Eenzaamheid is een ervaring die inhoudt dat onze huidige hechte relaties niet aan onze behoeften voldoen. Ondanks de naam, hoef je niet altijd alleen te zijn om je eenzaam te voelen. Eenzaamheid kan opkomen wanneer we ons alleen, ongewenst, of geïsoleerd voelen. Eenzaamheid kan naar boven komen wanneer:
- We zijn in de buurt van veel mensen, maar hebben het gevoel dat we er niet helemaal bijhoren
- We zijn in de buurt van veel mensen, maar krijgen niet de steun of verbinding die we zoeken
- We verliezen een belangrijk persoon in ons leven, zoals een partner, familielid of goede vriend
- We zijn alleen en willen bij anderen zijn
Een of andere vorm van sociale steun is belangrijk voor het welzijn. Er is geen goed of fout sociaal netwerk – mensen voelen zich tevreden met verschillende soorten sociale kringen, vrienden, en relaties. Waar het om gaat is hoe u zich voelt. Als u zich gesteund en begrepen voelt, zijn uw relaties waarschijnlijk in goede vorm. Als u zich eenzaam voelt, mist u mogelijk belangrijke stukken in uw relaties.
Als u zich eenzaam voelt door een gebrek aan vrienden, bent u niet alleen. Ongeveer 1 op de 4 Canadezen zegt dat ze niet tevreden zijn met het aantal vrienden dat ze hebben.
Hoe kan ik omgaan met eenzaamheid?
Eenzaamheid kan meer eenzaamheid creëren. Eenzaamheid kan je bijvoorbeeld het gevoel geven dat je er niet bij hoort, wat het alleen maar moeilijker maakt om uit te reiken. Dit kan lijken te bevestigen dat je er echt niet bij hoort, waardoor je je nog eenzamer kunt voelen. Eenzaamheid kan moeilijk zijn, maar het is nog steeds maar een gevoel. Het kan veranderd worden. Wanneer je gevoelens van eenzaamheid uitdaagt of veranderingen in je leven begint aan te brengen, begint de cyclus van “eenzaamheidsdenken” te doorbreken.
Vraag jezelf waarom je je eenzaam voelt
Voel je je eenzaam omdat je geen anderen om je heen hebt? Isoleer je jezelf van anderen? Voelt u zich eenzaam zelfs als u met anderen bent? Inzicht in je situatie kan je helpen actie te ondernemen waar dat het belangrijkst is. Dit is niet altijd gemakkelijk, dus overweeg om met een counsellor te praten als je hulp nodig hebt.
Vermijd het vergelijken van jezelf met anderen
Het is gemakkelijk om naar andere mensen te kijken en je buitengesloten te voelen, maar schijn kan bedriegen. Mensen willen dat anderen hun beste kant zien, maar laat je niet misleiden door de boodschap die anderen aan de buitenwereld laten zien. Vooral sociale media kunnen mensen het gevoel geven dat iedereen omringd is door vrienden, maar sociale media is slechts een gecontroleerde momentopname. Vergeet niet dat je omringd kunt zijn door mensen en je toch eenzaam kunt voelen. Het gevoel dat je niet zo goed bent als anderen is slechts dat-een gevoel, niet de waarheid.
Geef jezelf wat tijd, vooral tijdens grote veranderingen
Het is gebruikelijk om je eenzaam te voelen tijdens overgangen zoals het starten op een nieuwe school, verhuizen naar een nieuwe stad, of het beginnen of verlaten van een baan. Wanneer u een overgang doormaakt, kan het enige tijd duren om u te vestigen en uw nieuwe plaats te vinden. Eenzaamheid kan slechts een tijdelijke stop onderweg zijn.
Denk na over wat er nog meer aan de hand is
Hoe je je voelt in andere delen van je leven kan bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid. Geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie of sociale angst kunnen bijvoorbeeld veel moeilijke gedachten naar boven brengen die het gemakkelijker maken om sociale situaties te vermijden. Sommige andere gezondheidsproblemen kunnen het moeilijker maken om contact met anderen te maken, waardoor mensen zich geïsoleerd voelen. In sommige situaties kan het beheren van uitdagingen in andere delen van je leven sommige gevoelens van eenzaamheid verminderen.
Vind een manier om te profiteren van de tijd die je alleen zult zijn
Tijd alleen kan een kans zijn om een hobby uit te oefenen, een nieuwe vaardigheid te leren, in een goed boek te duiken, naar muziek te luisteren, of verbinding te maken met de natuur. Als alleen zijn een tijd is waarin niet-helpende gedachten de overhand nemen, overweeg dan te praten met een geestelijke gezondheidsprofessional.
Werk aan je eigen sociale connecties
Hier zijn tips om je te helpen de relaties op te bouwen die je nodig hebt.
- Wees strategisch. Denk na over de soorten relaties die u wilt. Als u bijvoorbeeld liever in kleine groepen met anderen praat, zoek dan naar mogelijkheden om mensen in kleinere groepen te ontmoeten. Als u op zoek bent naar steun en begrip voor iets specifieks, zoek dan naar verwante groepen of organisaties. Gebruik uw interesses of vaardigheden in uw voordeel: sluit u aan bij een sportteam, volg een cursus of sluit u aan bij een club om mensen te ontmoeten die uw interesses al delen.
- Doe het rustig aan. Zelfvertrouwen opbouwen is een doorlopend proces. Geef uzelf beheersbare uitdagingen. Als u zich erg geïsoleerd voelt, kan gewoon leren om u op uw gemak te voelen in openbare ruimtes zoals een druk koffiehuis een goede eerste stap zijn.
- Wees actief – en geduldig. Het kost tijd om relaties op te bouwen. Het kan in het begin een beetje eng zijn, maar probeer gesprekken op gang te brengen of mogelijkheden voor te stellen om tijd met anderen door te brengen. Accepteer dat het tijd kan kosten om je verbonden te voelen en het gevoel te krijgen dat je deel uitmaakt van de groep.
- Accepteer dat je niet ieders vriend zult zijn – en dat is oké. Je kunt waarschijnlijk niet met iedereen overweg (en sommige mensen kunnen niet met jou overweg). Dit is geen reflectie van je waarde of waarde. Het betekent alleen dat je nog niet de juiste groep of individuen hebt ontmoet.
- Streef naar gezonde relaties. Als u merkt dat u degene bent die niet wordt gehoord in uw relaties, kan het opbouwen van assertiviteitsvaardigheden u helpen uw behoeften respectvol te verwoorden. De andere persoon is een gelijkwaardige partner en hun behoeften doen er ook toe. Als het allemaal om jou en je behoeften draait, kan je relatie eronder lijden.
- Identificeer en werk rond barrières. Staat er iets tussen u en de relaties of activiteiten die u zou willen nastreven? Kinderopvang kan bijvoorbeeld een barrière zijn voor nieuwe ouders en vervoer of mobiliteitsproblemen kunnen een barrière zijn voor oudere volwassenen. Als u niet gemakkelijk een oplossing kunt vinden, vraag dan om hulp. Een familielid kan bereid zijn te helpen met kinderopvang, en een gemeenschapsorganisatie kan helpen met vervoer.
- Bouw familiebanden op. Als u een behulpzame en ondersteunende relatie hebt met familieleden, denk dan aan manieren om de banden aan te halen. Geografie en andere factoren kunnen betekenen dat u elkaar niet vaak persoonlijk ziet, maar telefoongesprekken, videogesprekken, e-mail en andere vormen van communicatie kunnen u helpen verbonden te blijven.
Heeft u meer hulp nodig?
Eenzaamheid die aanhoudt, kan in verband worden gebracht met depressie, angst en een verhoogd risico op andere gezondheidsproblemen. Als gevoelens van eenzaamheid uw leven beïnvloeden, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
U kunt ook contact opnemen met een gemeenschapsorganisatie zoals de Canadian Mental Health Association om meer te weten te komen over ondersteuning en middelen in uw omgeving.
Opgericht in 1918, is de Canadian Mental Health Association (CMHA) de meest gevestigde, meest uitgebreide gemeenschapsorganisatie voor geestelijke gezondheidszorg in Canada. Via een aanwezigheid in honderden buurten in elke provincie, biedt CMHA belangenbehartiging en middelen die geestelijke gezondheidsproblemen en ziekten helpen voorkomen, herstel en veerkracht ondersteunen, en alle Canadezen in staat stellen om te bloeien en te gedijen.
Bezoek de CMHA-website op www.cmha.ca.