Of u nu in een depressieve stemming bent die binnenkort kan opklaren, of worstelt met een steeds terugkerende depressie, u wilt waarschijnlijk zo snel mogelijk verlichting. Depressie is echter een gecompliceerde aandoening. Het heeft veel onaangename kenmerken, zoals hopeloosheid denken en een pijnlijke stemming. U kunt ook angst hebben en andere uitdagingen het hoofd bieden, zoals stress door trauma.
Verandering kost tijd. Je kunt het proces echter versnellen door een veel voorkomende factor bij depressie te bestrijden: hopeloosheidsdenken. Door dit te doen, kunt u een transdiagnostisch effect creëren en probleemgebieden, zoals angst en woede, verminderen.
Hopeloosheid en verwachtingen
Hopeloosheidsgedachten vormen uw percepties en degraderen uw stemming. Deze negatieve gedachten draaien om verwachtingen, zoals dat je niet kunt veranderen en dat je leven slecht zal blijven gaan. Je kunt geloven dat er nooit een einde zal komen aan je depressie.
Als je gelooft dat je nooit zult ophouden je ellendig te voelen, kan hopeloosheid denken ongewenste gevolgen hebben. Een groot gevolg is dat je jezelf kunt suggereren in een negatieve cyclus waarin je je voelt en gedraagt zoals je denkt. Een ander gevolg is dat je de neiging krijgt om je hopeloosheidsverwachtingen te valideren door voorbeelden te vinden die ze ondersteunen. Zo kunnen je hopeloosheidsverwachtingen resulteren in negatieve conclusies die je stemming ten kwade kunnen beïnvloeden en dat blijven doen totdat je uit deze cyclus van ellende losbreekt.
Verwachtingen zijn veranderlijk. Weten wat je kunt beheersen en vervolgens corrigerende maatregelen nemen, kan helpen je stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld, hopeloosheid overtuigingen zijn niet hetzelfde als feiten. Ik zal hopeloosheidsdenken isoleren en we zullen zien wat u kunt doen om uzelf van deze mentale val te bevrijden.
Placebo-effecten
Het begrijpen van hopeloosheidsdenken is een stap in de richting van het verwijderen van die mentale last van uw schouders. Laten we beginnen met te onderzoeken hoe een speciale vorm van suggestie het hopeloosheidsdenken kan veranderen.
Hopeloosheidsovertuigingen zijn krachtig. Placebo’s zijn een speciale vorm van suggestie die dit denken kunnen ondermijnen. (Een placebo is een inerte stof of een speciale toestand waarvan je gelooft dat die genezend is). Als je bijvoorbeeld gelooft dat een pil je van een depressie kan bevrijden, kan zelfs een geelgekleurde suikerpil, toegediend door een autoriteit, verlichting brengen. Dit is het placebo-effect en het ontstaat gedeeltelijk om twee redenen: 1. u denkt niet langer hopeloze gedachten; 2. uw denken heeft geleid tot zowel een psychologische als een biologische verandering van een negatieve stemming in een positieve.
Placebo-effecten berusten op suggestibiliteit. Als u dus gelooft dat een heksendokter de macht heeft u van een depressie te genezen, kunt u opluchting voelen na een magische betovering. Hier gaat u van denken dat u geen hoop hebt naar optimistisch voelen.
Bijna 38 procent van de mensen met depressie heeft een positieve reactie op een placebo. Dit effect is duurzaam voor ongeveer 80 procent van deze subgroep. Dat indrukwekkende resultaat toont de kracht van de geest om de hersenen en het lichaam te beïnvloeden om gevoelens van depressie te verminderen.
HE BASICS
- Wat is depressie?
- Zoek een therapeut om depressie te overwinnen
Zelfs wanneer placebo’s aanvankelijk werkzaam zijn, kan er een keerzijde zijn. Als je suggestibel bent, kun je jezelf later weer in een depressieve funk suggereren. Effectief omgaan met negatieve suggesties (foutieve hopeloosheidsverwachtingen) is een beproefde manier om uit deze valkuil te komen.
Je bent misschien zeer beperkt in je vermogen om op verzoek een placebo-effect te creëren. Echter, als u wilt geloven in iets of iemand die uw denken kan veranderen, leg uw lot dan in uw eigen bekwame handen. Volg een proces van het systematisch elimineren van hopeloosheidsverwachtingen.
Gaan van Punt A naar Punt C
Is het mogelijk voor u om te anticiperen op hoe het zou zijn om depressie te overwinnen door uzelf de meester van uw lot te maken? Hier is een manier om dit te doen. In plaats van automatisch in gebreke te blijven in de richting van het vinden van manieren om je hopeloosheidsverwachtingen te bevestigen, zoek je opzettelijk naar redenen om deze verwachtingen niet te bevestigen. Die handeling kan helpen de stroom van deze vorm van automatisch negatief denken te stoppen.
Hier is een benadering die kan helpen. Stel je een brug voor. Aan de ene kant, heb je depressie. Aan de andere kant is er verlichting. Om verlichting te krijgen moet je de brug oversteken. Hoe kom je van punt A, waar je gelooft dat je nooit kunt ophouden je ellendig te voelen, naar punt C, waar je je hoopvol voelt en handelt? Je kunt beginnen bij punt B. Dit is waar je op de brug stapt.
Depression Essential Reads
Hier is de eerste stap. Je herkent de nadelige emotionele effecten van hopeloosheid denken. U gebruikt dit besef als een platform voor het nemen van corrigerende maatregelen. Bijvoorbeeld, als u uzelf ervan overtuigt dat u zich voor altijd depressief zult voelen, hoe identificeert u deze hopeloosheidsgedachte als die echt aanvoelt en zich in verschillende contexten voordoet? Het antwoord is eenvoudig: je herkent hopeloosheidsgedachten aan de resultaten ervan. Hopeloosheidsgedachten verergeren je toch al depressieve stemming.
De basis
Je kunt hopeloosheidsdenken herkennen door gedachten waarvan je vermoedt dat ze hopeloosheid weerspiegelen, te vergelijken met standaardvoorbeelden van hopeloosheidsdenken. Hier zijn er drie: 1. “Het heeft geen zin om door te gaan.”; 2. “Ik heb geen leven.”; 3. “Het is allemaal voorbij voor mij.” Als deze gedachten als jou klinken, kun je dit denken ontkrachten en je beter voelen.
Wat hebben hopeloosheidsgedachten met elkaar gemeen? Ze weerspiegelen een standpunt waarin je geen manier hebt om te slagen, het niet aankunt, niet kunt veranderen, of niet in staat bent om te verbeteren. Dit zijn aanvechtbare overtuigingen. Zou je zonder deze overtuigingen anders handelen? Als je gelooft dat je anders zou handelen, volgt hier een tweede stap. Je onderneemt actie om je hopeloosheidsdenken te temperen om verlichting te krijgen van dit onderdeel van depressie. Je kunt het hopeloosheidsdenken op vele manieren ontkrachten. Bijvoorbeeld,
- Stel uw hopeloosheidsgedachten ter discussie. Wat betekent het als u tegen uzelf zegt: “Het heeft geen zin om door te gaan”? Betekent dit dat er de komende drie jaar niets kan gebeuren om uw gedachten of levenssituatie te veranderen? Een snelle en positieve verandering in perspectief, waarbij je accepteert dat je depressie niet per se permanent is, kan helpen je geest te bevrijden van vastgeroeste hopeloosheidsovertuigingen.
- Ga na of je ongerechtvaardigde voorspellingen doet. Hopeloosheid is een voorspelling waarbij u beweert dat uw toekomst vaststaat. Als dat zo was, zou je geen vrije wil hebben. Je zou ook geen reden hebben om jezelf overal de schuld van te geven, omdat je nergens controle over zou hebben.
- Maak een switch van vaste overtuigingen naar waarschijnlijkheidsdenken. Hopeloze gedachten zijn niet hetzelfde als de wetten van toeval en waarschijnlijkheid. Omdat je iets gelooft, wil nog niet zeggen dat je het kunt bewijzen. Het onverwachte kan ook op gelukkige manieren gebeuren. U kunt uw gedachten veranderen om te voorkomen dat u fatalistische overtuigingen omarmt.
Door de acties die u onderneemt om hopeloosheidsgedachten te overwinnen, kunt u een realistisch optimisme ontwikkelen. Dit optimisme is dat je jezelf kunt beheersen door met kennis van zaken te werken aan het overwinnen van hopeloosheidsdenken. De kans is groot dat u dat soort kracht niet krijgt van een placebo.
Never Give Up
Er is veel reden voor hoop, zelfs als u die in eerste instantie niet kunt zien. Je kunt hopeloosheidsgedachten per ongeluk kortsluiten door een bladzijde in een boek om te slaan en onverwacht een idee te krijgen dat je een ander perspectief geeft. Het onverwachte kan ook op andere manieren gebeuren, zoals dat je depressie spontaan kan opleven. Je beste kans is echter om met hopeloosheidsgedachten om te gaan door deze vijand en zijn kwetsbare punten te leren kennen. Werk er vervolgens aan om de kwetsbare punten te verzwakken totdat het hopeloosheidsdenken vervaagt.
Depressie gaat zelden in een oogwenk over. Toch kun je jezelf leren verder te kijken dan de sluiers van de duisternis, en delen van wat je ziet te accepteren (misschien niet leuk vinden).
De kleinste daden van verandering kunnen een groot verschil maken. Als er niets anders is, heb je jezelf laten zien dat je het niet hebt opgegeven. Je hele levenssituatie kan niet hopeloos zijn. Door te handelen om het gewicht van hopeloosheidsdenken van je schouders te werpen, heb je de poorten van hoop voor jezelf geopend.
Voor meer hulp bij het overwinnen van hopeloosheidsdenken, klik op Het Cognitief Gedragswerkboek voor Depressie.