Productcategorieën

Wanneer het op uw gezondheid aankomt, zijn uw levensstijlkeuzes veel dominanter dan uw genen. Het is altijd een goed moment om nieuwe gewoonten aan te nemen om uw welzijn te verbeteren. Hier zijn 5 gezonde veranderingen in levensstijl die de meest significante impact op uw gezondheid kunnen hebben, samen met een paar tips om ze succesvol te maken:

1. Beweeg meer

Hoe vaak u lichamelijk actief bent, is net zo belangrijk als hoeveel u beweegt. Dus volg je ochtendtraining niet op met uren achter je bureau, in je auto of op de bank zitten.

Meer bewegen kan alles helpen verbeteren, van je bloedsomloop tot je stressniveaus en je gevoel van welzijn. Voeg meer beweging toe aan uw leven door sedentaire activiteiten op te breken met fysieke activiteit. Hier zijn een paar ideeën om u te inspireren:

• Wissel uw koffiepauze in voor een stevige wandeling; Lopen is tenslotte de beste oefening
• Zet uw wekker 10 minuten eerder om ’s ochtends stretchoefeningen te doen
• Wacht tot uw lunch is opgewarmd in de plankpositie of kijk hoeveel squats u kunt doen voordat uw koffie klaar is
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap
• Gebruik de jungle-gym voor pull ups, dips, lunges, en push ups terwijl uw kinderen spelen

2. Voed jezelf

Er is een groot verschil tussen goed gevoed en goed doorvoed zijn. Door het dumpen van de verwerkte gemaksvoedsel en voeden jezelf met een evenwichtig dieet van verse, seizoensgebonden groenten en fruit, volle granen, plantaardige eiwitten, en gezonde meervoudig onverzadigde vetten, kunt u uw gezondheid en de algehele kwaliteit van het leven te verbeteren.

Ga aan de slag door:

• Eten met het seizoen en voorraad op verse geplukt fruit en groenten, terwijl hun smaken en voedingsstoffen niveaus zijn op hun hoogtepunt. Streef naar 10 porties fruit en groenten per dag om te helpen voldoen aan de behoefte van uw lichaam aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels.
• Inclusief omega-3 rijke voedingsmiddelen in uw dieet, met inbegrip van vette vis, zoals zalm en sardines, gemalen vlas, zeewier, en chia zaden. Voor een meer geconcentreerde bron, kijk voor een kwaliteit omega-3 supplement, zoals:
  • Ultra Strength RxOmega-3 met 900 mg EPA/DHA
  • SeaRich Omega-3
• Het kiezen van magere, hoogwaardige eiwitten. Goede bronnen zijn onder andere:
  • vis
  • linzen en bonen
  • Quinoa
  • sojaproducten
  • noten en notenboters
  • kalkoenborst
  • eieren eiwitten
  • Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
  • Vegan Protein Factors met 22 g plantaardige eiwitten per portie
• Eten van pre- en probiotica-rijk voedsel elke dag om uw intestinale microflora aan te vullen en te voeden. Fantastische bronnen zijn onder andere:
  • Natuurlijke yoghurt
  • Kefir
  • Kombucha thee
  • Gekweekte groenten zoals zuurkool en kimchi
  • Ultimate Probiotic 12/12 Formula met 12 miljard levende probiotische culturen
  • Prebiotische vezels uit voedingsmiddelen zoals knoflook, uien, artisjokken, volle granen en erwten
• Ondersteuning van uw botgezondheid met vitamine D3 & K2 geformuleerd met bioactieve en zeer biobeschikbare D3 (cholecalciferol) en menaquinone-7 (MK-7) uit natto boon.

3. Beheers uw stress

Meer dan een op de vier Canadese werknemers meldt dat ze zelfs een gewone dag “behoorlijk” of “extreem” stressvol vinden. Stress veroorzaakt een stijging van het cortisolniveau. Wanneer dit excessief of aanhoudend wordt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Iedereen heeft wel eens stress in zijn leven, maar het is hoe je ermee omgaat dat telt. Gezonde manieren om met stress om te gaan zijn onder meer:

• • Slaap 7-9 uur per nacht. Vergeet niet dat slaap je geen stress mag bezorgen!
  • Er actief blijven en een voedzaam dieet volgen, zoals beschreven in de punten 1 en 2.
  • Tijd nemen om te ontspannen en na het werk een andere versnelling te kiezen.
  • Rooster “vrije tijd” in om volledig te kunnen afrekenen met minder verantwoordelijkheden.
  • Jezelf loskoppelen van elektronica. Ja, dit betekent het wegleggen van uw mobiele telefoon, tablet en laptop.
  • Communiceren van uw gevoelens en behoeften aan familie en vrienden.
  • Uw tijd effectief beheren met de Pomodoro-techniek

  Voor een veelzijdige aanpak van rustige dagen en rustgevende nachten voegt u een van onze Stress-Relax®-producten toe aan uw routine voor stressbeheersing:

  • Tranquil Sleep helpt u in slaap te vallen, in slaap te blijven en vaster te slapen.
  • Magnesium Citrate Drink Mix helpt bij het aanvullen van magnesiumspiegels.
  • Suntheanine bevordert ontspanning zonder slaperigheid.

  Voor meer tips over het omgaan met stress, bekijk onze 8 Moeiteloze Tips om gezins- en werkstress te beheersen

4. Maak van slapen een prioriteit

40% van de vrouwen en 30% van de mannen heeft last van slapeloosheid. Wanneer u niet de aanbevolen 7-9 uur per nacht krijgt, kan dit een aanzienlijke impact hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, om nog maar te zwijgen van uw werkprestaties en sociale leven.

Als u moeite heeft met inslapen, onrustig slaapt, of slaap verliest door stress, ploegendienst, of wakkere kinderen, is het tijd om slaap een prioriteit te maken met deze gezonde slaaptips:

• • Maak tijd om te slapen. Zet desnoods een bedtijdalarm op uw telefoon.
  • Mijd cafeïne, alcohol en nicotine. Deze kunnen allemaal uw slaap verstoren.
  • Haal de stekker uit uw computer, tablet, mobiele telefoon of e-reader voor het slapengaan.
  • Gebruik een natuurlijk slaapmiddel om de slaapkwaliteit te verbeteren Stress-Relax Tranquil Sleep is de ideale keuze voor iedereen die te maken heeft met een veranderd slaapschema als gevolg van een jetlag of ploegendienst. Het helpt de slaap-waakcyclus van het lichaam te resetten en tijdelijk ontspanning te bevorderen.

5.

Terwijl matig alcoholgebruik voor sommige mensen als veilig wordt beschouwd, zijn er veel alcoholgerelateerde gezondheidsrisico’s die pas op latere leeftijd duidelijk worden.

Dietary Guidelines for Americans10 beveelt aan dat u maximaal drinkt:

• 1 drankje per dag voor vrouwen
• 2 drankjes per dag voor mannen

Alcohol bevat veel calorieën en is dehydraterend, en minderen heeft voordelen. Beperk uw alcoholgebruik door:

• Een dranklimiet voor uzelf vaststellen
• Langzaam drinken
• Elk alcoholisch drankje combineren met een niet-alcoholisch drankje
• Eten voor en tijdens het nuttigen van alcohol
• Niet drinken voor de gezondheid
• Een paar niet-drinkdagen per week om alcoholgebruik te voorkomen
• Niet drinken om de gezondheid te bevorderen
• drinkdagen per week om te voorkomen dat alcohol een gewoonte wordt

Bewust zijn van factoren die alcoholgebruik onveilig maken, waaronder wanneer u zwanger bent, autorijdt, en bepaalde medicijnen gebruikt.

Gezonde veranderingen voor het leven

Het kan tijd kosten om nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Wees geduldig met uzelf en onthoud dat het aanbrengen van gezonde veranderingen in levensstijl een langdurige inzet is om uw gezondheid en kwaliteit van leven te ondersteunen.