De pijn die gepaard gaat met osteoporose ontstaat door fracturen (botbreuken). Wanneer ze in de wervelkolom optreden, worden ze spinale of compressiefracturen genoemd. Hoewel deze breuken pijnloos kunnen zijn, veroorzaken ze bij sommige mensen ernstige pijn wanneer ze voor het eerst optreden.
De pijn wordt meestal beter naarmate de breuk in zes tot 12 weken geneest.
Het doen van enkele rustige oefeningen helpt de spierspanning te verbeteren, spanning te verminderen en spierkrampen in uw rug te verminderen.
Om deze oefeningen te doen, kunt u de video hierboven volgen, of de bijbehorende factsheet downloaden.
Deze oefeningen kunnen helpen als:
- u pijn heeft als gevolg van recente breuken in de wervelkolom
- u aanhoudende pijn heeft als gevolg van hoogteverlies en veranderingen in de vorm van uw wervelkolom.
Wat heeft u nodig:
Een oefenmat en een stoel zonder armleuningen. Als u wat vulling onder uw knieën of hoofd wilt voor het comfort, hebt u ook iets zachts nodig, zoals een kussen.
Wanneer en hoe:
Probeer deze oefeningen minstens één keer per dag te doen.
Beweeg u langzaam in de gewenste posities, voor zover uw pijn dat toelaat, en gebruik daarbij de juiste techniek. Houd elke oefening drie tot vijf seconden vast en vergeet niet te ademen.
Relaxeer tussen elke beweging en neem de tijd. Als de pijn erg hevig is, moet u in het begin misschien rust afwisselen met zachte bewegingen.
Deze oefeningen kunnen helpen om de pijn te verlichten op elk moment nadat fracturen zijn ontstaan, dus begin ermee zodra u voelt dat u er klaar voor bent. U hoeft niet te wachten tot uw botten volledig genezen zijn. Als u er echter moeite mee hebt, vraag uw arts dan of u voor advies kunt worden doorverwezen naar een fysiotherapeut.
Voordat u begint
Voor een inleiding over de verschillende manieren waarop lichaamsbeweging en lichaamsbeweging helpen bij botgezondheid en osteoporose, leest u het informatieblad Over lichaamsbeweging. Het kan u helpen na te denken over hoe de voordelen op u van toepassing zijn, en of u prioriteit moet geven aan een bepaalde vorm van lichaamsbeweging.
Warm goed op voordat u gaat sporten, zodat uw gewrichten en spieren er klaar voor zijn en om letsel te voorkomen.
Als u voor het eerst traint en u zich zorgen maakt over andere gezondheidskwesties, praat dan met uw arts, een gezondheidsdeskundige of een fitnessinstructeur.
Na het sporten
Doe nog wat cooling-downbewegingen om uw flexibiliteit te vergroten en uw ademhaling en hartslag weer op het rustniveau te brengen.