Shoulder Pain a Runner’s Nightmare

Shoulder Pain Defined

Shoulder pain is een van de meest voorkomende kwalen die hardlopers ondervinden tijdens hun training en wanneer ze actief deelnemen aan wedstrijden. Het kan de loper ertoe brengen belangrijke wedstrijden te laten schieten en niet voldoende te trainen, wat uiteindelijk ernstige gevolgen voor hun carrière kan hebben. De pijn kan uit verschillende delen van de schouder komen. In de meeste gevallen treedt de pijn op tijdens het hardlopen en verdwijnt ze wanneer de persoon stopt met hardlopen. De atleten verklaren dat de pijn ontstaat vanuit de nek naar de schedel toe. De pijn wordt heviger naarmate de loper het tempo opvoert. De pijn is het gevolg van een blessure of een teken van bepaalde ziektes in het lichaam.

Symptomen

Er zijn verschillende symptomen die kenmerkend zijn voor een schouderblessure bij een speler. Deze omvatten;

Pijn in de gewrichten- pijn komt het meest voor in de handen, knieën, en heupen gebieden. Wanneer deze pijn in andere delen van het lichaam wordt ervaren, kan dit een aanwijzing zijn dat er ergens een probleem is.

Pijn in de spieren- wanneer u pijn in de spieren ervaart, is het beter om zo snel mogelijk uw arts te bezoeken omdat dit waarschuwingssignalen van problemen zijn.

Zwellen in de gewrichten- dit is normaal pijnlijk en het is het gevolg van druk in de gewrichten. De gewrichten worden ook stijf en er is een krakend geluid te horen als de botten in het gewricht bewegen.

Weakheid in de hand- het gaat in de meeste gevallen geleidelijk en u merkt dat u niet in staat bent om voorwerpen met uw hand vast te pakken zoals u dat normaal zou doen.

Verminderde beweeglijkheid in de hand- het bewegen van uw hand wordt een ontmoedigende taak en is pijnlijk als u zich inspant om uw hand te roteren. De beweging gaat gepaard met een krakend geluid.

Typen schouderpijn

1. Pijn in de linkerschouder- het ervaren van pijn aan deze kant van uw schouder zou een grote reden tot bezorgdheid moeten zijn omdat het indicaties geeft van ernstige gezondheidstoestanden. Het veroorzaakt blauwe plekken, ongemak zelfs wanneer u een beetje wordt aangeraakt en vormt uitslag of blauwe plekken op uw huid
2. Geklemde zenuw- Geklemde zenuw kan worden omschreven als het ervaren van gevoelloosheid die wordt veroorzaakt door druk die in de zenuw is opgebouwd. Het kan worden veroorzaakt door ernstige gezondheidsaandoeningen of gewoon door lang in dezelfde houding te zitten. Het veroorzaakt pijn, zwelling, gevoelloosheid en zwakte waardoor het moeilijk wordt uw schouder zo soepel te bewegen als u zou willen.
3. Pijn in de bovenrug- dit wordt meestal veroorzaakt door het aannemen van een slechte houding, waardoor er veel druk op de rug en wervelkolom komt te staan. Letsel aan de rug is ook een oorzaak voor dit soort pijn.
4. Schouderpijn na het eten- de meeste schouderpijn is normaal en normaal. U moet echter een gekwalificeerd personeel raadplegen wanneer de pijn aanhoudt.
5. Schouderpijn ’s nachts-dit kan worden veroorzaakt door herhaaldelijk op de verkeerde manier op uw schouder te slapen. Het kan worden ervaren in de schouder of bicep regio. U moet overwegen uw slaaphouding te veranderen.

1. Schouderpijn tijdens het tillen- als u dit soort pijn in uw schouders ervaart, is dat een waarschuwing dat u uw arm overbelast en moet u overwegen lichtere lasten te tillen of rust te nemen van dat soort werk.
2. Plotselinge pijn- deze is gewoonlijk zo scherp en kan gepaard gaan met zweten, zwakte met:

• Trekken op de plaats van de pijn.
• Pijn bij druk.
• Uitbarstingen die niet verdwijnen.
• Gevoel van tintelingen, een gevoel of naalden
• Stijfheid van de spieren.
• Pijn die uitstraalt naar andere delen van het lichaam.
• Minder beweging van de handen ter hoogte van de gewrichten.
• Trapezius strain- gekenmerkt door stijfheid in het nekgebied waardoor bewegen pijnlijk of geheel onmogelijk wordt.
• Pijn in de ogen.
• Hoofdpijn of hoofdpijn die niet weggaat.
• Onophoudelijk braken.
• Snel gewichtsverlies.
• Numbositeit van de spieren.

Oorzaken van schouderpijn

1. Rotator cuff blessures- dit is een van de meest voorkomende type blessures aan uw schouders. Rotator cuff tendonitis is een soort pijn die schouderstijfheid veroorzaakt, zodat het opheffen van uw handen zo pijnlijk wordt.
2. Slechte houding- als u lange tijd in dezelfde houding zit, kunnen uw schouders pijn gaan doen. Wanneer uw rug niet goed op uw ondergrond ligt, is de kans groot dat u pijn krijgt. Het veranderen van uw zithouding helpt om dit aan te pakken. Sommige mensen nemen tijdens het slapen een verkeerde houding aan, waardoor de schouders de volgende ochtend ook pijn kunnen doen.
3. Verkoudheid of griep- deze twee soorten ziekten veroorzaken normaal gesproken pijn in de schouders en andere lichaamsdelen. Deze pijn verdwijnt echter na enige tijd. De pijn verdwijnt nadat de griep is behandeld.
4. Samendrukking van de zenuw- dit kan te wijten zijn aan overmatig vocht of andere medische aandoeningen die de normale werking van de zenuwen beïnvloeden. Opbouw van druk op de zenuw veroorzaakt pijn.
5. Bevriezing van de schouder- de schouder bevat een speciaal soort vloeistof die bekend staat als de synoviale vloeistof. Het is verantwoordelijk voor het verminderen van wrijving en het helpen van soepele rotatie van de arm. Wanneer de gewrichtsvloeistof niet aanwezig is, leidt dit tot pijn wanneer u uw hand beweegt. De pijn verdwijnt na het nemen van speciale medicijnen om het lichaam te helpen de vloeistof te regenereren. Het kan worden veroorzaakt door een operatie, diabetes of schildklierziekten.
6. Breuken- de wervelkolom is opgebouwd uit botten, banden en spieren. Sommige van die onderdelen zijn zo delicaat dat het mogelijk is dat een van hen breekt zonder dat een persoon het merkt. Het soort pijn dat u ervaart zal door uw hele lichaam gevoeld worden.
7. Problemen met de galblaas- er zijn twee soorten aandoeningen in de galblaas die iemand pijn op de schouders kunnen bezorgen. Galblaasstenen en ontsteking van de galblaas. De mate van de pijn is in de meeste gevallen een indicatie van de omvang van de aandoening.
8. Hartaanval- een hartaanval kan pijn in de schouders en rug veroorzaken. Wanneer u een scherpe pijn ervaart die steeds terugkeert, is het raadzaam een medisch specialist te bezoeken.
9. Vernauwing van het wervelkanaal- dit kan gebeuren als gevolg van leeftijd of andere ernstige medische aandoeningen. De aandoening moet onmiddellijk worden behandeld voor effectieve resultaten.
10. Probleem met uw longen- de pijn zal afkomstig zijn van uw longen en zal uw schouderbladen bereiken.
11. Herpes zoster- dit zijn een soort huiduitslag die in een strook of cirkel verschijnen. Ze zijn ontstaan als gevolg van het waterpokkenvirus.
12. Arthritis

Dit is het type artritis dat de wervelkolom aantast. Wanneer er pijn is in de wervelkolom, zal dit pijn veroorzaken in de schouderbladen.

13. Pijn afkomstig van de neuronen – Wanneer uw neuronen vernietigd of versleten zijn, kan dit ook scherpe pijn in uw schouders veroorzaken.

14. Pijn als gevolg van spieren- Uitzettende spieren kunnen iemand pijn doen ervaren. Verwonding van de spieren is ook zeer pijnlijk. Deze pijn kan verdwijnen als de aandoening wordt behandeld

15. Gewrichtspijn- kan veroorzaakt worden door wrijving wanneer de botstructuren over elkaar bewegen of wanneer de botvloeistof ontbreekt.

16. Schijfpijn- de schouders zijn met het lichaam verbonden door een paar tussenwervelschijven. Wanneer er niet genoeg vocht of druk in de schijven is, ervaart men pijn

17. Letsel aan de rotator cuff- de meest voorkomende soorten letsel zijn scheuren, verslijten of verrekken. Het veroorzaakt immense pijn aan de schouder.

18. Osteoartritis- dit treedt op wanneer de demping van de botten verslijt wat leidt tot verhoogde .

Risicofactoren

• Er zijn bepaalde aandoeningen of ziekten die iemand meer vatbaar maken voor het lijden aan rugpijn. Ze omvatten het uitvoeren van repetitieve taken – mensen die zich bezighouden met taken die je lichaam te veel belast is niet gezond voor je rugpijn. Beladers, gewichtheffers zijn enkele van de beroepen waarbij het risico op rugklachten te groot is. Bovendien speelt een slechte houding een grote rol bij pijn en ongemak. Ga comfortabel zitten als u werkt, vooral als u uw computer gebruikt, want dat is een veel voorkomende oorzaak van rugpijn. Een slechte slaaphouding veroorzaakt ook rugpijn.
• Stress- depressie en posttraumatische stress kunnen ervoor zorgen dat iemands lichaam pijn gaat doen.
• Mensen die lijden aan artritis lopen een groter risico op rugpijn dan mensen die dat niet doen.
• Gebrek aan voldoende slaap, te veel slapen en roken.
• Gebrek aan voldoende vitamines. Vitamine B is belangrijk voor de groei van gezonde botten, wanneer iemand een tekort aan deze vitamine heeft, kan hij/zij uiteindelijk pijn krijgen.
• Ziekten van het bindweefsel.
• Atleten die aan extreme sporten doen, zoals rugby, hebben vaker last van schouderpijn.
• Zekere soorten beroepen zoals secretaresses, bankbedienden, caissières zijn meer vatbaar voor schouderpijn als gevolg van de houding die ze aannemen als ze werken.
• Mensen die onlangs betrokken zijn geweest bij een ongeval.
• Schouderpijn komt veel voor bij vrouwen met grote borsten.

Diagnose

Er zijn twee hoofdopties die een persoon hier kan volgen. Ze kunnen besluiten om zelf een diagnose te stellen of ze kunnen gekwalificeerd personeel raadplegen dat het probleem zal uitzoeken.

1. Lichamelijke tests waarbij de arts uitkijkt naar bronnen van scheuren, zwellingen, eventuele abnormale markeringen en blauwe plekken.
2. Het controleren van uw medische geschiedenis- dit wordt gebruikt om vast te stellen of u al eerder last heeft gehad van dit soort pijn. Als dat het geval is, kan de arts opdracht geven om meer tests te doen.
3. Röntgenstralen worden gebruikt om te controleren op breuken of vernauwingen van de schouder ruimtes.
4. CT-scan- combineert het gebruik van röntgenfoto’s en computertechnologie om een gedetailleerde blik van de botten.
5. Gebruik van Arthrogram technologie- gebruikt bij het doen van een x-ray waar een kleurstof wordt geïnjecteerd in het schouderbot waardoor het gemakkelijk om te zien de zo zien de delen rondom de gewrichten.
6. Arthroscopie- dit is een indringende procedure die een operatie inhoudt waarbij de arts een incisie maakt om hem te helpen alle delen rond het gewricht te bekijken en te diagnosticeren wat het probleem is.
7. MRI- dit is doeltreffender dan röntgenstralen en kan worden gebruikt om meer details over een specifiek deel van het lichaam te geven.
8. Impegentie- dit is een methode die voor zelfdiagnose wordt gebruikt. Het is gemakkelijk uit te voeren, dus iedereen kan het doen. Het is aan te bevelen hulp te vragen van een andere persoon. Neem een zittende houding aan, til uw arm zo ver mogelijk omhoog. Uw partner moet u helpen één van uw armen omhoog te brengen en de andere arm gebruiken om uw lichaam in positie te houden. De test is positief wanneer u pijn in uw schouder voelt.
9. Biceps tendonitis test- terwijl u zit heft u uw arm zo op dat deze voor u ligt. Uw handpalmen moeten naar boven gericht zijn. Laat uw partner uw handpalmen naar beneden duwen terwijl u weerstand biedt. Een positieve test wordt verkregen wanneer u pijn in uw schouder voelt. Dit is een indicatie dat uw biceps het probleem veroorzaken.
10. Relocatietest- wanneer u uw hand in een extreme positie draait en u voelt dat hij van zijn plaats wil bewegen, is dit een positieve test van schouderrelocatie.
11. Test voor AC gewrichtsscheiding- laat een andere persoon een van uw handen op de rug plaatsen terwijl de andere hand op de schouder wordt geplaatst. Hij/zij moet dan op beide handen drukken om. Druk op het AC-gewricht. Aanwezigheid van pijn tussen de handen is een indicatie dat het AC-gewricht gescheiden is.
12. Test voor rotator cuff scheur- u moet een partner gebruiken om u te helpen de oefening uit te voeren. Met uw arm opgetrokken naar de zijkant parallel aan de grond, laat uw partner u helpen om uw hand in positie te houden. Ontspan uw arm en laat uw partner uw arm loslaten. Als u de beweging van uw hand niet kunt controleren, is dit een positieve test voor een rotator cuff scheur.
13. Test voor een bevroren schouder- zult u misschien niet in één keer ervaren, maar treedt normaal gesproken na verloop van tijd op. Ga voor de spiegel staan en uw partner moet u helpen observeren hoe goed u uw armen beweegt. Hef uw armen omhoog. Als uw armen niet verder komen dan de mate waarin ze parallel aan de vloer zijn en er wordt pijn ervaren, dan is dit een positieve test voor een frozen shoulder. Een andere test voor een bevroren schouder is staan met de armen aan de zijkanten en de ellebogen in een hoek van negentig graden. Draai de armen in een cirkel. Als u pijn heeft of de armen bewegen niet, dan heeft u last van een frozen shoulder.

Behandeling

Het is aan te raden zoveel mogelijk af te zien van zelfmedicatie met medicijnen uit de handel. U moet een gekwalificeerde arts bezoeken die u de beste behandeling voor uw aandoening zal geven. Afhankelijk van uw letsel kan hij besluiten u medicijnen te geven of u te opereren. Er zijn verschillende manieren om de schouderpijn te behandelen;

Gebruik van ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s)

Ze zijn doeltreffend tegen de pijn en ook om de kneuzing en zwelling van uw schouder te verhelpen. De medicijnen worden gekozen en zijn afhankelijk van waar de atleet pijn ervaart of geblesseerd is geraakt. Geneesmiddelen zoals prednisolon, methylprednisolon en hydrocortison. De meeste steroïden gaan echter gepaard met bijwerkingen zoals indigestie, slaapgebrek, verzwakking van de botten, hoge bloeddruk, psychische aandoeningen. Er zijn andere sterke pijnstillers zoals codeïnefosfaat. Antidepressiva worden ook gebruikt om extreme pijn te bestrijden.

De gewonde schouder vastbinden

in geval van een ontwrichting, de hand stevig vastbinden om overmatige handbewegingen te voorkomen, helpt tegen de pijn en helpt bij een snel herstel. Het gipsen van een gebroken hand en het veilig vastzetten ervan voorkomt een nieuwe verwonding aan die hand.

Ice heat therapy- waarbij u ijs aanbrengt op het gebied waar u pijn ervaart en het daar 15-30 minuten laat zitten. Herhaal deze procedure in shifts gedurende de dag. Het helpt tegen de schouderpijn en gevoelloosheid. Oefen druk uit op het ijs om de ontsteking te helpen verminderen. Het ijs mag niet rechtstreeks worden gebruikt, maar gebruik liever een handdoek.

Hitte compressie- in plaats van alleen ijs te gebruiken om uw aandoening te behandelen, kan het helpen om verschillende methoden te proberen. Het gebruik van een warm kompres vuist en het uitoefenen van druk op het getroffen gebied is ook een goede bewezen methode om te gaan met pijn en druk die zich heeft opgebouwd op een zenuw. Wissel warm en koud af en kijk welke het beste werkt. Als u warmte gebruikt, kookt u water en doopt u een handdoek in het water. Spoel de handdoek een beetje af en oefen dan druk uit op het deel waar u pijn ervaart. Blijf de handdoek in het hete water dopen en oefen druk uit op het getroffen oppervlak.

Rest- Gebruik uw computer niet meer omdat dit een van de oorzaken van uw pijn kan zijn door een slechte houding. Zorg ervoor dat u bedrust neemt en pas op dat u geen slechte houding aanneemt als u op uw bed slaapt. Zorg ervoor dat uw lichaam in de juiste positie ligt.

Acupunctuur- dit is een techniek die bij de Chinezen is ontstaan. Het is een methode om pijn te bestrijden met behulp van naalden. De naalden worden delicaat ingebracht in de huid op strategische plaatsen. Het helpt zowel de druk te verminderen als de pijn weg te nemen.

Het gebruik van injecties- het injecteren van medicijnen in het getroffen gebied is een van de meest effectieve manieren om ontstekingen, pijn, druk en zwelling in de gewrichten en andere gebieden van het lichaam aan te pakken. Het meest gebruikte geneesmiddel hier is Cortisone. Het bestrijdt de pijn en vermindert de druk.

Chirurgie

Wanneer de blessure te pijnlijk is of te ver gevorderd in zijn stadium, kan de arts ervoor kiezen u te laten opereren. Een operatie is doeltreffend voor de behandeling van een beknelde zenuw. Maar voordat u een operatie ondergaat, moet u eerst andere behandelmethoden hebben onderzocht en pas als deze hebben gefaald, moet u voor een operatie gaan. Chirurgische patiënten hebben veel tijd nodig voordat ze herstellen en tijd is van essentieel belang in het leven van een atleet.

Yoga

Naast het helpen bij het verlichten van pijn, is yoga belangrijk om zich te ontdoen van stress, wat een van de oorzaken van schouderpijn is. Het helpt ook bij het verlichten van druk die pijn en gevoelloosheid veroorzaakt.

Er zijn aanbevolen yogahoudingen voor mensen die last hebben van rugpijn

1. Standhouding stretch- Ga naast een muur staan met uw vingertoppen die de muur lichtjes raken. Met één vinger op uw heup draait u uw arm zo dat hij naar boven wijst. Zorg ervoor dat je borst in lijn is met je handen en begin je borst langzaam zo ver mogelijk op te tillen. Herhaal deze stappen en zorg ervoor dat je wat variaties in de stretches aanbrengt. Herhaal de stappen en zorg ervoor dat u dieper gaat en de variaties verandert voor het beste resultaat.
2. Zittende stretch- terwijl u zit, steun uzelf met uw armen naar voren gericht en uw knieën gebogen. Op de uitademing, laat je je ellebogen lichtjes zakken en ontspan je je borst. Op de inademing houd je je ellebogen gebogen en zorg ervoor dat je je borstkas mee omhoog brengt op de inademing. Je kunt deze yogahoudingen met een aantal variaties doen, waarbij je ervoor zorgt dat je dieper gaat naarmate je meer op je gemak bent. Herhaal deze stappen tot u niet meer verder kunt.

In geval van schouderverplaatsing kan het helpen om de schouder te resetten.

Breuken moeten worden behandeld en er moet gips om het gebroken deel worden gedaan. Het gebruik van een mitella helpt ook om de beweging van de hand te reguleren, wat bijdraagt aan een snel herstel.

Echografie- echografie is een zeer effectieve, pijnloze methode om schouderpijn te behandelen. De ultrasone behandeling wordt geconcentreerd op de gebieden waar de patiënt pijn ervaart.

Elektrische inductie- dit is effectief voor het openen van vernauwde spieren en pezen en het verminderen van de druk op het getroffen gebied.

Bloedtesten zijn effectief voor het controleren op aandoeningen zoals artritis, wat helpt bij het effectief behandelen van de ziekte.

Massage

Naast het ontspannen van het getroffen gebied, is massage effectief voor het verlichten van de druk op dat specifieke gebied, evenals het verlichten van pijn in de schouders. Massage moet worden gedaan door een opgeleid persoon om de juiste hoeveelheid druk toe te passen voor de beste resultaten. Er moet druk worden uitgeoefend op de spieren die gespannen of pijnlijk zijn en deze moeten grondig worden gemasseerd totdat de druk helemaal is verdwenen. Spiertraining door een gekwalificeerd persoon zodat de spieren hun kracht terugkrijgen.

Preventie

Preventie is de beste remedie en daarom is het belangrijk dat een atleet belangrijke stappen neemt om zichzelf te behoeden voor blessures of blootstelling aan dingen die hen schade kunnen toebrengen. Enkele van de methoden die worden gebruikt om de ziekte te voorkomen zijn;

Oefeningen – u moet ervoor zorgen dat u niet te veel druk op uw spieren uitoefent, omdat dit pijn of slijtage van uw spieren zal veroorzaken. Het is ook belangrijk dat u de oefeningen met mate doet om te voorkomen dat u zich bezeert. Het is raadzaam dat u de oefeningen uitvoert onder begeleiding van uw coach.

Een gezond dieet volgen- de rol die een gezond dieet heeft op het leven van een atleet kan niet worden gebagatelliseerd. Het is belangrijk om eiwitrijk voedsel in te nemen dat helpt bij het herstellen van versleten weefsels, uw vetinname te verminderen, veel vitaminen te eten die helpen bij het versterken van de botten en veel water te drinken na het sporten. Het nemen van voedsel dat rijk is aan antioxidanten is ook nuttig voor uw lichaam.

Acupunctuur- het is een nuttige methode om niet alleen pijn te behandelen nadat het zich heeft voorgedaan of om een beknelde zenuw te behandelen, maar ook om uw lichaam gezond te houden, wat helpt bij het voorkomen van ziekten voordat ze zich voordoen.

Houd een gezonde houding- of u nu werkt of gewoon ontspant, zorg ervoor dat uw lichaam goed is uitgelijnd. Bij het zitten moet uw rug goed op uw stoel rusten.

Fysiotherapie- moet worden gedaan door een gekwalificeerde en gecertificeerde therapeut voor de beste resultaten en het voorkomen van andere blessures tijdens de therapie. Het aantal sessies dat u volgt, wordt bepaald door de ernst van uw aandoening. U moet ervoor zorgen dat u alle sessies zonder mankeren bijwoont voor de beste resultaten.

Oefeningen

Er zijn zo veel oefeningen voor rugpijn, maar de meest effectieve zijn;

1.

• Strek in een geknielde houding uw handen naar voren.
• Strek in dezelfde houding uw handen naar achteren.
• Duw uw hoofd naar de grond tussen uw knieën zonder de positie die u had aangenomen te veranderen. Houd de positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal dit een aantal keren.

1. Zit draaien

• Kies een stoel met armleuningen. Plaats uw rechterhand op de rechterarmleuning.
• Plaats uw linkerhand eveneens op de rechterarmleuning.
• Draai uw rechterlichaamszijde naar rechts zonder uw nek te draaien
• Herhaal deze stappen een aantal keren waarbij u afwisselt tussen de linker- en de rechterkant.

1. Hoofd strekken

• Zit rechtop
• Neem uw handen en plaats ze aan de achterkant van uw hoofd
• Gebruik uw vingers, duw uw hoofd naar voren in de richting van de borstkas totdat uw hoofd niet meer verder kan
• Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal deze stappen een paar keer met pauzes tussen de sessies.

1. Stokoefening

• Zorg dat u een rechte stok heeft.
• Stel rechtop en houd de uiteinden van de stok onder uw nek.
• Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal dit een aantal keer.

1. Borst strekken

• Stel met uw knieën licht gebogen.
• Plaats uw handen tegen uw rug.
• Buig uw hoofd naar de grond en let op dat u uw nek niet bezeert.
• Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal.

1. Kat strekken

• Stel op handen en voeten
• Zorg ervoor dat uw rug plat is en dat uw gewicht gelijkmatig over uw lichaam verdeeld is.
• Zorg ervoor dat uw hoofd een beetje omhoog is.
• Houd deze positie ongeveer 30 seconden aan.

1. Benen strekken

• Lig op uw rug recht.
• Uw benen zouden elkaar lichtjes moeten raken.
• Hef uw linkervoet op in een hoek van 90 graden en gebruik daarbij uw beide handen om de voet van de grond te tillen en in een halve cirkel te bewegen.
• Relaxeer en schakel over op uw rechtervoet.
• Herhaal de stappen en wissel tussen uw voeten.

1. Achterwaartse beenzwaai

• Stel rechtop met uw beide voeten tegen de grond
• Gebruik iets sterks om uw gewicht te ondersteunen, til uw linkervoet van de grond en strek hem naar uw rug toe tot hij niet verder kan
• Houd die positie enkele seconden en laat uw voet tegen de grond
• Herhaal dit met de andere voet.

1. Elleboogknijp

• Zorg ervoor dat u rechtop staat.
• Plaats uw armen achter in uw nek en houd ze tegen elkaar.
• Breng ze naar voren met uw handpalmen naar elkaar toe.
• Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal dit een aantal keer.
• Zittende teenaanraking

Zorg ervoor dat u rechtop zit op een beklede ondergrond en dat uw beide benen recht naar de grond zijn gestrekt. Uw knieën mogen niet gevouwen zijn. Reik met uw vingers naar de toppen van uw tenen terwijl u uw rug buigt. Zorg ervoor dat uw knieën op de grond blijven. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Haal even adem en herhaal dit een paar keer.

1. Glute squeeze and lift-

• Lig op de buik en buig één knie in een rechte hoek.
• Squeeze de spieren op uw bips.
• Lift de knie naar boven.
• Zorg ervoor dat u pauzes inlast door de stappen een paar keer te herhalen.
• Zorg ervoor dat uw rug niet omhoog gaat tijdens deze oefening.

Conclusie

Schouderpijn kan veel leed veroorzaken bij een sporter. Wanneer het zo ernstig is kan het een atleet ertoe brengen uit een wedstrijd te stappen, wat nare gevolgen kan hebben voor de carrière. Het is daarom belangrijk dat de pijn zo snel mogelijk wordt behandeld, zodat de atleet genoeg tijd heeft om te trainen en zijn kunst te perfectioneren. Er zijn huismiddeltjes beschikbaar die men kan gebruiken om de pijn te bestrijden. Als dit niet werkt, is het raadzaam een gekwalificeerde arts te raadplegen die een aantal tests zal uitvoeren en uw voorgeschiedenis zal onderzoeken en advies zal geven over de beste manier om verder te gaan. Het is belangrijk dat u de oorzaak van uw rugpijn vaststelt, zodat u er voor eens en voor altijd iets aan kunt doen.