Doet u aan voedingssupplementen? Als u MyFitnessPal gebruikt om uw voeding bij te houden, vraagt u zich misschien af of u voedingssupplementen die u inneemt wel moet registreren. Het antwoord hangt af van het type en het aantal supplementen dat u inneemt, evenals van hoe veeleisend u bent.
WAT ZIJN DIETETAIRE SUPPLEMENTEN?
De Food and Drug Administration definieert een voedingssupplement als iets dat wordt ingenomen om voedingswaarde toe te voegen aan het voedsel dat u regelmatig eet. Naast koolhydraten, eiwitten en vetten heeft ons verbazingwekkende lichaam tientallen vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Afhankelijk van uw levensstijl kunt u al deze voedingsstoffen wel of niet uit voedsel halen (zoals de meeste deskundigen raad ik u echter aan uw eetgewoonten te verbeteren voordat u supplementen overweegt)
Het is niet altijd een duidelijke keuze. Sommigen van ons zoeken vrijwillig naar supplementen om onze huidige gezondheid te verbeteren, toekomstige problemen te voorkomen of het fysieke uiterlijk te verbeteren. Anderen nemen supplementen uit medische noodzaak, zoals het corrigeren van een tekort aan voedingsstoffen. Als u niet zeker weet hoe u die keuze moet maken, raadpleeg dan uw zorgverlener, zodat hij of zij kan helpen navigeren in uw individuele geval.
LEES MEER > IS EEN CALORIE EEN CALORIE?
De CALORIE TELLEN IN SUPPLEMENTEN
Als MyFitnessPal-gebruiker begrijpt u dat calorieën en macronutriënten (Denk: koolhydraten, vet en eiwit) van cruciaal belang zijn voor succes. Afhankelijk van welke voedingssupplementen u neemt, zal het aantal calorieën variëren. Hier volgt een korte samenvatting:
- Supplementen met micronutriënten: Eenmaal geïsoleerd uit voedsel, dragen vitaminen en mineralen geen calorieën bij. Wanneer ze echter worden verwerkt tot pillen, soft chews of gummies, kunnen additieven zoals suiker of oliën worden toegevoegd. Calorieën van micronutriëntensupplementen zijn vrij klein – de meeste variëren van 5-30 calorieën als je de aanbevolen hoeveelheid neemt.
- Supplementen op basis van vetten: Deze categorie omvat omega-3 of -6 vetzuurcapsules, geconjugeerd linolzuur, lijnzaad en vis en krillolie, om er een paar te noemen. Supplementen op basis van vetten variëren van 15-45 calorieën als u de aanbevolen hoeveelheid neemt.
- Supplementen op basis van koolhydraten: Vezelsupplementen zijn gebruikelijk in deze categorie en variëren van 15-80 calorieën als u de aanbevolen hoeveelheid neemt.
- Supplementen op basis van eiwitten: Van alle categorieën geven alleen supplementen op basis van eiwitten een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Eiwitrepen en poeders hebben de meeste!
| Calorieën | Vet (g) | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Proteïne repen | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Proteïnepoeder* | 80 | 15-30 | ||
| Branched-Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Voor menging met melk.
DE VERDICT
Met uitzondering van eiwitpoeders en repen, leveren voedingssupplementen niet zo veel calorieën. Als u supplementen op basis van eiwitten neemt, vooral meerdere keren per dag, dan is het een goed idee om dat bij te houden. Voor de andere soorten supplementen, is het helemaal aan jou! Een voordeel van het bijhouden is dat het je helpt herinneren dat je die dag al een supplement hebt genomen.
MyFitnessPal maakt het eenvoudig om je voedingssupplementen bij te houden. Hier is mijn suggestie: Maak een extra maaltijd, en noem het “Supplementen”. Hier kun je al je supplementen loggen. Het mooiste is dat de app de supplementen onthoudt die je regelmatig logt, waardoor het super eenvoudig is om je supplementen consequent aan je voedingsdagboek toe te voegen. Om dit in te stellen, volg je twee stappen:
- Log in op MyFitnessPal. Om te beginnen hebt u toegang nodig tot uw MyFitnessPal-account in een webbrowser. Als u voornamelijk de webversie van MyFitnessPal gebruikt, hebt u wellicht al ontdekt hoe u uw maaltijden kunt hernoemen. Voor degenen onder u die alleen mobiel werken, is dit een reden om een paar minuten gezellig achter de computer te gaan zitten.
- Maaltijden toevoegen en hernoemen. Als u bent ingelogd, klikt u op “Mijn huis”, dan “Instellingen”, dan “Dagboekinstellingen”. Daar kunt u nog een maaltijd toevoegen en deze “Supplementen” noemen. De volgende keer dat u inlogt op het web of een van onze mobiele apps, zal uw dagboek de wijzigingen weergeven.