bank en twee clip en handvat stijl weerstandsbanden nodig.

Waarom

De incline kabel crossover richt zich op je bovenste borstspieren. Incline dumbbell flys werken op dezelfde spier.

Hoe

Lig op de incline bank, met dumbbells in de hand, ondersteund op je knieën. Plaats uw lichaam in neutrale lijn met uw borst.

Strek uw armen naar uw zij. Buig lichtjes uw ellebogen en breng uw wapens omhoog tot uw handen direct boven uw chest.

Return uw wapens terug neer in een gecontroleerde motie neer aan schouderniveau en repeat.

Resistance Band Rechte Vlieg

Wat

De rechte vlieg van de weerstandsband is één van de grote kabel crossover beschikbare alternatieven. Het vervangt de kabelvlieg en is vrij gemakkelijk te doen.

Alles u nodig hebt is een pool om de band te verankeren, en één of twee weerstandsbanden met handvatten.

Waarom

De weerstandsband vlieg richt de pectoralis major spieren (sternal hoofden) aka borst en lagere pecs.

Hoe

Anchor de weerstand band aan een paal, uw rek of rig, of zelfs outdoor park apparatuur zal werken als een anker.

Anchor de band op borsthoogte. U kunt twee banden gebruiken om weerstand te verhogen. Loop uit tot er spanning op de banden staat en buig je ellebogen licht en spreid je voeten.

Breng je handen voor je, op borsthoogte, in een gecontroleerde beweging en breng je handen terug naar parallel met de schouder in een langzame, gecontroleerde beweging.

Flat Bench Dumbell Fly

Wat

De flat bench dumbbell fly vervangt de flat bench cable fly. Alles wat je nodig hebt is een vlakke bank en een paar dumbbells.

Waarom

Deze beweging werkt voornamelijk op de onderste pec, met enige hulp van de bovenste. In tegenstelling, de incline chest press werkt de bovenste meer dan de onderste pecs.

Dit is de reden waarom je zowel incline als flat bench press in je routine nodig hebt.

Hoe

Grijp een paar halters en ga op een vlakke bank liggen, waarbij je het gewicht op je knieën ondersteunt. Begin met de halters in uw handen, armen gestrekt over uw borst.

Buig uw ellebogen licht, breng uw armen langzaam en gecontroleerd omlaag tot uw ellebogen op rughoogte zijn.

Breng uw armen langzaam terug naar de startpositie.

Resistance Band Row

Wat

De weerstandsbandrij vervangt de kabelrij.

Voor deze oefening hebt u een serieus sterke weerstandsband nodig. Het hoeft geen handgrepen te hebben.

Kijk voor een zoals deze Rogue Monster Bands.

Waarom

De weerstandsbandrij bouwt de lats, beeldhouwt uw rug van de onderrug helemaal naar de schouderbladen, waardoor een evenwichtig en fit bovenlichaam ontstaat.

Hoe

Bind de band vast aan een stevige paal op uw rek, rig, een reling of iets dergelijks. De band moet op borsthoogte zijn.

Grijp de band met beide handen vast en houd het bovenlichaam rechtop. Buig niet voorover. Stap terug tot er weerstand is.

Stagger je voeten voor balans en stabiliteit. Trek aan de band totdat uw ellebogen achter uw rug zijn en uw polsen bijna uw romp raken.

Zorg ervoor dat u uw armen aan uw zijden houdt en gebruik een langzame, gecontroleerde beweging!

Guillotine Press

Wat

De Guillotine Press is een stijl van bankdrukken waarbij de barbell over de nek is in plaats van de borst.

Je hebt een vlakke bank en een geladen barbell nodig voor deze oefening.

Om voor de hand liggende redenen moet je de bar niet te zwaar belasten. Vergeet niet, het heet de Guillotine voor een reden.

Waarom

Het gebruik van de barbell als deze richt het gewicht op de bovenste pec-spieren die het meest worden gewerkt op de kabel crossover, waardoor het een geweldig kabel crossover alternatief.

Hoe

Vorm is KEY met deze beweging. Je gaat op de bank liggen en pakt de barbell wijd vast. U moet uw schouders ophalen door de schouders naar uw oor te bewegen.

Hef de barbell langzaam op. De positie van de barbell moet boven uw nek zijn.

Return de barbell in een langzame gecontroleerde beweging. Ik raad je ten zeerste aan de how-to video hierboven te bekijken en een laag gewicht te gebruiken voor deze beweging.

Dumbbell Pullover

Wat

Een dumbbell pullover is een geweldige alternatieve oefening als je geen cable crossover machine hebt.

Je hebt een vlakke bank en één relatief zware dumbbell nodig voor deze oefening.

Waarom

De dumbbell pullover richt zich op het midden van je borst of de middellijn van je borst zoals het soms wordt genoemd.

Als je een sterke definitie tussen je borstspieren wilt, en je hebt geen toegang tot een cable crossover machine, dan is dit de oefening voor jou.

Hoe

Plaats de dumbbell op het bankje. Ga loodrecht op het bankje liggen. Houd uw heupen omhoog en uw core strak.

Grijp de halter met beide handen vast. Laat de halter boven uw hoofd zakken en strek uw armen zo ver mogelijk uit.

Gebruik altijd een langzame, gecontroleerde beweging. Breng de halter terug naar de beginpositie boven uw hoofd. FOCUS op het strak houden van je borstspieren, en werk aan het opbouwen van die geest-spierverbinding.

TRX Chest Fly

Wat

De TRX chest fly gebruikt alleen een TRX-stijl suspension trainer om sterke, gedefinieerde borstspieren op te bouwen. Het is een geweldig kabel crossover alternatief.

Waarom

Dit zal kracht en massa in de borstspieren opbouwen, zelfs meer dan bankdrukken, omdat het ervoor zorgt dat je je borstspieren naar binnen knijpt, waar bankdrukken dat niet doet.

Hoe

Houder de TRX boven het hoofd. Sta rechtop, houd de schouders naar beneden en naar achteren tijdens deze oefening.

Hef uw armen op tot parallel aan uw schouders. Uw ellebogen moeten in lijn zijn met uw rug, maar niet achter uw rug.

Lean naar voren, houd uw schouders naar achteren, open uw armen tot uw ellebogen op rughoogte zijn en keer terug naar de startpositie.

Ik raad u ten zeerste aan de bovenstaande video te bekijken om de beste vorm en tips voor deze oefening te zien.

TRX Suspension Trainer Cable Crossovers

Wat

U hebt een TRX suspension trainer nodig voor dit cable crossover alternatief.

Ik heb een gids en beoordelingen van de beste TRX suspension trainers hier, als je nog niet een van deze fantastische en goedkope systemen hebt.

Waarom

Dit is een crossover, waarbij de suspension trainer wordt gebruikt in plaats van een kabel crossover. Het werkt dezelfde spieren als de crossover.

Hoe

Amcor de TRX op borsthoogte. Leun een beetje achterover en kruis uw armen voor u op borsthoogte.

Spoel en herhaal. Het is een vrij eenvoudige beweging.

Welke spieren trainen Cable Crossovers?

Eerlijk gezegd is een cable crossover een geweldig apparaat. Het biedt een ton van verschillende trainingen in een machine, dat is waarom ze zo geliefd zijn.

In feite, ik hou zoveel van hen dat ik de beste cable crossover machines in dit artikel hier review.

Maar …

Het is niet altijd praktisch, haalbaar of betaalbaar om een van deze machines in uw home gym, dat is waarom het goed is om te weten dat er een aantal zeer goede cable crossover alternatieven die er zijn.

U moet ofwel de kabel crossover machine of de kabel crossover alternatieven gebruiken om uw latissimus dorsi, anterior deltoideus, midden / lagere trapezius pectoralis major, pectoralis major spieren ‘sternale hoofden en claviculaire hoofden op te bouwen…

…of in lekentaal uw lats, traps, rug, borst, bovenste en onderste pecs en schouders.

Wat kan ik doen in plaats van een cable crossover?

Geef een paar weerstandsbanden.

Weerstandsbanden zijn een GROTE aanwinst voor uw thuisgym. Ze zijn goedkoop, vergeleken met een cable crossover machine.

De schoonheid van de cable crossover machine ligt in zijn vermogen om weerstand te houden op de borstspieren voor het volledige bereik van de beweging.

Met de cable crossover de borstspieren zijn altijd onder spanning. Met dumbbell flys is dit niet het geval, omdat zodra de halters boven het hoofd zijn, de weerstand van de pecs af is.

Met weerstandsbanden, ongeacht welke kabel crossover-alternatieven je doet, staan de spieren altijd onder spanning.

Weerstandsbanden kunnen net zo veel weerstand hebben als een kabel crossover-machine, afhankelijk van de banden die je krijgt. Zij reizen gemakkelijk.

Ze zijn een echt, “geen verontschuldigingen”, iedereen zou een reeks moeten hebben, stuk van het materiaal van de huisgym.

U kunt net zo goed van een training van een GOEDe reeks weerstandsbanden krijgen aangezien u van een machine kunt krijgen. Ik ben zo dol op weerstandsbanden dat ik de markt heb afgestruind om de beste weerstandsbanden te vinden en ze hier heb beoordeeld.

Blijf op de hoogte en mis nooit meer een review van materiaal of fitnessnieuws.

Schrijf je in voor de Garage Gym Power-nieuwsbrief door je e-mailadres in te voeren en op submit te klikken.

• Auteur
• Recente berichten

Michael is een fitnessexpert en professioneel bouwer van een huis/tuin fitnessruimte. Zijn tutorials, gidsen, en recensies worden ondersteund door zijn eigen ervaring en zal zeker helpen u uw doelen te bereiken. Hij houdt ook van het zetten van mayo EN ketchup op de pizza om een of andere reden!

Laatste berichten van Michael DuBoff (zie alle)

• 20 Beste fitnesstrackers onder de $50 – 9 maart, 2021
• 15 Beste Massagepistolen – november 2020 Review & Kopersgids – 22 november 2020
• 10 Beste Pilates Ballen 2021 – 17 november 2020