De belangrijke principes van Pilates sluiten aan bij een oefenprogramma dat de gezondheid van de rug bevordert. Met name het bewust worden van de neutrale stand van de wervelkolom en het versterken van de diepe houdingsspieren die deze stand ondersteunen, zijn belangrijke vaardigheden voor de rugpijnpatiënt.
Patiënten met pijn die het gevolg is van overmatige beweging en degeneratie van de tussenwervelschijven en gewrichten, hebben bijzonder veel baat bij een Pilates-oefenprogramma. Bovendien kunnen asymmetrieën in de houding worden verbeterd, waardoor slijtage als gevolg van ongelijke belasting van de tussenwervelgewrichten en tussenwervelschijven wordt verminderd.
Pilates verbetert de kracht, flexibiliteit en soepelheid van de spieren van de heup- en schoudergordel. Vloeiende en ondersteunde beweging door deze gewrichten helpt onnodige torsie op de wervelkolom te voorkomen.
Het Pilates-programma leert de patiënt ook bewust te worden van bewegingsgewoonten die de wervelkolom kunnen belasten, en helpt de patiënt deze gewoonten te veranderen in gewoonten die de neutrale uitlijning in stand houden. Bewustwording van overmatige spanning en het gebruik van de juiste focus helpt de patiënt het lichaam efficiënt te gebruiken.
Pilates-overwegingen voor rugpijnpatiënten
Voordat u met een nieuw oefensysteem begint, is het altijd raadzaam een arts of andere zorgverlener te raadplegen. Alvorens met een Pilates-oefenprogramma te beginnen, is het belangrijk na te gaan of de eventuele instructeur een opleiding in het Pilates-oefensysteem heeft gevolgd en of hij of zij op de hoogte is van eventuele specifieke rugproblemen. Als een patiënt met Pilates begint na een fysiotherapeutische behandeling, moet de fysiotherapeut de oefenprincipes uiteenzetten die van bijzonder belang zijn voor zijn of haar revalidatie.
Individuen met aanzienlijke rugproblemen kunnen baat hebben bij verscheidene een-op-een Pilates-sessies met een gekwalificeerde Pilates-instructeur. Hoewel dit duurder is dan een groeps- of matles, zijn de tijd, het geld en de moeite die nodig zijn om de oefeningen correct aan te leren de investering meer dan waard, aangezien verkeerd uitgevoerde oefeningen een rugprobleem kunnen verergeren. In het begin zijn sessies van twee keer per week nuttig om het programma sneller aan te leren. Daarna kunnen wekelijkse Pilates-oefensessies volstaan als de persoon tussen de sessies oefent.
De bewegingsprincipes die belangrijk zijn voor de gezondheid van de rug worden aangeleerd in enkele van de eenvoudigste oefeningen van het Pilates-systeem. Men kan het nut van eenvoudige oefeningen die de diepe houdingsspieren van de romp, het bewustzijn van een neutrale houding en een soepel gebruik van schouders en heupen ondersteunen, niet onderschatten. Het is het beste oefeningen te leren die thuis kunnen worden beoefend tussen de geplande Pilates-sessies door.
Gezien de wortels in ballet en dans, zijn sommige bewegingen in het Pilates-systeem zeer moeilijk en uitdagend. Veel van de oefeningen moeten worden vermeden voor personen met aanzienlijke rugpijn of degeneratieve discusziekte. Het is altijd raadzaam eerst een arts te raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint.
Als algemene regel geldt dat rugpatiënten oefeningen moeten vermijden waarbij de wervelkolom extreem wordt gebogen of gestrekt, of waarbij flexie wordt gecombineerd met zijwaarts buigen of draaien van de wervelkolom. Deze bewegingen oefenen een te grote druk uit op de tussenwervelschijven. Het is ook belangrijk om vermoeidheid te vermijden – zowel mentaal als fysiek – want dan gaat de juiste vorm verloren en is de kans op blessures groter.
De oefeningen in het Pilates-systeem moeten uitdagend zijn (zowel mentaal als fysiek) maar niet zo moeilijk dat iemand er moeite mee heeft. Als een oefening pijn doet, kunt u het beste stoppen en het de instructeur vertellen. Het kan zijn dat de oefening te moeilijk is, of dat de persoon extra hulp nodig heeft om de oefening correct uit te voeren.
Tot slot kan het een tijdje duren voordat de voordelen van een Pilates-oefenprogramma volledig tot hun recht komen. Net zoals de meeste rugklachten geleidelijk ontstaan, kost het tijd en inzet om te leren de spieren zo te gebruiken dat de wervelkolom wordt ondersteund in plaats van belast.