Psychose verwijst naar de ervaring van het waarnemen of interpreteren van de werkelijkheid op een andere manier dan anderen. Tijdens een psychotische ervaring kunt u “het contact” met de werkelijkheid verliezen (bijv. hallucinaties, waanideeën). Als u een psychose ervaart, kunt u een psychiatrische diagnose krijgen (bijv. schizofrenie, schizoaffectieve stoornis, bipolaire stoornis, depressie).
Belangrijk is dat stress van invloed kan zijn op psychose en dat mensen die een psychose ervaren bijzonder gevoelig kunnen zijn voor stress. Zowel de onzekerheid als de verstoring van onze dagelijkse routines in verband met de COVID-19 pandemie zijn stressvol en kunnen het omgaan met symptomen moeilijk maken. We bevelen drie tips aan om psychose en stress in deze tijd te helpen beheersen.
1) Houd u aan uw behandelplan
Wanneer we gestrest zijn, is het gemakkelijker om uit de gezonde gewoonten te vallen die we zo hard hebben gewerkt om in de loop van de behandeling te bereiken. Door deze gezonde gewoonten, schema’s en behandelingsdoelen echter zo veel mogelijk te handhaven, kunnen we beter met stress omgaan. Daarom is het een goed idee om met uw behandelaar te praten over uw behandelplan en strategieën te bedenken om u aan uw plan te houden. U kunt bespreken hoe u zich aan uw afspraken kunt houden door online of telefonische afspraken in te plannen in plaats van persoonlijke afspraken. En hoe u ervoor kunt zorgen dat uw medicijnen worden bijgevuld. Vraag ook uw familie en/of goede vrienden of zij u kunnen helpen met uw behandelplan. Als uw symptomen verergeren, neem dan contact op met uw arts. Als er een crisis ontstaat, neem dan contact op met de hulpdiensten.
2) Oefen copingvaardigheden en ontspanning
Een deel van het vasthouden aan uw behandelplan omvat waarschijnlijk voortdurende inspanningen om uw gezonde copingvaardigheden te oefenen (zo niet, is het een goed idee om dit toe te voegen). We weten dat psychose gepaard kan gaan met ‘stressgevoeligheid’, waarbij zelfs ‘kleine’ stressoren storend zijn. Het regelmatig beoefenen van een breed scala aan coping- en ontspanningsvaardigheden kan helpen bij het omgaan met stress. Deze omvatten een wandeling (terwijl u sociale afstand oefent), aandachtig ademen, en deelnemen aan activiteiten die u leuk vindt (bijv. lezen, een bad nemen). Het beoefenen van deze vaardigheden hoeft geen “grote productie” te zijn. Zelfs gewoon uit het raam kijken en de natuur een paar minuten observeren, telt als een mindful moment en een uitstekend gebruik van uw vaardigheden!
3) Blijf verbonden
Met de aanbevelingen voor sociale distantie op zijn plaats, blijven we fysiek uit de buurt van anderen. Dit kan betekenen minder interacties met vrienden en familie. Maar we weten dat sociale contacten belangrijk kunnen zijn voor ons welzijn en onze gezondheid. Daarom is het goed om een “check-in”-maatje aan te stellen, een persoon met wie u elke dag telefonisch of online praat. U kunt ook tijden plannen om “virtueel” rond te hangen en tv-programma’s te kijken met vrienden en familie. Online steungroepen zijn ook beschikbaar als u in contact wilt komen met anderen die soortgelijke ervaringen hebben. Als internettoegang een probleem is, bieden veel internetproviders momenteel kortingen of gratis diensten aan tijdens de pandemie. Proberen contacten te onderhouden en/of anderen de hand te reiken zal helpen het gevoel van isolement te verminderen dat iedereen ervaart bij het beoefenen van sociale distantiëring. Dit kan ook een goede gelegenheid zijn om vrienden of familieleden te bereiken die ver weg wonen of die u al een tijdje niet hebt gesproken!
Voor alles, volg de CDC-richtlijnen (probeer sensationalistische nieuwsfeeds te vermijden) zodat u en uw dierbaren gezond en veilig kunnen blijven!