by Troy Vander Molen, PT, DPT
Als fysiotherapeut kom ik vaak in contact met mensen die nekpijn hebben. Uit onderzoek is gebleken dat 10-20% van de bevolking in een jaar nekklachten krijgt. Onderzoek vertelt ons ook dat slechts 7% van de mensen met klachten aan het bewegingsapparaat elk jaar een fysiotherapeut bezoekt. Ik kan hieruit dus gemakkelijk afleiden dat veel mensen die dit lezen wel nekklachten hebben, maar nog nooit een fysiotherapeut hebben geraadpleegd.
Ik weet dat het een beetje ontmoedigend is om de beslissing te nemen een fysiotherapeut te bezoeken, dus laat me u enkele belangrijke principes met u delen die u zullen helpen uw nek te begrijpen en ervoor te zorgen.
De nek – formeel bekend als de halswervelkolom – bestaat uit zeven wervelsegmenten. De uitlijning en oriëntatie van de gewrichten die elk segment verbinden (bekend als facetgewrichten) maakt veel rotatiebeweging mogelijk, wat erg belangrijk is als u bijvoorbeeld aan het invoegen bent in het verkeer. Over het geheel genomen is de nek vrij beweeglijk in alle drie de bewegingsdimensies – rotatie, zijwaartse buiging en buiging/uitrekking.
Op sommige momenten ervaren onze nekken een plaatselijk gebied van pijn en pijnen. De meesten van ons weten hoe het voelt om een “knik” in onze nek te hebben – plaatselijke pijn aan één kant die het draaien van het hoofd moeilijk maakt. Waarom komt dit voor? Meestal komt dat doordat een van de gewrichten tussen de halssegmenten die de beweging sturen en controleren, geïrriteerd is geraakt.
Halspijn verlichten
Als dit bij u gebeurt, zijn hier drie goede ideeën om van die pijn af te komen:
- Druk door de druk heen
Met dit soort problemen zijn er vaak problemen met spierspanning, soms zelfs triggerpoints. Gebruik uw duim of vingers van de hand tegenover de kant van de pijn en druk direct in het midden van de gespannen spier (figuur 1). Houd dit ongeveer 45 seconden vast, en doe vervolgens een stretch in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit 2-3 keer om de spierspanning en pijn te verminderen.
- Let op uw houding
Knikken in de nek zijn meestal een indicatie dat uw houding niet optimaal is. Een onderuitgezakte houding leidt tot flexie van de bovenrug, en de nek compenseert dit door naar voren te vallen en de bovenste halssegmenten te strekken (afbeelding 2A). Herhaal de juiste houding door rechtop te gaan zitten en een kin tuck uit te voeren (afbeelding 2B), waardoor de verkeerde houding wordt omgekeerd.
Figuur 2. Chin tuck
- Gebruik de zegening van beweging
Een vaak vergeten strategie is het gebruik van beweging om pijn en spierspanning te verminderen. Het is een natuurlijke reactie om de nek te spalken als er een knik ontstaat. Helaas vermindert een gebrek aan beweging de voeding van de nekgewrichten, waardoor het probleem meestal langer blijft bestaan. In plaats daarvan moet u de nek bewegen, maar zorg ervoor dat u de nadruk legt op beweging weg van de scherpe pijn. Als het bijvoorbeeld pijn doet om naar rechts te draaien, moet u de nek herhaaldelijk naar links draaien om hem losser te maken. U kunt dezelfde strategie gebruiken voor zijwaarts buigen en buigen/ strekken. Beweging helpt om voeding naar het gewricht te brengen, wat helpt het probleem op te lossen.
De wortel van het probleem
Als je een van mijn artikelen in het verleden hebt gelezen, weet je dat ik het altijd heb over de buren van het gebied van de pijn. De nek is niet anders. Het behandelen van uw nekpijn is anders dan het behandelen van het nekprobleem. Dus, als je enig voordeel hebt van de eerder genoemde oefeningen, is dat omdat je strategieën hebt gebruikt om de pijn te verminderen, maar je hebt niet noodzakelijkerwijs het probleem geëlimineerd.
Als je naar een arts gaat en medicijnen, injecties, een chiropractor, taping procedures, echografie, chirurgie, of een andere behandeling die zich richt op het gebied van de pijn, zul je je waarschijnlijk beter voelen… althans voor een tijdje. Je hebt ook een grote kans dat het probleem terugkomt, omdat je het probleem niet bij de wortel hebt gevonden en verholpen.
Vorige maand vertelde ik je dat een meerderheid van de mensen die ik met schouderproblemen heb geholpen, een beperkte thoracale wervelkolom en heupmobiliteit hadden. (Bekijk dat artikel hier.) Het zal je misschien verbazen dat bijna alle mensen die ik in de loop der jaren met nekpijn heb behandeld, een probleem hebben met de thoracale wervelkolom.
Als je last hebt van terugkerende nekpijn, moedig ik je aan om nu actie te ondernemen. Deze maand bieden we gratis nekonderzoeken aan, maar dit aanbod is beperkt tot slechts 5 klanten op elk van onze vijf locaties. E-mail ons of bel ons vandaag op 866-588-0230 om een gratis, korte (15 minuten), vrijblijvende beoordeling te krijgen met een van onze fysiotherapeuten om u te helpen begrijpen of uw nek een beetje hulp nodig heeft van zijn vriend, de thoracale wervelkolom.