5K training plan10K training plan21K training plan42K training plan
Als je snel en vies met hardlopen wilt beginnen, kies dan één (of probeer ze allemaal) van deze kant-en-klare running plan templates (5K, 10K, halve marathon, marathon) en je hebt een hardloopplan dat je meteen kunt gaan toepassen.
Wat bevatten de running plan templates?
- Een wekelijks hardloopplan met ondersteunende oefeningen (kracht, core en mobiliteit)
- Kleurgecodeerde streefhartslagzones met een aantal minuten dat je in elke hartslagzone moet blijven.
Voor wie zijn de hardloopplansjablonen bedoeld?
- De 5K- en 10K-sjablonen zijn bedoeld voor een gevorderde hardloper (gewend om meerdere keren per week in verschillende hartslagzones te lopen).
- De 21K- en 42K-sjablonen zijn voor een gemiddelde hardloper (gewend om kortere afstanden te lopen, maar niet per se een doorgewinterde halve marathon- en/of marathonloper).
Hoe te beginnen met een hardloopplan?
Al deze voorbeeldsjablonen zijn gebaseerd op het persoonlijke en aanpasbare Polar Running Program dat (uiteraard) het beste werkt met een Polar-sporthorloge.
Maar als je geen sporthorloge hebt, is dat niet erg, want je hebt er geen nodig om met een van deze sjablonen te beginnen – kies gewoon het hardloopplan dat het beste bij je doelen past en begin met hardlopen!
Als je het nuttig vindt, kun je geïnspireerd raken om je eigen hardloopprogramma te maken op Polar Flow – het is gratis en het enige wat je hoeft te doen is een Polar Flow-account aanmaken (het duurt ongeveer twee minuten).
Als je een Polar-sporthorloge gebruikt, kun je het hardloopprogramma aan je pols hebben, zodat het je bij elke stap begeleidt.