Muis Elleboog (Laterale Epicondylitis)

Muis Elleboog – elleboog en arm pijn – advies voor computergebruikers en RSI te voorkomen

Muis Elleboog is meer traditioneel bekend als Tennis Elbow, maar nu het grote aantal computergebruikers die elleboog pijn lijden dwergen de tennisspelers!

Muisarm, is misschien niet de enige RSI aandoening waar u als computermuis of laptop touchpad gebruiker last van heeft. Er kunnen ook andere RSI-aandoeningen op de loer liggen die met het gebruik van uw computer of laptop te maken hebben, dus wees alert op andere pijnen die overal tussen uw hand en nek kunnen optreden.

Wat is een muiselleboog?

Muiselleboogpijn komt van de pees die in verbinding staat met het botgedeelte aan de buitenkant van de elleboog. Soms wordt de pijn ook gevoeld in de spier aan de buitenkant van de onderarm.

De symptomen van de muiselleboog zijn gemakkelijk vast te stellen door uw arts, eventueel met gebruik van röntgenfoto’s of ultra-sound om de diagnose te helpen stellen. Golfer’s Elbow treft de andere kant van het ellebooggewricht en is een spiegelaandoening van Mouse Elbow, waarbij de behandeling in wezen dezelfde is. Steroïde injecties kunnen worden voorgesteld; ze lijken sommige lijders te helpen, maar anderen niet.

Waar voelt u de pijn van de muiselleboog?

De pijn van de muiselleboog zit aan het botgedeelte aan de buitenkant van de elleboog (zie hierboven), maar u kunt ook pijn voelen aan de binnenkant van de elleboog omdat die pees ook beschadigd kan zijn (bekend als Golfers Elbow).

Wat veroorzaakt Muizenelleboog

Spieren en pezen raken beschadigd als ze te lang in een gespannen houding worden gehouden of te ver worden uitgerekt. Van oudsher ontstonden andere oorzaken van een muisarm door handelingen als een schroef aandraaien met gestrekte arm, sneeuw scheppen, hout hakken, tuinieren, opgewonden honden aan de lijn uitlaten enz. Allemaal scenario’s waarbij de arm een tijdje gespannen en gestrekt was en vaak met een draaiende beweging.

Computer en gaming oorzaken van Muis Elleboog

Computergebruikers zullen merken dat hun muis of laptop touchpad gebruik ervoor zorgt dat hun arm gedurende lange periodes in gespannen houding wordt gehouden. Terwijl de wijzers van de klok ronddraaien, realiseer je je niet hoe lang de spieren en pezen in je arm zijn aangespannen. De oplossing is om een meer ontspannen houding voor uw arm te vinden, die u niet kunt krijgen van conventionele muizen en toetsenborden.

Pijnbestrijding – Tennis Elbow Strap

Een tenniselleboogband kan helpen de pijn te verminderen. Deze wordt om uw onderarm bevestigd, 1 tot 2 centimeter onder de elleboog.

Ze werken door de hoeveelheid te beperken die uw onderarmstrekspier kan samentrekken en zo overmatig gebruik van de pezen die uw pijn veroorzaken, te beperken. Zie onze pagina met riemen en steunen.

Het probleem aanpakken: koop een ergonomische verticale muis en toetsenbord!

Muisarm, typisch bij rechtshandigen, beïnvloedt de rechterelleboog vanwege de hieronder beschreven problemen.

• Hoewel uw muis het echte probleem is, wordt het sterk beïnvloed door het type toetsenbord dat u hebt. Rechtshandigen zullen merken dat de meeste desktop toetsenborden hebben nummer en functie pads aan de rechterkant van de standaard toetsen die dwingt hun elleboog verder weg van hun kant. Het gevolg is dat je nek, schouder, arm, elleboog en pols een zwevende arm moeten ondersteunen waardoor al die pezen en spieren worden aangespannen, vermoeid raken en beschadigen met pijn als gevolg.

  Compacte of mini-toetsenborden hebben deze extra toetsenborden niet en maken het dus mogelijk een verticale muis te gebruiken met uw arm in rust en de elleboog tegen uw zij; veel natuurlijker en meer ontspannen.
  

• Een conventionele muis verdraait de arm een kwartslag vanuit zijn natuurlijke rustpositie en u moet de muis vastpakken om hem te verplaatsen. Als u uw muisarm lange tijd in deze houding houdt, worden uw spieren en pezen gespannen, raken ze vermoeid, beschadigen ze en veroorzaken ze pijn.

  Met een verticale muis rust uw onderarm op het bureau in een veel ontspannener en natuurlijker houding zonder dat u hem hoeft vast te pakken om hem te verplaatsen.
  

  

Goede computerhouding

1. Houd een goede houding aan – controleer deze punten:-
   • Verstelbare hoogte stoel
   • Ligsteun
   • Scherm op armlengte
   • Top van scherm niet hoger dan uw ogen
   • Pols moet in lijn zijn met uw onderarm en hand, niet onder een hoek, bij gebruik van toetsenbord en muis
   • Bovenarm moet naast uw zij liggen en uw binnenste elleboog moet net uw zij raken. Uw onderarm moet bijna horizontaal zijn en recht voor uw zij. Numerieke en functietoetsenborden op toetsenborden maken dit moeilijk te bereiken en de gespannen gedraaide arm houding is een belangrijke oorzaak van RSI aandoeningen.
     Daarom raden wij een verticale ergonomische muis en een compact ergonomisch toetsenbord sterk aan.
2. Veel mensen slungelen onbewust. Vraag mensen om u te controleren als u zich er niet van bewust bent. Als u slunt, bestaat er zeer effectieve software om uw houding te controleren met behulp van een webcam om te zien wanneer uw houding ‘afwijkt’
3. Houd geen vaste houding aan voor langere perioden. U moet uw lichaam een beetje bewegen, dus zet dingen die u veel gebruikt bewust te ver van uw bureau af, zodat u moet opstaan om ze te gebruiken. Fysiotherapeuten suggereren, humoristisch genoeg, dat een stoel met omgekeerde pinnen erop ideaal is…als u daar maar niet te lang op hebt gezeten!
4. Andere hulpmiddelen en hulpmiddelen die van belang zijn voor computerhouding RSI-aandoeningen in het algemeen staan hieronder.
   • Een pull-along laptop/kantoortas vermindert aanzienlijk de draaiende werking op uw bovenrug en schoudergebied als u een schoudertas draagt met een laptop of zelfs een aanzienlijke lunchbox erin!
   • Vibratie en massagetherapie kunnen snel verlichting brengen bij RSI-pijn veroorzaakt door gespannen spieren.
   • Een telefoonheadset elimineert de belasting van uw nek, schouder en arm, vooral als u een handset tussen uw wang en schouder houdt.
   • Software die voor u typt geeft de polsen, arm, elleboog en nek rust doordat u emails, rapporten etc. kunt dicteren.

Voor meer details en verklarende video’s zie onze ergonomische verticale muis en compact toetsenbord pagina.

Ergonomische Muis & Toetsenbord Koopgids

Naar het begin van de pagina…