Veel mensen zijn nieuwsgierig of ze wel of niet op hun buik moeten slapen. De meesten zullen zeggen dat het de enige manier is waarop ze kunnen slapen en anderen doen het al van kinds af aan en het voelt gewoon “normaal”.
Het is belangrijk voor mensen die op hun buik slapen om te weten dat deze positie mechanische stress uitoefent op de hele wervelkolom. Spieren en gewrichtsbanden worden aan de ene kant meer uitgerekt dan aan de andere, waardoor de wervels van de wervelkolom fysiek uit de juiste stand worden getrokken. Dit kan onder andere chronische lage rugpijn, nekpijn en hoofdpijn veroorzaken, en na verloop van tijd accumuleren in onomkeerbare artritische veranderingen.
Dus wil ik graag enkele manieren voor u beschrijven om uzelf te trainen hoe te stoppen met slapen op uw buik. Het zal tijd kosten – verwacht geen succes van de ene dag op de andere. Maar patiënten hebben me verteld dat ze de verandering in slechts twee weken hebben gemaakt. Voor anderen kan het tot zes maanden duren.
Hier zijn vier manieren om te stoppen met slapen op je buik…
Suggestie # 1: Gebruik een Therapeutisch of cervicaal kussen. Dit is de gemakkelijkste manier, naar mijn mening, want het is de “training wielen” van kussens. Het is uniek ontworpen om u te helpen rug/zijwaarts te blijven slapen. De intelligente vorm maakt buikslapen bijna onmogelijk. Het staat buiten kijf dat je er wakker van wordt als je lichaam ’s nachts in de verkeerde houding gaat liggen.
Suggestie #2: “Dwing” jezelf om de hele nacht op je rug of zij te blijven liggen. Deze methode is aantrekkelijk omdat het niets kost. Het kan effectief zijn als u uw bed deelt met iemand die een lichte slaper is. Vraag hem of haar een duwtje te geven als hij of zij merkt dat u ’s nachts onbewust op uw buik bent gaan liggen. Een kniewig of gewoon kussen onder uw knieën helpt ook om uw bekken en onderrug in een betere positie te brengen.
Suggestie #3: Gebruik een Full Body Pillow. Dit lange cilindrische lichaamskussen wordt beschouwd als een “stabilisator voor zijslapen” en is ontworpen om buikslapers te helpen bij de overgang naar zijslapen. Als je het gevoel van warmte, druk of steun nodig hebt om in slaap te vallen, helpt dit, en als je ’s nachts omrolt, blijft het kussen bij je.
Suggestie #4: Naast het toepassen van deze methoden, raad ik aan een evaluatie te ondergaan bij een gerenommeerde chiropractor die röntgenfoto’s van je nek zal maken en de algehele gezondheid van je wervelkolom zal beoordelen. Het verbeteren van de uitlijning van de wervelkolom kan het overgangsproces van buik naar zij/rug voor u comfortabeler maken.