Misschien heeft u vernomen dat u een grote kans heeft op het ontwikkelen van type 2 diabetes, de meest voorkomende vorm van diabetes. Misschien heb je overgewicht of heb je een ouder, broer of zus met diabetes type 2. Misschien hebt u zwangerschapsdiabetes gehad, dat is diabetes die tijdens de zwangerschap ontstaat. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van factoren die uw kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 kunnen verhogen.
Diabetes kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hartaandoeningen, beroertes, en oog- en voetproblemen. Ook prediabetes kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Het goede nieuws is dat diabetes type 2 kan worden uitgesteld of zelfs voorkomen. Hoe langer u diabetes heeft, des te groter is de kans dat u gezondheidsproblemen krijgt, dus het uitstellen van diabetes met zelfs maar een paar jaar komt uw gezondheid ten goede. U kunt diabetes type 2 helpen voorkomen of uitstellen door een bescheiden hoeveelheid gewicht te verliezen door een caloriearm eetpatroon te volgen en de meeste dagen van de week lichamelijk actief te zijn. Vraag uw arts of u het diabetesmedicijn metformine moet nemen om diabetes type 2 te helpen voorkomen of uitstellen.1
Hoe kan ik mijn kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 verlagen?
Onderzoek zoals het Diabetes Preventie Programma toont aan dat u veel kunt doen om uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen. Hier zijn enkele dingen die u kunt veranderen om uw risico te verlagen:
- Verlies gewicht en houd het eraf. U kunt diabetes voorkomen of uitstellen door 5 tot 7 procent van uw startgewicht te verliezen.1 Bijvoorbeeld, als u 200 pond weegt, zou uw doel zijn om ongeveer 10 tot 14 pond te verliezen.
- Beweeg meer. Zorg 5 dagen per week voor ten minste 30 minuten lichaamsbeweging. Als u nog niet actief bent geweest, praat dan met uw arts over welke activiteiten het beste zijn. Begin langzaam om uw doel te bereiken.
- Eet het grootste deel van de tijd gezond voedsel. Eet kleinere porties om de hoeveelheid calorieën die u per dag eet te verminderen en u te helpen gewicht te verliezen. Het kiezen van voedingsmiddelen met minder vet is een andere manier om het aantal calorieën te verminderen. Drink water in plaats van gezoete dranken.
Vraag uw arts welke andere veranderingen u kunt aanbrengen om diabetes type 2 te voorkomen of uit te stellen.
Meestal is uw beste kans om diabetes type 2 te voorkomen het aanbrengen van veranderingen in levensstijl die op de lange termijn voor u werken. Ga aan de slag met Your Game Plan to Prevent Type 2 Diabetes.
Wat moet ik doen als mijn zorgverlener me heeft verteld dat ik prediabetes heb?
Prediabetes is wanneer uw bloedglucosewaarden, ook bloedsuikers genoemd, hoger zijn dan normaal, maar niet hoog genoeg om diabetes te worden genoemd. Het hebben van prediabetes is ernstig omdat het uw kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhoogt. Veel van dezelfde factoren die uw kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhogen, brengen u in gevaar voor prediabetes.
Andere namen voor prediabetes zijn onder meer verminderde nuchtere glucose of verminderde glucosetolerantie. Sommige mensen noemen prediabetes “borderline diabetes.”
Bijna 1 op de 3 Amerikanen heeft prediabetes, volgens recente diabetesstatistieken van de Centers for Disease Control and Prevention. Je zult niet weten of je prediabetes hebt, tenzij je wordt getest.
Als u prediabetes hebt, kunt u uw kans op het ontwikkelen van diabetes type 2 verlagen. Verlies gewicht als dat nodig is, word lichamelijk actiever, en volg een caloriearm voedingsplan.
Ga aan de slag met Your Game Plan to Prevent Type 2 Diabetes. Voor meer ondersteuning kunt u via het nationale diabetespreventieprogramma een programma voor leefstijlverandering bij u in de buurt vinden.
Als ik zwangerschapsdiabetes had toen ik zwanger was, hoe kan ik dan mijn kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 verkleinen?
Gestational diabetes is een type diabetes dat zich tijdens de zwangerschap ontwikkelt. In de meeste gevallen gaat zwangerschapsdiabetes over na de geboorte van uw baby. Zelfs als uw zwangerschapsdiabetes verdwijnt, hebt u nog steeds een grotere kans om type 2 diabetes te ontwikkelen binnen 5 tot 10 jaar. Je kind kan ook meer kans hebben om zwaarlijvig te worden en later diabetes type 2 te ontwikkelen. Gezonde keuzes maken helpt het hele gezin en kan uw kind beschermen tegen zwaarlijvigheid of het ontwikkelen van diabetes.
Hier volgen enkele stappen die u voor uzelf en uw kind moet nemen als u zwangerschapsdiabetes hebt gehad:
- Geef 6 tot 12 weken na de geboorte van uw baby een diabetescontrole. Als uw bloedglucose nog steeds hoog is, hebt u mogelijk diabetes type 2. Als uw bloedglucose normaal is, moet u zich om de 3 jaar laten testen om te zien of u diabetes type 2 hebt ontwikkeld.
- Wees actiever en maak gezonde voedingskeuzes om weer op een gezond gewicht te komen.
- Geef uw baby borstvoeding. Borstvoeding geeft uw baby de juiste balans van voedingsstoffen en helpt u calorieën te verbranden.
- Vraag uw arts of u het diabetesmedicijn metformine moet nemen om diabetes type 2 te helpen voorkomen.1