Met de stijgende prevalentie van psychische stoornissen, is de noodzaak om potentiële oorzaken, preventiestrategieën en effectieve behandelmethoden te begrijpen nog nooit zo groot geweest. Voorheen waren studies en behandelingen meer gericht op voorgeschreven medicatie en therapieën. Meer recent echter, heeft het nieuwe gebied van de “voedingspsychiatrie” getracht de rol die voeding speelt op de geestelijke gezondheid te onderzoeken en vast te stellen.
Heeft voedsel invloed op ons geestelijk welzijn?
Je bent waarschijnlijk bekend met de uitdrukking “je bent wat je eet.” In de loop der jaren hebben diverse studies en observationele literatuur het verband tussen voeding en algeheel geestelijk welzijn onderzocht. Hoewel het verband tussen voeding en geestelijke gezondheid nog steeds wordt bestudeerd, zijn er verschillende duidelijke verbanden tussen de twee.
Het voedsel dat we eten dient als brandstof voor ons lichaam. Onze hersenen zijn slechts een belangrijk deel van het lichaam dat kan profiteren of lijden van wat we eten. Het juiste voedsel geeft je energie en verhoogt de hersenfunctie, terwijl het verkeerde voedsel je lusteloos en humeurig kan maken.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat geestesziekten andere oorzaken en triggers hebben, variërend van genetica tot omgeving. Maar voedsel, zonder twijfel, heeft invloed op ons geestelijk welzijn.
Welke voedingsmiddelen kunnen ons humeur stimuleren?
Diëten die bestaan uit plantaardige voedingsmiddelen, complexe koolhydraten en veel fruit en groenten verhogen de algehele gezondheid en kunnen ons humeur stimuleren. Het verband tussen voedsel en stemming van een mediterraan dieet, dat rijk is aan magere eiwitten, volle granen, olijfolie en fruit en groenten, is onderzocht en consequent gevonden om de geestelijke gezondheid te beschermen en psychische aandoeningen zoals depressie te voorkomen en te beheersen.
Diëten die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten, verzadigd vet, rood vlees en geraffineerde suikers kunnen de symptomen van geestelijke gezondheid verergeren.
Hoe helpen voedingsstoffen uw hersenen?
Het niet consumeren van de juiste soorten en hoeveelheden vitaminen en mineralen, die ook wel micronutriënten worden genoemd, spelen een rol bij psychische stoornissen. In feite heeft een meerderheid van personen die te maken hebben met psychische problemen tekorten aan micronutriënten, variërend van omega-3 vetzuren tot B-vitaminen.
Het consumeren van essentiële voedingsstoffen speelt een rol bij het beheersen van symptomen van psychische aandoeningen, zoals een slecht geheugen en concentratie. Deze voedingsstoffen helpen uw hersenen ook door angst te verlichten en de stemming te verbeteren.
Wat zijn hersenvriendelijke voedingsmiddelen?
Een hersenvriendelijk dieet omvat veel vers fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten, noten en vetarme zuivel. Voedingsmiddelen voor de hersenen zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals:
- Magnesium: Deze stof kan symptomen van angst en depressie helpen verbeteren.
- Omega-3 vetzuren: Deze zuren verbeteren de stemming, het begripsvermogen en de cognitieve vermogens.
- Probiotica: Probiotica verhogen de levende bacteriën in uw spijsverteringsstelsel, waardoor de darm-hersenverbinding wordt verbeterd.
Get Started on Your Path to Mental Wellness Today
Bij Taylor Counseling Group zal ons team van clinici met u samenwerken om een behandelplan te ontwikkelen op basis van uw specifieke behoeften. Door toegankelijke en betaalbare zorg te bieden, ondersteunen wij u op uw reis naar geestelijke gezondheid en helpen wij u uw doelen te bereiken.
Plande vandaag nog een afspraak om te beginnen op uw weg naar geestelijke gezondheid.