person holding clear glass
Photo by Drew Beamer on Unsplash
Where do you see yourself in five years? Hoe zie je je toekomstige partner voor je? Hoeveel geld zult u verdienen? Kunt u al deze vragen met vertrouwen beantwoorden? Hoe zou u reageren als iemand u deze vragen zou stellen? Met andere woorden, hebt u alles al uitgedacht? Gefeliciteerd! Dan is er geen noodzaak voor u om verder te lezen.
Als u nog steeds niet zeker weet hoe u al deze vragen moet beantwoorden, wees dan gerust, u bent niet alleen, en het goede nieuws is dat er een hulpmiddel is dat u daarbij kan helpen: visualisatie.
Volgens het Cambridge Woordenboek is visualisatie “de handeling van het visualiseren van iets of iemand” of “het vormen van een beeld ervan in uw gedachten”. Het is bijna alsof je door een bepaalde lens kijkt, je onbewustzijn, je verbeelding, je diepste verlangens, en je leven zich ziet ontvouwen in je innerlijk oog.
Visualisatie in de sport
Visualisatie wordt al heel lang gebruikt in de sport. Muhammad Ali’s beroemde uitspraak “If my mind can conceive it and my heart can believe it – then I can achieve it” laat al zien dat hij echt geloofde in de kracht van visualisatie. Maar hij is niet de enige die visualisatie gebruikte in zijn succesvolle sportcarrière. Arnold Schwarzenegger was ook een groot voorstander van visualiseren hoe hij eruit wilde zien en bleef zich dat maar voorstellen. Later gebruikte hij dezelfde techniek in de politiek en het acteren. Een studie gepubliceerd in Neuropsychologia ontdekte dat het je voorstellen om bepaalde delen van je lichaam te bewegen de spieren bijna net zo traint als de daadwerkelijke beweging. Onze geest is letterlijk zeer krachtig!
Visualisatie aan het werk
“Alles wat je je kunt voorstellen, kun je creëren.”
Je kunt Oprah niet echt tegenspreken, toch? En zij is niet de enige die gelooft in de kracht van affirmaties en visualisaties. Jim Carrey schreef blijkbaar elke avond een cheque van meer dan 10 miljoen dollar aan zichzelf uit in de tijd dat hij nog niet beroemd was. Het toeval wilde dat hij drie jaar later precies dit bedrag ontving voor zijn hoofdrol in Dumb and Dumber.
Visualisatie, ook wel beeldspraak genoemd, kan je niet alleen helpen financiële doelen te bereiken, maar helpt je ook stress te verminderen. Het wordt gebruikt onder professionals in de gezondheidszorg als een effectieve stress management tool. Studies hebben aangetoond dat beginnende chirurgen die beeldspraaktraining kregen, minder zelfgerapporteerde stress en minder objectieve stress vertoonden. Hetzelfde geldt voor politieagenten. U ziet duidelijk dat visualisatie werkt voor alle groepen mensen en in alle soorten situaties: het helpt u uw doelen te bereiken, u een voorstelling te maken van uw toekomst, om te gaan met stress en nog veel meer.
Visualisatie in de praktijk
Tot slot, hoe doe je het in het echte leven? Hoe kunt u de kracht van visualisatie aanboren en genieten van al zijn voordelen? In het algemeen moet u zich de specifieke situatie in zo veel mogelijk details voorstellen met gebruikmaking van al uw zintuigen – u kunt het zien, ruiken, horen, voelen en proeven. Voor veel mensen helpt het als ze hun ogen sluiten, en dan zijn er weer anderen die het liever allemaal opschrijven in plaats van het puur in hun hoofd te doen.
Omdat er (nog) geen visualisatieknop op ons hoofd zit, zijn er verschillende technieken en manieren om gemakkelijker in de “visualisatiestemming” te komen. Meditatie is er een van en als je er nieuw mee bent en op zoek bent naar een geleide meditatie, probeer dan eens de zes fasen meditatie van Vishen Lakhiani. Het is uiterst krachtig en leidt je door verschillende fasen waarin je, onder andere, je toekomstige zelf in alle details zult voorstellen.
Het schrijven van (dagelijkse) affirmaties helpt je geest ook om in de toekomstmodus te komen. Wanneer u affirmaties schrijft, schrijf dan in de tegenwoordige tijd, en pas op dat u er niet te veel schrijft. Begin met “Ik” gevolgd door iets waarvan je zou willen dat je het al bereikt had of hoe je in de toekomst wilt zijn, bijv. “Ik ben sterk en trotseer alle tegenslagen met gratie.”, “Ik heb een uitgeversimperium met 100 werknemers en 5 kantoren wereldwijd.” Probeer, net als bij de meditatie, zo specifiek mogelijk te zijn. De truc erachter is dat onze hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen wat al waar is en wat fictie is. Vandaar dat je hersenen zullen denken dat je al eigenaar bent van dat uitgeversimperium en je zult daar onbewust naar gaan handelen. Als je er een beetje belichaming aan toevoegt en een houding bedenkt waarin een specifieke affirmatie heel goed is verwerkt, zal je lichaam het ook “opslaan” en hoe vaker je het doet, hoe sneller je in de mindset van je toekomstige zelf zult kunnen komen.
Een andere manier om je toekomst te visualiseren is door een visiebord te maken. In “Laat me je voorstellen aan een opmerkelijk persoon”, vind je er meer details over. In het kort, je neemt een blanco poster en vult die met fragmenten en foto’s uit tijdschriften die weergeven hoe je wilt dat je leven er over een bepaalde tijd uitziet; dat kan 6 maanden zijn, 3 jaar, of meer. Het is belangrijk om het voltooide visiebord op een prominente plaats in je kantoor of appartement te zetten, zodat je er regelmatig aan herinnerd wordt.
Zoals je ziet, gaat het om visualiseren in je hoofd, op papier, of een leeg canvas. Benader het met een nieuwsgierige en open geest, en probeer verschillende opties uit, zodat je vindt wat het beste voor je werkt. Een van de grootste voordelen is dat je het letterlijk overal kunt doen – in de trein, thuis, op het werk. Je geest is echt krachtig, dus blijf ontdekken en creëer het leven dat je wilt met behulp van visualisatie.
Volg me op Twitter of LinkedIn.