A:
Mijn hoop hier is om u te bevrijden van uw onzekerheid, hoe ongegrond (maar toch redelijk) die onzekerheid ook mag zijn. U ziet, het fitness-instructie racket kan worden beladen met complexe en soms overdreven precieze formules voor het plannen van oefeningen, zozeer zelfs dat het mensen het gevoel kan geven niet in staat te zijn om zelfs maar een push-up te doen zonder het eerst met de autoriteiten te bespreken.
Maar om uw vraag te beantwoorden over het elke dag doen van push-ups en crunches: Ga ervoor. De enige keer dat je ooit een dag moet overslaan voordat je dezelfde oefening kunt doen, is wanneer het gewicht zo groot is dat je de voorwaarden hebt geschapen voor overbelasting en spierhypertrofie. Het lichaam heeft 36 uur nodig om van dat soort inspanning te herstellen. Het gewicht eerder optillen zou je geen kwaad doen, maar het zou je ook niet helpen – het zou waarschijnlijk alleen het voordeel van de eerdere training uitstellen.
Als je echter een basisniveau van kracht bezit, valt een push-up niet echt in die categorie. Tot 20 of reps is een push-up meer een spierversterkende dan spieropbouwende oefening. En na 20 reps wordt het voornamelijk een test van lokaal spieruithoudingsvermogen (wat een reden kan zijn waarom de resultaten van old-school push-up tests die door het leger en de overheid worden gebruikt, de neiging hebben om niet te correleren met algemene fitnessstatistieken).
Evenzo is het algemene denken over crunches en sit-ups dat men ze elke dag van de week kan doen, niet alleen omdat gevangenen dat doen met zulke geweldige resultaten, maar omdat lichaamsgewicht versterking van de kern meer in de lijn ligt van flexibiliteitstraining dan krachttraining het vereist gewoon minder herstel. Als je voelt dat je tijd nodig hebt om te herstellen, neem dan een dag vrij. Volg je …eh …gevoel op dat gebied.
Hoofdfoto: Sam Owoyemi/Unsplash