Zoals yogi’s al eeuwenlang weten en wetenschappers nu kunnen bewijzen, zijn de voordelen van meditatie diepgaand.
Meditatie is misschien wel het meest cruciale instrument om de kracht van het denken aan te wenden en meer vrede, helderheid en geluk te cultiveren.
Leren om de hersenen te trainen en onze aandacht te richten is van cruciaal belang om te gedijen en een topprestatie te cultiveren in elk streven.
Lange psychotherapeut Dr. Ron Alexander, auteur van Wise Mind, Open Mind, spreekt van MIND STRENGTH, of de veerkracht, effectiviteit en emotionele intelligentie die ontstaan als we beginnen met het proces van het beheersen van de geest. Mind strength is een van de meest krachtige middelen die we kunnen inzetten om alle aspecten van het leven te beïnvloeden en te verbeteren.
Er zijn vijf hoofdcategorieën van hersengolven, die elk corresponderen met verschillende activiteiten. Meditatie stelt ons in staat om van hogere frequentie hersengolven naar lagere frequentie te gaan, wat verschillende centra in de hersenen activeert.
Lagere golflengtes = meer tijd tussen gedachten = meer gelegenheid om vakkundig te kiezen in welke gedachten je investeert en welke acties je onderneemt.
5 Categorieën hersengolven: Waarom Meditatie Werkt
1. Gamma Toestand: (30 – 100Hz) Dit is de staat van hyperactiviteit en actief leren. De Gamma Toestand is de meest geschikte tijd om informatie te onthouden. Dit is de reden waarom opvoeders vaak het publiek op en neer laten springen of rond laten dansen — om de waarschijnlijkheid van permanente assimilatie van informatie te verhogen. Als het te veel gestimuleerd wordt, kan het leiden tot angst.
2. Bèta-staat: (13 – 30Hz) Waar we het grootste deel van de dag functioneren, wordt de bètastaat geassocieerd met de alerte geestestoestand van de prefrontale cortex. Dit is een staat van de “werkende” of “denkende geest” – analytisch, plannend, beoordelend en categoriserend.
3. Alfa staat: (9 – 13Hz) Hersengolven beginnen te vertragen buiten de denkende geest. We voelen ons kalmer, vrediger en meer geaard. We bevinden ons vaak in een “alfa staat” na een yogales, een boswandeling, een plezierige seksuele ontmoeting of tijdens een activiteit die helpt het lichaam en de geest te ontspannen. We zijn lucide, reflectief, hebben een licht diffuus bewustzijn. De hersenhelften zijn meer in balans (neurale integratie).
4. Theta Toestand: (4 – 8Hz) We zijn in staat om met meditatie te beginnen. Dit is het punt waar de verbale/denkende geest overgaat naar de meditatieve/visuele geest. We beginnen te bewegen van de plannende geest naar een diepere staat van bewustzijn (vaak gevoeld als slaperig), met een sterkere intuïtie, meer capaciteit voor heelheid en ingewikkelde probleemoplossing. De theta staat wordt geassocieerd met visualisatie.
5. Deltastaat: (1-3 Hz) Tibetaanse monniken die al tientallen jaren mediteren kunnen deze bereiken in een alerte, wakkere fase, maar de meesten van ons bereiken deze laatste staat tijdens een diepe, droomloze slaap.
Hoe te mediteren:
Een eenvoudige meditatie om te gebruiken om de overgang van bèta- of alfastaat naar de theta-staat te beginnen, is zich te concentreren op de ademhaling. De ademhaling en de geest werken samen, dus als de ademhaling begint te verlengen, beginnen de hersengolven te vertragen.
Om de meditatie te beginnen, zit u comfortabel in uw stoel met uw schouders ontspannen en uw ruggengraat hoog. Plaats uw handen aandachtig op uw schoot, sluit uw ogen en elimineer zoveel mogelijk alle prikkels die u kunnen afleiden.
Let op uw ademhaling. Merk gewoon op hoe uw adem naar binnen stroomt. Uitstroomt. Probeer het op geen enkele manier te veranderen. Merk het gewoon op. Herhaal in stilte de mantra: “Adem in. Uitademen.” Als je gedachten beginnen af te dwalen, breng ze dan terug naar je ademhaling. Merk op dat wanneer je ademhaling langer wordt en je lichaam vult, je geest begint te kalmeren.
Consistentie is de sleutel. Probeer deze ademhalingsmeditatie als eerste ’s morgens en/of ’s avonds te doen. Wees consequent met je meditatie. Kortere meditaties op een regelmatige basis zijn productiever dan lange sessies om de paar weken. Streef naar 5 minuten per dag en voeg daar elke week 1 minuut aan toe.