Kijk hoe Neha Ranglani, een geïntegreerde voedingsdeskundige en gezondheidscoach, deze vraag in detail beantwoordt en je het geheim vertelt achter het hebben van weelderige lokken!
Haaruitval is meestal het gevolg van het feit dat onze haarzakjes niet genoeg voeding krijgen. En dierlijke voedingsmiddelen zijn goede bronnen van eiwitten en ijzer, dat zijn enkele van de voedingsstoffen die essentieel zijn voor de haargroei. Dus het is een veel voorkomende zorg die mensen hebben als ze veganistisch gaan.
In een notendop, het antwoord ligt in het eten van een uitgebalanceerd en onbewerkt plantaardig dieet.
1. Eiwit – Haar is gemaakt van een soort eiwit dat keratine wordt genoemd. Een gezond veganistisch dieet kan alle essentiële aminozuren leveren.
Inclusief voedingsmiddelen zoals chiazaden; biologische, niet genetisch gemodificeerde soja zoals tofu; kikkererwten; linzen; noten en zaden.
2. IJzer – Het helpt bij het voeden van de haarfollikels met zuurstof. Het haar zal langer in de groeifase blijven, in tegenstelling tot de vallende fase, waardoor de dichtheid en kwaliteit van het haar verbetert.
Inclusive voedingsmiddelen zoals tuinpitten, bladgroenten, bieten, dadels, noten en zaden.
3. IJzer wordt beter geabsorbeerd met vitamine C.
Inclusive fruit, vooral citrusvruchten zoals zoete limoen, sinaasappelen. Besprenkel uw ijzerrijke groenten, salades met citroen.
4. Biotine (soort B-vitamine)
Belangrijk voor de groei van keratine (het eiwit) in het haar.
Pinda’s, amandelen, macadamia’s, walnoten, avocado’s, zaden zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine.
5. Omega 3 vetzuren
Zij maken het celmembraan zacht en soepel om voedingsstoffen op te nemen, wat ook geldt voor onze haarfollikels.
Vlaszaad, walnoten, chiazaad enz. zijn enkele plantaardige bronnen.
Plantaardige supplementen kunnen ook worden genomen, indien nodig.
6. Hydratatie
Het meest basale, maar door veel mensen vergeten, is voldoende water drinken. Dit is heel belangrijk voor de gezondheid van het haar.
Voeg elektrolytrijke dranken zoals kokoswater en kruidenthee.
Vermijd uitdrogende dranken zoals thee, koffie en cola.
Zink, magnesium enz. zijn ook micronutriënten die belangrijk zijn voor de gezondheid van het haar en kunnen worden gevonden in een gepland, uitgebalanceerd veganistisch dieet. Neem voedingsmiddelen zoals haver, sesamzaad, pompoenpitten, linzen.
Een veganistisch dieet is geweldig voor de algemene gezondheid en dat geldt ook voor de gezondheid van onze haren:
Het is:
- Anti-inflammatoir
- Alkaliserend
- Goed voor de darmen