The Definition Of Mantras
Mantra’s worden steeds populairder in Westerse culturen, waar ze zijn geïntroduceerd in ons vocabulaire en dagelijks leven, voornamelijk vanwege hun associaties met Yoga en Meditatie.
Maar wat zijn mantra’s nu precies? Een mantra is een heilige uitspraak van een woord, geluid of korte zin die psychologische en spirituele invloed heeft. Voortdurend herhaald, hardop of in stilte tijdens het mediteren, dringt een Mantra door tot in de diepten van het onbewuste en helpt bij het bereiken van een spirituele verbinding en kan ook het lichaam helpen zichzelf te genezen. Een van de Mantra’s die de laatste tijd veel aandacht heeft gekregen is een fundamentele kundalini kırtan kriya, die een soort meditatie is, met de naam Sa ta na ma. Het is een van de belangrijkste meditaties in Kundalini yoga en het werd in het Westen gepopulariseerd door Yogi Bhajan. Sa ta na ma, soms ook gewoon kirtan kriya genoemd, zou helpen de geest te heroriënteren en voor te bereiden op transformationele verandering. Kirtan Kriya is Sanskriet, een klassieke taal van India. Kirtan betekent “lied” of “lofprijzing” en Kriya betekent “doen” of “actie.”
De verbazingwekkende bevindingen van het beoefenen van Mantra’s in het Westen
Sa Ta Na Ma Meditatie wordt wetenschappelijk erkend als een krachtig hulpmiddel voor het voorkomen of stoppen van de ziekte van Alzheimer, het verhogen van alle aspecten van de cognitieve functie, (Verbeterde perceptie, denken, redeneren en geheugen) en het verminderen van stressniveaus terwijl het korte termijngeheugen wordt verbeterd.
Kijk of je de verschillen kunt zien in de afbeeldingen hieronder
Er zijn drie afzonderlijke studies gepubliceerd die de voordelen van Sa Ta Na Ma-meditatie aantonen. Twee van de studies zijn uitgevoerd aan de Universiteit van Pennsylvania en één studie wordt voortgezet aan de UCLA Universiteit van Californië. De studie van de Universiteit van Pennsylvania werd in 2010 gepubliceerd in het Journal of Alzheimer’s Disease. Hun tweede studie werd gepubliceerd in het Journal of Nuclear Medicine in 2010. De Canadese Alzheimer’s Research & Prevention Foundation beveelt de meditatie aan als een dagelijkse oefening om de effecten van Alzheimer te vertragen.
De meditatie is een combinatie van het chanten van een mantra terwijl de handen door mudra’s worden bewogen. Mantra en mudra zijn ook Sanskriet woorden. Mantra betekent “een vaak herhaald woord of zinsdeel” en mudra betekent “een beweging van de handen” of “een dans van de handen”. Om de voordelen van de meditatie ten volle te ervaren, wordt een combinatie van zingen, fluisteren en het in stilte herhalen van de mantra gebruikt. Een belangrijke visualisatie van concentratie wordt gebruikt om de meditatie af te sluiten.
Laten we eerst beginnen met het begrijpen van de Mantra Sa Ta Na Ma. De klanken komen van een van de oudste mantra’s Sat Nam wat “mijn ware essentie” of “ware identiteit” betekent en zijn bedoeld om opbeurend te zijn. Er zijn vele interpretaties voor elk van de klanken, een ervan is dat er helemaal geen betekenis is voor de klanken, maar gewoon een vibratie, en een stimulatie van 84 acupressuur punten in het gehemelte van de mond die optreedt bij het zingen en fluisteren van de woorden.
De Verdedigingen van de Sa Ta Na Ma Mantra
SA is geboorte, het begin, oneindigheid, de totaliteit van alles wat ooit was, is, of zal zijn.
TA is leven, bestaan, en creativiteit die zich manifesteert vanuit de oneindigheid.
NA is dood, verandering, en de transformatie van bewustzijn.
MA is wedergeboorte, regeneratie, en wederopstanding die ons in staat stelt bewust de vreugde van het oneindige te ervaren.
De drie stemmen van de Sa Ta Na Ma Chant
-
De zingende stem -
De gefluisterde Stem -
De Zwijgende Stem
Bij het gebruik van de mantra in de meditatie zijn er drie “stemmen”. De zingende stem, die de stem van de actie vertegenwoordigt. De fluisterende stem, die de stem van de innerlijke geest of de stem van je romantische natuur vertegenwoordigt. En tenslotte de stilte, waarin je de mantra mentaal voor jezelf herhaalt, wat je spirituele stem vertegenwoordigt. Bij het zingen zijn de aanbevolen noten voor de mantra A, G, F, G.
Er zijn verschillende lengtes voor de Sa Ta Na Ma Meditatie. De Alzheimer’s Research & Prevention Foundation beveelt de 12 minuten versie aan, maar er is ook de optie van een 6 minuten of 30 minuten. De timing voor Sa Ta Na Ma stemmen staan hieronder vermeld.
De 6-minuten oefening
1 minuut hardop
1 minuut fluisteren
2 minuten in stilte
1 minuut fluisteren
1 minuut hardop
De 12-minuten oefening
2 minuten hardop
2 minuten fluisteren
4 minuten in stilte
2 minuten fluisteren
2 minuten hardop
De 30-minuten oefening
5 minuten hardop
5 minuten fluisteren
10 minuten stil
5 minuten fluisteren
5 minuten hardop
Inzicht in het doel van de vier opeenvolgend herhaalde hand Mudra’s.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
De verbinding van het topje van de duim en het topje van de wijsvinger (de Jupiter vinger), vastgehouden tijdens het chanten van SA. Men gelooft dat de verbinding van de duim en de eerste vinger ons kennis brengt, ons veld van mogelijkheden uitbreidt en ons bevrijdt van beperkingen. Er wordt gezegd dat de verbinding van de twee het luchtelement in het lichaam verhoogt en positieve effecten creëert op de emoties, het zenuwstelsel versterkt, de hypofyse stimuleert en het gehele endocriene kliersysteem.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
De verbinding van de top van de duim en de top van de middelvinger (de Saturnus vinger), vastgehouden tijdens het chanten van TA. Men gelooft dat de verbinding van de duim en de middelvinger ons geduld, wijsheid en zuiverheid geeft. Er wordt gezegd dat de verbinding van de twee het ether- of ruimte-element in het lichaam verhoogt, waardoor positieve effecten ontstaan op onze gedachten en intuïtie. Men gelooft ook dat het het lichaam ontgift door eliminatie en een verscheidenheid aan verstoppingen verlicht.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
De verbinding van het topje van de duim en het topje van de ringvinger (de Uranus of Zon vinger), vastgehouden tijdens het chanten van NA. Men gelooft dat de verbinding tussen de duim en de ringvinger ons vitaliteit en bezieling brengt. Er wordt gezegd dat de verbinding van de twee het aarde-element in het lichaam verhoogt en tegelijkertijd het vuur-element verlaagt. Dit creëert positieve effecten op onze lichaamsweefsels zoals botten, spieren, pezen en inwendige organen. Er wordt gezegd dat het uithoudingsvermogen, kracht en vitaliteit verhoogt.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
De verbinding van het topje van de duim en het topje van de pink (de Mercurius vinger), vastgehouden tijdens het chanten van MA. Men gelooft dat de verbinding tussen de duim en de pink een heldere communicatie bevordert. Er wordt gezegd dat de verbinding van de twee het waterelement in het lichaam vermindert. Dit helpt om de uitdagingen van overmatige hormonen en het vasthouden van water te verminderen. Het vermindert tranende ogen, loopneuzen en losse darmen. Onderzoek toont ook aan dat door het gebruik van de Hand mudra’s in combinatie met de klanken de bloedstroom verbetert naar gebieden in de hersenen die de motorische zintuigen en het geheugen controleren.
Daarna komen we bij het visualisatie-aspect. Een belangrijk onderdeel van de meditatie is om bij elke L-vormige visualisatie te visualiseren dat de energie in de kruin van het hoofd komt, en uit het centrum van het voorhoofd (het gebied dat vaak wordt aangeduid als het derde oog). Dit helpt bij het zuiveren van gedachten en het verminderen van hoofdpijn. T Terwijl je de verschillende tonen zingt en de mudra’s afwisselt, stel je je voor dat de vibratie van elke lettergreep in de sahasrara chakra valt (kruinchakra dat zich bovenin het hoofd bevindt) en voel je de energie naar buiten stromen via de ajna chakra (het derde oogpunt dat zich boven en tussen de wenkbrauwen bevindt). Het helpt om te visualiseren hoe deze energie beweegt in de vorm van een L. De pijnappelklier en de hypofyse zijn direct verbonden met de kruinchakra en het derde oogpunt, die onze centra zijn voor intuïtie, spirituele verbinding en verlichting.