Ja of Nee ?
Mensen die nieuw zijn met BCAA’s vragen vaak of BCAA’s veilig zijn om te gebruiken? Het eenvoudige antwoord is ja. Ze kunnen worden gebruikt door mensen van alle fitnessniveaus.
Waarom zijn ze veilig?
Aanvulling van vertakte-keten aminozuren voorziet ons lichaam van drie van de essentiële aminozuren die het menselijk lichaam niet zelf kan produceren: leucine, isoleucine en valine. We krijgen deze drie aminozuren over het algemeen uit voedsel, voornamelijk vlees, in het bijzonder – rood vlees; BCAA’s zijn de bouwstenen van eiwitten.
Veiligheidsmaatregelen
Wanneer u BCAA-supplementen neemt, moet u de veiligheidsinstructies op de verpakking raadplegen, en de aanbevolen dosering en timings volgen.
Dosering
BCAA-supplementen zijn er in twee vormen – tabletten en BCAA-poeder. Ze kunnen tot 3 keer per dag worden ingenomen, afhankelijk van de portiegrootte en de concentratie (volg dus altijd de instructies van de fabrikant). Het poeder kan worden gemengd met water, een siroop of sportdrank voor gebruik tijdens een training. Tabletten worden meestal in hun geheel met water doorgeslikt. BCAA’s kunnen ook voor of na de training worden ingenomen, mits de aanbevolen dagelijkse dosis niet wordt overschreden.
Het is moeilijk om een exacte dosering te geven die voor iedereen geschikt is; onderzoek suggereert 0,03-0,05g/kg lichaamsgewicht per uur of 2-4g per uur tijdens de training en na de training. Het is belangrijk om de instructies van de fabrikant te volgen en de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden
Ratio’s
De verhouding van leucine tot isoleucine en valine moet hoger zijn., de algemene verhouding voor BCAA-producten is 2:1:1 of 3:1:1- leucine tot isoleucine en valine. Hoewel sommige mensen geloven dat hoe hoger de verhouding van leucine hoe beter, de andere aminozuren zijn nog steeds nodig om het meeste uit je training te halen.