Soorten lichaamsvet: risico’s, voordelen en tips om vet te verliezen (2020)

Op zoek gaan naar de soorten lichaamsvet kan een combinatie van een aantal dingen betekenen. U bent op zoek naar tips om vet te verliezen, om de risico’s te weten te komen, of misschien wilt u meer weten over de mogelijke gezondheidsvoordelen die het kan opleveren?

Wat je ook zoekt, we staan op het punt om alles te behandelen wat je moet weten in onze ultieme gids voor de verschillende soorten lichaamsvet.

Geïnteresseerd in OriGym’s personal training kwalificaties? Voel je vrij om een kijkje te nemen voordat je verder leest!

Typen lichaamsvet

Net wat er op het blikje staat, essentieel vet is het meest gewenste type dat er is.

Het lichaam kan andere soorten lichaamsvet produceren, maar essentieel vet is uitsluitend afkomstig van het voedsel dat we eten. Het kan worden gevonden in het beenmerg, zenuwen, hersenen, en visceraal membraan dat uw organen beschermt.

In haar artikel over essentiële vetzuren voor Bioriginal, stelt Janice McColl (M.Sc):

Essentiële vetzuren verhogen de opname van vitaminen en mineralen, voeden de huid, het haar en de nagels, bevorderen een goede werking van de zenuwen, helpen bij de productie van hormonen, zorgen voor een normale groei en ontwikkeling, en voorkomen en behandelen ziekten.

Essentiële vetzuren zijn zeker niet iets dat je wilt missen, en dus is het meer dan belangrijk om te weten wat ze zijn en waar je ze vandaan kunt halen.

De belangrijkste omega-3 vetzuren zijn ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur), en EPA (eicosapentaeenzuur).

Voor degenen die op zoek zijn naar het verhogen van hun gezonde vetinname, hier is een lijst van de belangrijkste voedingsmiddelen die omega-3 bevatten:

• Vis (zalm, makreel, garnalen, oesters, sardines)
• Zeewier
• Noten (cashewnoten, walnoten, hazelnoten)
• Leguminosen (sojabonen, edamame, kidneybonen, kikkererwten)
• Zaden (chia, vlas, hennep)

Bruin vet

Wordt vaak beschouwd als een ‘goed vet’, bruin vet helpt het lichaam daadwerkelijk bij het verbranden van calorieën, het verlagen van het lichaamsvetpercentage, het warmhouden, en bij het voorkomen van door een dieet veroorzaakte zwaarlijvigheid.

Het houdt je letterlijk warm door calorieën te verbranden… wat wil je nog meer?

De bruine kleur van dit type lichaamsvet komt van de vele ijzerrijke mitochondriën die de cellen bevatten, en het wordt nog donkerder wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan koude temperaturen. Deze kleurverandering treedt op wanneer de vetreserves in de cellen worden uitgeput.

Vraagt u zich af waar het bruine vet in uw lichaam zit?

Het zit niet willekeurig door elkaar, als je dat soms denkt, maar vooral in de nek en op de bovenrug/schouders.

Het komt vooral bij zuigelingen voor, vandaar dat ze niet al te veel bibberen van de kou! Volwassenen hebben over het algemeen veel minder bruin vet, hoewel ze meer van de gezonde soorten lichaamsvet kunnen aanmaken door regelmatig te bewegen, goede voeding te gebruiken en voldoende te slapen.

Een ander interessant feit is dat je meer van je witte vet kunt omzetten in bruin vet door jezelf bloot te stellen aan koude temperaturen, maar niet veel mensen vinden dit haalbaar. Het is het meest effectief als je ongeveer 7 uur van de dag in een koudere omgeving doorbrengt… dus we nemen het ze echt niet kwalijk!

Onderzoekers en wetenschappers zijn actief op zoek naar een manier om ongezonde soorten lichaamsvet om te zetten in bruin vet, in een poging om een oplossing te bieden voor obesitas.

De grootste hobbel in de weg voor dit onderzoek is dat het alleen het beste zal werken wanneer het wordt uitgevoerd in een routine van goede voeding en lichaamsbeweging, en niet gezond zou zijn als het wordt gebruikt als een ‘quick fix’.

Beige vet

Doordat het zo’n nieuw gebied van onderzoek is als het gaat om de verschillende soorten vet in het lichaam, is er niet al te veel te zeggen wat betreft beige vet.

Wat we wel weten is dat beige vet min of meer is wat je zou verwachten op grond van zijn naam, en dat is inderdaad ofwel een mengsel van bruin en wit vet of dat het ergens tussen de twee functioneert.

Beige vet zou kunnen worden gezien als meer relevant voor volwassenen, omdat in tegenstelling tot bruin vet, dat het lichaam uiterst schaars bezet (tenzij je een baby bent), het wordt verondersteld te worden verspreid over het lichaam en te worden gevonden in het sleutelbeen en de wervelkolom gebieden.

Een van de redenen waarom beige vetcellen in vroegere studies naar de soorten lichaamsvet niet werden opgemerkt, was dat zij eruit kunnen zien en lijken als witte vetcellen totdat zij “bruin” worden.

Dit bruiningsproces treedt op wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan koude temperaturen of regelmatige lichaamsbeweging (wanneer het irisinehormoon vrijkomt). Nadat beige vet bruin is geworden, begint het overtollige calorieën en wit vet te verbranden, net zoals bruin vet dat doet.

Wilt u een toename van beige vet zien? Begin regelmatig te bewegen (of verhoog de beweging die u al doet), let op uw voeding, en pluk alle vruchten van het toegenomen vetverlies!

Wit vet

Dit is er een waar de meeste mensen direct aan denken als het woord ‘lichaamsvet’ wordt genoemd…

Laten we eerst het stigma doorbreken dat aan wit vet kleeft. In kleine-middelgrote hoeveelheden, wit vet is eigenlijk verplicht voor degenen die in goede gezondheid willen blijven. We spraken hier meer over in onze voordelen van lichaamsvet sectie, maar houd het in gedachten voordat je probeert om elke centimeter vet uit je dieet te snijden!

Het is echter waar dat als je verzadigde en andere ongezonde vetten in grote hoeveelheden consumeert, je te veel van de minst wenselijke soorten lichaamsvet overhoudt. We bedoelen dit niet in termen van uiterlijk, maar in de zin dat je gezondheid in gevaar kan komen…

Als we kijken naar de functie van wit vet, dan is de voornaamste taak ervan het opslaan van de energie die we uit voedsel halen om later te gebruiken, alsmede het produceren en regelen van bepaalde hormonen in het lichaam.

Wit vet produceert bijvoorbeeld adiponectine, dat de spieren en de lever helpt bij het beheersen van insuline (en dus het beheersen van de bloedsuikerspiegel). Het heeft ook een effect op de werking van leptine, cortisol, oestrogeen en HGH (het groeihormoon), waaruit blijkt hoe belangrijk het is om het op een gezond niveau te houden!

Wanneer wit vet op een gezond niveau wordt gehouden, is het effectief bij het voorkomen van het risico op diabetes en hartaandoeningen in het lichaam, wat zeker een bonus is (en een goede reden om je in te lezen over de verschillende soorten lichaamsvet).

Aan de andere kant kan wit vet bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, leveraandoeningen, kanker, nieraandoeningen, beroertes, en meer wanneer het in overmaat wordt opgeslagen.

Te veel wit vet heeft ook een negatieve invloed op het metabolisme door het te vertragen en ervoor te zorgen dat u gewicht wint op de gebieden waar het het moeilijkst is om te verliezen.

Subcutaan

Subcutaan vet wordt gemeten door fitnessprofessionals om het totale vetpercentage van het lichaam te helpen berekenen. Voor het meten wordt vaak een schuifmaat gebruikt, omdat het in de huidplooien zit en als een van de knijpbare soorten lichaamsvet wordt beschouwd.

Vergeleken met visceraal vet is subcutaan vet iets minder riskant, afhankelijk van waar het zich op het lichaam bevindt.

Als het zich bijvoorbeeld op de achterkant van de armen, billen en dijen bevindt, is het niet zo bedreigend als onderhuids vet dat rond de buik is opgeslagen, wat kan leiden tot obesitas, diabetes of hartaandoeningen.

Een ander risico is de overproductie van oestrogeen, die bij beide geslachten kan optreden wanneer te veel onderhuids vet wordt opgeslagen. Het veroorzaakt een snelle gewichtstoename, die op haar beurt het risico op het ontwikkelen van dezelfde gezondheidsaandoeningen verhoogt, evenals kanker en hart- en vaatziekten.

Viscaal

In tegenstelling tot de andere soorten lichaamsvet die we al hebben besproken, heeft visceraal vet een reputatie opgebouwd als “actief vet”, vanwege zijn vermogen om rechtstreeks ernstige gezondheidsproblemen te veroorzaken voor degenen die het in overmaat opslaan.

Het wordt voornamelijk in de buikholte opgeslagen in plaats van in het hele lichaam, maar het kan ook in de slagaders voorkomen als er niets wordt gedaan om het te verwijderen.

Het kan zich letterlijk om de vitale organen wikkelen, zoals het hart, de lever, de nieren en de darmen, wat onschadelijk is in gezonde hoeveelheden. Onze organen hebben immers iets nodig om ze te beschermen en gezonde vetreserves zijn de perfecte oplossing!

In vergelijking met de andere soorten lichaamsvet zijn overtollige hoeveelheden visceraal vet echter gevaarlijk en kunnen ze het risico op gezondheidsaandoeningen, zoals:

• Hoog cholesterolgehalte in het bloed
• Diabetes
• Storingen
• Hartziekten
• Kanker
• Dementie

Om te voorkomen dat gevaarlijke hoeveelheden visceraal vet worden opgeslagen, of zich te ontdoen van de verdachte voorraden die u al hebt, moet u actieve maatregelen nemen om uw levensstijl zo snel mogelijk te veranderen.

Dit zijn onder andere regelmatig bewegen, goede voeding, gehydrateerd blijven, voldoende slapen, en stress vermijden. Hetzelfde geldt voor het verminderen van andere gevaarlijke opslagplaatsen van vet, maar zal zich zeker te ontdoen van een overvloed van alle soorten lichaamsvet!

Hoe kan ik zien of ik visceraal vet heb?

Dit is een van de meest gestelde vragen op het web als het gaat om de verschillende soorten lichaamsvet.

Het probleem met visceraal vet is dat het gemakkelijk te verbergen is, dus als je relatief slank bent maar een dieet volgt met veel verzadigd vet, kun je nog steeds risico lopen!

Zonder het ondergaan van een CT- of MRI-scan is er geen waterdichte manier om te berekenen hoeveel visceraal vet uw lichaam opslaat. Hier zijn echter enkele tips om te bepalen of u een teveel aan dit type lichaamsvet opslaat:

• Meet uw taille (de taille-heupverhouding moet voor mannen onder de 1 liggen en voor vrouwen onder de 0.85 voor vrouwen)
• Neem een kijkje in de spiegel (als uw buik uitsteekt, heeft u een overmaat aan visceraal vet)

De voordelen van lichaamsvet

Voordat we het gaan hebben over soorten lichaamsvet (we weten het, soms kan het een beetje negatief en ontmoedigend worden), laten we eens kijken naar een aantal van de voordelen waar mensen het niet vaak over hebben!

#1 – Slaat energie op in het lichaam

We hebben allemaal energie nodig, en een van de voordelen van lichaamsvet als we het in gezonde hoeveelheden consumeren, is dat we precies de juiste hoeveelheid energie krijgen.

We kunnen ons dagelijks leven zonder vermoeidheid doorbrengen, met als bijkomend voordeel dat we de ongunstige types lichaamsvet niet opslaan.

Als je te veel vet eet, loop je het risico dat je extra vetreserves en vermoeidheid opbouwt. Het opslaan van extra vet kan er in feite toe leiden dat je darmen hormonen vrijgeven die je reacties vertragen, wat betekent dat je een grotere mate van vermoeidheid ervaart dan je anders zou doen.

Hoewel, als je niet genoeg vet consumeert, zul je onvermijdelijk zonder energie komen te zitten, maar het verschil tussen dit en het eten van te veel vet en moe zijn, is dat je geen energie zult opslaan, en dit kan net zo schadelijk zijn voor je gezondheid.

Als het op energieniveaus aankomt, is het antwoord op de voordelen van lichaamsvet een goede balans te vinden. Eet gezonde vetten, en een goede hoeveelheid van hen wanneer op een rij naast uw persoonlijke ADH!

#2 – Voorkomt ziekte

Een van de minder bekende voordelen van lichaamsvet is dat het effectief is in het afwenden van ziekten die de neiging hebben om ons te besluipen wanneer ons immuunsysteem laag is.

Zo goed als dit, kan het handhaven van een gezond niveau van lichaamsvet u redden van meer ernstige en levensbedreigende ziekten zoals; obesitas, hart-en vaatziekten, beroertes, en bepaalde vormen van kanker.

#3 – Regelt de lichaamstemperatuur

Wanneer we nadenken over de soorten lichaamsvet, worden we misschien herinnerd aan hoe dieren hun lichaamsvet gebruiken om warm te blijven… hoe denk je dat ijsberen warm blijven op de gletsjers?

In werkelijkheid is er niet altijd een groot verschil tussen de soorten vet die we opslaan en hun functie. Bruin en beige vet wordt door ons lichaam opgeslagen om calorieën en vet te verbranden voor warmte en wordt daarom geclassificeerd als een gezonder type lichaamsvet.

Zonder het opslaan van ten minste een beetje vet, zouden we niet lang kunnen overleven (vooral in de winter!). We hebben een gezond niveau van vet nodig om onze lichaamstemperatuur te regelen, dus denk twee keer na voordat je probeert de gezonde vetten samen met de chocoladerepen te dumpen.

#4 – Onderhoudt een gezond metabolisme

Het houden van je metabolisme op zijn tenen is essentieel voor een goede gezondheid, en het nauwgezet in de gaten houden van je lichaamsvetopslag zal ervoor zorgen dat dit gebeurt.

Wanneer we evenwichtig eten naast een regelmatige lichaamsbeweging, verminderen we onze ongezonde vetopslag en bouwen we de gezondere soorten lichaamsvet op. Hoe gezonder onze vetreserves zijn, hoe sneller en effectiever onze stofwisseling wordt.

Dit komt omdat die vetreserves dan ons stofwisselingsproces helpen in plaats van het tegen te werken.

Overtollige energie wordt opgeslagen als vet, en daarom is onze stofwisseling overwerkt en niet in staat om het te verbranden. Als we onze stofwisseling niet langer overbelasten, maar haar de juiste hoeveelheid energie geven om te verbranden, zal zij optimaal werken.

#5 – Verhoogt de vitamineopname

Het hebben van een gezond lichaamsvetpercentage is belangrijk voor een optimale vitamineopname, vooral gezien het feit dat niet alle vitaminen in water oplosbaar zijn.

Een groot deel van de essentiële vitamines is in vet oplosbaar, en wordt dus beter opgenomen als ze samen met vet (gezond vet, wel te verstaan!) worden geconsumeerd.

Van de vele vitamines die we elke dag eten, zijn de volgende in vet oplosbaar:

• vitamine A
• vitamine D
• vitamine E
• vitamine K

Dus de volgende keer dat u uw vitaminen inneemt, zorg er dan voor dat u ze inneemt naast een gezonde vetbron, zoals avocado’s, eieren, noten, pindakaas, of misschien een stukje pure chocolade!

#6 – Brengt hormoonspiegels in balans

Gezond evenwichtige hormoonspiegels zijn iets wat we allemaal wensen, vooral gezien het feit dat ze zelf helpen bij het reguleren van onze hartslag, eetlust, temperatuur, stofwisseling, stressniveaus en andere belangrijke factoren.

Wit vet is een van de belangrijkste vetten die hormonen regelt en controleert, maar het wordt ook vaak in ongezonde hoeveelheden opgeslagen. Om de voordelen van lichaamsvet te plukken, moeten we zeker de hoeveelheid vet die we consumeren goed in de gaten houden, en ernaar streven ongezonde voorraden in ons eigen lichaam uit te roeien.

In termen van vet dat we consumeren, vasthouden aan gezonde vetten en vetten die omega-3 vetzuren bevatten is ideaal.

#7 – Vermindert het risico op trauma

Vet fungeert als een kussen voor uw botten, spieren, gewrichten en vitale organen wanneer het in gezonde hoeveelheden is opgeslagen. Visceraal vet is geen uitzondering op dit feit, zelfs als een van de gevaarlijkste soorten lichaamsvet.

Of u nu een atleet bent of weinig tot geen lichamelijke activiteit beoefent, u kunt erop rekenen dat uw lichaamsvet u beschermt tegen bepaalde stoten en verwondingen, want als u 0% lichaamsvet zou hebben, zou u zeker in de problemen komen!

#8 – Regelt de bloedsuikerspiegel

Wit vet, in het bijzonder, is goed voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel, omdat het adiponectine produceert, die op zijn beurt bijdraagt aan de spieren en lever die insuline reguleren.

Wanneer gestimuleerd, werkt insuline om de bloedsuikerspiegel te controleren en energie die is verkregen uit voedsel om te zetten in lichaamsvet.

Het zorgt er ook voor dat glucose wordt geabsorbeerd door de spieren, het lichaamsvet en de lever, zodat de energie op de juiste manier kan worden besteed in plaats van te worden opgeslagen als ongezond vet (wat gebeurt wanneer het lichaam te veel voedsel consumeert).

Wanneer het lichaam meer consumeert dan het zou moeten, is er te veel glucose in het bloed om voor energie te gebruiken, en wordt het teveel als vet opgeslagen.

Als u echter een gezonde levensstijl aanhoudt en de juiste hoeveelheid voedsel voor uw lichaam consumeert, zal het witte vet werken zoals het hoort en uw bloedsuikerspiegel onder controle houden!

#9 – Kan de vruchtbaarheid stimuleren (vooral bij vrouwen)

Een veel voorkomende valkuil die vrouwen ervaren die proberen zwanger te worden, is dat hun oestrogeenniveaus te laag zijn. Dit is een nogal breed onderwerp, maar een reden hiervoor die vaak naar voren komt, is dat hun lichaamsvetpercentage te hoog of te laag was.

Wanneer geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron laag zijn, daalt de vruchtbaarheid en zijn de kansen op zwangerschap klein. Om deze hormoonspiegels te reguleren, moet een gezond niveau van lichaamsvet worden gehandhaafd door middel van lichaamsbeweging en een gezond dieet.

Het klinkt als een eenvoudige oplossing, maar voor veel vrouwen kan dit echt een verschil maken! Dit is een van de grote voordelen van lichaamsvet, want zonder aanzienlijke hoeveelheden kunnen vrouwen in feite stoppen met menstrueren, wat ook slecht is voor hun gezondheid.

Vetverlies Tips: De verschillende soorten lichaamsvet

Nu je een goede schets hebt van de verschillende soorten vet in het lichaam en hun functie, laten we het hebben over hoe je kunt gaan over het verliezen van een aantal van die ongezonde winkels.

Laten we eerlijk zijn, de beste manier om de voordelen van lichaamsvet te oogsten is om te werken met de gezonde niveaus, en tegen de overtollige voorraden.

Er zijn vijf hoofdelementen voor vetverlies (die we in immens detail behandelen in ons artikel over hoe vet te verliezen voor de zomer), maar u kunt hieronder een kijkje nemen:

• Goede hydratatie
• Voedzaam dieet
• Reguliere trainingsroutine
• Voldoende slaap
• Opnemen van vooruitgang

Wanneer u zich aan deze vijf elementen houdt, valt u alle overtollige vetopslagplaatsen aan die uw lichaam vasthoudt.

Bijvoorbeeld, terwijl het onmogelijk is om je buik of dijen te isolatietrainen als ze overvloedig zijn in wit of onderhuids vet, zul je zeker succesvol zijn in het afslanken van de extra hoeveelheid vet in deze gebieden als je elk element evenveel implementeert in je dagelijkse routine.

Wilt u de voordelen van lichaamsvet voelen en uzelf ontdoen van de delen die geen waarde aan u of uw gezondheid toevoegen? De enige manier is om je in te zetten.

Voor de beste resultaten raden wij u aan elk element langzaam en gestaag in uw dagelijks leven toe te passen. Het eerste en belangrijkste om mee te beginnen is voeding, want

U kunt wel voeding bijspijkeren, maar een paar weken daarna niet beginnen met sporten of vroeger naar bed gaan.

Dit is prima en geeft u eigenlijk een betere kans van slagen dan alles in één keer proberen te doen. Als u probeert te stoppen met de sedentaire elementen van uw levensstijl cold turkey en spring meteen in de levensstijl van een personal trainer, kan je in voor een vervelende schok!

Over het geheel genomen is de weg om jezelf te bevrijden van de hardnekkige en vervelende vetten in het lichaam niet per se gemakkelijk, maar het is zeker gemakkelijker als het geleidelijk wordt gedaan en op een manier die je leuk vindt.

U zult blij zijn te horen dat langdurige cardio uit den boze is, omdat krachttraining en HIIT / circuit training beide veel productiever zijn voor vetverlies en het opbouwen van spieren (die op hun beurt vetverlies helpen).

Kies een oefening die je leuk vindt, eet gezond voedsel dat je lekker vindt (er is voor elk wat wils), zorg voor meer slaap en vermijd onnodige stress, drink 2-4 liter water per dag, registreer je vorderingen om jezelf gemotiveerd te houden, en je zult snel op weg zijn naar succes.

Visceraal vet: het moeilijkste vet om te verliezen

Want wit vet, onderhuids vet, en andere soorten vet in ongezonde hoeveelheden zijn moeilijk te verliezen op bepaalde gebieden, visceraal vet overtroeft ze allemaal veruit.

Als een van de meest hardnekkige soorten vet, is het ook een van de meest gevaarlijke. Het zorgt ervoor dat je maag meer uitsteekt dan anders, en als je eenmaal hebt vastgesteld dat je het hebt (zoals we uitleggen in ons gedeelte over ‘hoe kan ik zien of ik visceraal vet heb?’), kun je de juiste stappen nemen om het terug te brengen naar een gezond niveau.

Voreerst, volg onze vijf elementen om overtollig vet te verliezen. Zodra je enige vooruitgang hebt geboekt (het duurt meestal ongeveer 3 maanden om significante veranderingen in je lichaamssamenstelling te beginnen zien), kun je beginnen met je buikgebied in te delen.

Laten we beginnen met voeding. Vraag jezelf af of je onnodige koolhydraten consumeert die je zou kunnen vervangen door eiwitten of volkoren? Probeer die gepofte aardappel eens te vervangen door volkorenrijst of quinoa, en je zult nog meer verschil zien.

Het kan zelfs nuttig zijn om eens te kijken naar het ketogeen dieet, dat we behandelen in ons artikel over het keto-dieet en lichaamsbeweging. Het vervangt de meeste koolhydraten door gezonde vetten, wat zeker het proberen waard is als je gezondere soorten lichaamsvet in je lichaam wilt opbouwen!

Y. Miyashita et al in deze studie over de effecten van koolhydraatarme diëten op visceraal vet:

De verhouding tussen visceraal vetgebied en onderhuids vetgebied veranderde niet in de koolhydraatrijke dieetgroep (van 0,70 naar 0,68), maar daalde aanzienlijk in de koolhydraatarme dieetgroep (van 0,69 naar 0,47, P < 0,005). Deze resultaten suggereren dat, wanneer het dieet isocalorisch werd gemaakt, een caloriearm/ koolhydraatarm dieet een effectievere behandeling zou kunnen zijn voor een vermindering van visceraal vet.

Dit ondersteunt zeker het idee dat het beginnen aan een koolhydraatarm dieet zoals keto een goede manier kan zijn om de viscerale niveaus in je lichaam te optimaliseren.

Een andere geweldige manier om visceraal vet te verminderen is door oplosbare vezels te consumeren. Dit type vezel verbetert de gezondheid van uw darmen en houdt uw eetlust op afstand, wat betekent dat u minder in de verleiding zult komen om u over te geven aan voedingsmiddelen die ongezonde soorten vet verhogen.

Enige voorbeelden van oplosbare vezels zijn:

• Noten
• Zaden
• Granen
• Leguminosen
• Zoete aardappelen
• Vlaszaden

Naast het voedingselement van dingen, moet je je focus verleggen naar high-impact oefeningen die je echt uitdagen, in plaats van cardio met lage intensiteit.

Kijk eens naar een aantal geweldige HIIT-workouts voor het verbranden van buikvet van bicycling.com en sla het 50 minuten durende ploeteren op de loopband over!

Krachttraining is net zo effectief als HIIT voor het verliezen van gewicht, en sommige onderzoekers suggereren dat het eigenlijk alle trainingsmethoden op dit gebied inhaalt. In feite, waarom niet de twee nemen en ze samen gooien bij het aanpakken van de verschillende soorten vet?

Kettlebell HIIT is een voortdurende fitnesstrend, en het is geen wonder waarom. Het combineren van hoge intensiteit workouts met krachttraining is optimaal voor fitness, omdat je alle voordelen van maximaal vetverlies krijgt van het cardiovasculaire element, maar ook van de toegenomen spiermassa (en snellere vetverbranding).

U weet waarschijnlijk al dat we delen van het lichaam niet geïsoleerd kunnen trainen, laat staan dat we bepaalde soorten lichaamsvet alleen kunnen afslanken. Er bestaat echter wel zoiets als een buikspiertraining, die naast een gevarieerde trainingsroutine zeker goed is voor het verminderen van visceraal vet!

Probeer oefeningen zoals fietscrunches, bewegende planken, hangende beenheffingen, russische draaibewegingen, bergbeklimmers, enz. allemaal met de juiste inschakeling van de kern.

Als u een HIIT-workout van 10 minuten voor buikspieren doet naast uw gebruikelijke training, verbrandt u bepaalde vetten in het lichaam en traint u ook de kernspieren.

1. McColl, J. Biooriginal. An Introduction to Essential Fatty Acids in Health and Nutrition. Beschikbaar op: https://www.bioriginal.com/an-introduction-to-essential-fatty-acids-in-health-and-nutrition/ Laatst bekeken op 24/02/2020.
2. Y. Miyashita et al. Beneficial effect of low carbohydrate in low calorie diets on visceral fat reduction in type 2 diabetic patients with obesity. Beschikbaar op: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203. Laatst bekeken op: 24/02/2020.

Voor u gaat!

Nu we u door elk van de soorten lichaamsvet hebben geleid, hopen we dat u zich meer een expert op dit gebied voelt.

Geïnteresseerd in het worden van een Personal Trainer? Geef onze Diploma in Personal Training een kijkje, of download onze GRATIS prospectus hier!