Onderzoek toont aan dat muziek een gunstig effect kan hebben op chemische stoffen in de hersenen, zoals dopamine, dat in verband wordt gebracht met gevoelens van plezier, en oxytocine, het zogenaamde “liefdeshormoon”. En er is gematigd bewijs dat muziek kan helpen de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen.
Het rapport bevat ook bevindingen uit de 2020 AARP Music and Brain Health Survey, een nationaal representatief onderzoek onder 3.185 volwassenen waaruit bleek dat het luisteren naar muziek – hetzij op de achtergrond, door gericht te luisteren naar opnames of bij muzikale optredens – een kleine positieve invloed had op mentaal welzijn, depressie en angst.
“Vooral nu, in tijden waarin mensen zich verdrietig, gestrest en geïsoleerd voelen vanwege de COVID-19-pandemie, zouden mensen zich zeker tot muziek moeten wenden om hun mentale welzijn te verbeteren,” zegt GCBH Executive Director Sarah Lenz Lock, AARP’s senior vice-president voor beleid.
Om de voordelen van muziek voor de geestelijke gezondheid in je leven te vergroten, zegt Hanser dat iedereen enkele van de technieken kan aanpassen die worden gebruikt door getrainde muziektherapeuten. Een daarvan is wat zij noemt “diep” of actief luisteren – in plaats van muziek op te zetten als achtergrondgeluid, tijd reserveren om je te concentreren op wat je hoort, notitie nemen van de gevoelens, herinneringen en lichamelijke sensaties (of dat nu een vertraging van je hartslag is of de drang om op te staan en te dansen) die opkomen terwijl je luistert.
“We kunnen dat doen, zelfs wanneer we ons het meest geïsoleerd en verdrietig voelen,” zegt ze. “We kunnen de controle nemen, we kunnen door de muziek in staat worden gesteld om ons anders te voelen.”
Onder de tips uit het rapport:
Exploreer technologie die u in staat kan stellen om naar muziek te luisteren op meerdere apparaten, zoals uw telefoon of televisie. Probeer muziek-apps, zoals Spotify of Pandora, die nieuwe muziek voorstellen die u misschien leuk vindt op basis van algoritmen die muziek identificeren die lijkt op uw huidige selecties.
Luister graag naar vertrouwde muziek die u troost en positieve herinneringen en associaties oproept.
Als u ongelukkig bent, probeer dan naar muziek te luisteren of muziek te maken om uw stemming te verbeteren of gevoelens van depressie te verlichten.
Dans, zing of beweeg op muziek. Deze activiteiten zorgen niet alleen voor lichaamsbeweging, maar ze kunnen ook stress verlichten en sociale banden opbouwen – en het zijn leuke manieren om je hersenen te stimuleren.
Terwijl het luisteren naar muziek die je kent en leuk vindt de neiging heeft om de sterkste hersenrespons en dopamine-afgifte te veroorzaken, probeer ook eens naar nieuwe muziek te luisteren. Onbekende melodieën kunnen uw hersenen stimuleren en tegelijkertijd een nieuwe bron van plezier vormen naarmate u eraan gewend raakt ze te horen.
Maak zelf muziek! Muziek maken omvat zingen en het bespelen van een instrument. Het leren bespelen van een muziekinstrument kan een gevoel van meesterschap en eigenwaarde geven, terwijl het de hersenactiviteit verbetert. Zingen is misschien wel de eenvoudigste manier om te beginnen.