De meeste mensen die proberen af te vallen, zitten vaak vast in deze lastige vraag: gewichtheffen of hardlopen? Welke is beter?
Beide zijn belangrijke oefeningen en het kan een moeilijke keuze zijn om te beslissen welke beter is.
We weten allemaal dat gewichtsverlies alles te maken heeft met het aantal calorieën dat je gedurende de dag binnenkrijgt en verbrandt, door verschillende fysieke activiteiten uit te voeren. Voor bijna alle activiteiten geldt: hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Maar als je echt moet kiezen tussen de twee soorten workouts, welke moet dat dan zijn?
Het draait allemaal om het verbranden van calorieën
Lopen helpt je meer calorieën te verbranden, maar krachttraining heeft de mogelijkheid om je inspanningen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Zoals we weten, moet je om af te vallen zoveel mogelijk calorieën verbranden en calorieën verbrand je door oefeningen te doen of door je dagelijkse werk te doen.
Over 3500 calorieën staan gelijk aan 500 gram vet. Dus om die 500 gram kwijt te raken, moet je 3500 calorieën in een week verbranden. Dat betekent in het algemeen dat als u ongeveer 500 tot 1000 calorieën per dag uit uw dieet haalt, u in een week 500 gram tot 1 kilo zult afvallen.
Hardlopen
Lopen is een volledige lichaamsbeweging. Het stelt u in staat om zeer snel een enorm aantal calorieën te verbranden. Hoewel het aantal calorieën dat u in een week verbrandt volledig afhangt van uw lichaamsgewicht en het tempo waarin u rent. Volgens Health Status verbrandt een persoon van 81 kilo ongeveer 691 calorieën in 60 minuten wanneer hij hardloopt met een snelheid van 8 km/u.
Gewichtstraining
Met gewichtheffen verbrandt u niet zoveel calorieën als met hardlopen. Volgens Health Status zal een persoon van 81 kilo ongeveer 281 calorieën verbranden tijdens een 60 minuten durende workout met gewichtheffen. Gewichtheffen is echter essentieel voor het opbouwen van magere spieren die je kunnen helpen om gedurende de dag meer calorieën te verbranden. Aangezien het meer calorieën kost om spierweefsel te onderhouden.
Wat te kiezen
In het algemeen moeten zowel hardlopen als gewichtheffen een onderdeel zijn van het afslankplan. Beide hebben verschillende voordelen, maar beide helpen u om gewicht te verliezen. Door het combineren van beide activiteiten, zult u in staat zijn om veel calorieën te verbranden op een dag.
Maar als gevolg van een reden als je een keuze tussen de twee te maken, dan altijd kiezen voor hardlopen als het zal u helpen een groter aantal calorieën te verbranden.