Lopen lijkt eenvoudig genoeg. Je rijgt gewoon je veters aan je schoenen en gaat, toch? Maar dat is niet zo. Leer op een slimme manier hardlopen met deze vier succesgeheimen en je zult plezier hebben, geen blessures oplopen en levenslang van hardlopen blijven houden.
Stel een slim doel: ren 30 minuten in twee tot vier maanden.
We kennen allemaal de voordelen van het hebben van een wortel die voor ons bungelt. Of het nu een coole medaille, een verwennerij na de wedstrijd massage of de voldoening van het voltooien van een evenement, een doel zal helpen brandstof uw verlangen om te rennen.
Het eerste wat je misschien opvalt in het bovenstaande doel is dat er geen belofte is van het leren om 30 minuten te rennen in twee en een halve week en het vermogen om hoge gebouwen te springen in een enkele sprong. Ik rol niet op die manier. In feite doe ik dat niet omdat dat mijn strategie was toen ik voor het eerst probeerde te leren hardlopen en het eindigde elke keer in tranen en falen. Het was niet mooi.
Het doel om 30 minuten te rennen in twee tot vier maanden levert misschien niet dezelfde hoeveelheid zoekopdrachten online op, maar het zal veel meer hardlopers opleveren die van hardlopen houden en die goed presteren. Wanneer je van iets houdt, wil je er meer van.
Wanneer ik zeg een slim doel, bedoel ik een doel stellen zonder een exacte datum. Laten we eerlijk zijn – hoeveel van jullie zijn in staat om op tijd te komen in vliegreizen. Leren hardlopen werkt op dezelfde manier. Het leven gebeurt, slaaptekort verpest je energie en je prestaties en motivatie worden beïnvloed door een aantal andere variabelen. Als je hardloopt met de stroom van je leven en de juiste snelheid waarmee je lichaam zich kan aanpassen aan het hardlopen, zul je efficiënter vooruitgaan en onderweg meer plezier hebben. Dit betekent doorzetten op de dagen dat je je goed voelt en gas terugnemen als je een dag hebt dat je hoofd op hol slaat.
Probeer geduld te oefenen, sprinkhaan. Rome is niet in een dag gebouwd, en een gelukkige loper ook niet.
Als je het soort loper wilt worden dat niet kan wachten op de volgende training, gaat het tijd kosten om daar te komen. De waarheid is dat de meest voorkomende fout die nieuwe lopers maken, is dat ze te snel te veel lopen. Sommige nieuwe lopers stellen zich bijvoorbeeld als doel om in drie maanden van bank tot marathon te gaan. Begrijp me niet verkeerd, het kan gedaan worden. Maar deze lopers hebben meer kans om hun tijd door te brengen in de “bijt-me-zone” van pijn en pijn. Alleen omdat je iets kunt doen, betekent niet dat je het moet doen.
Ik heb veel te veel hardlopers de finishlijn zien passeren om vervolgens hun schoenen in de kast te gooien om stof te verzamelen omdat ze zijn opgebrand door overijverige doelen. Investeer in hardlopen. Neem de tijd om het plezier te vinden, en je zult een hardloper voor het leven zijn. Als je op het punt staat om je eerste stappen te zetten, denk er dan eens over na om over een paar maanden 30 minuten achter elkaar te gaan hardlopen (of een 5K-evenement). Nu de druk weg is, hoef je je alleen nog maar te concentreren op het zetten van de ene voet voor de andere. Stel een kleiner doel voor je eerste loopsessie. Streef er bijvoorbeeld naar om iets verder te gaan dan nodig is en je workout in een goed humeur af te ronden. Stel een ander doel voor uw tweede training en zo verder, enzovoort.
Consistentie is het geheim van succes. Het draait allemaal om het creëren van momentum.
Ik speelde vroeger met dominostenen toen ik een jong meisje was, en ik zette ze op een tafel dicht genoeg bij elkaar dat wanneer ik de eerste omstootte, de rest in een adembenemende reeks naar beneden kwam vallen. Dit is precies hoe hardlopen ook werkt. Je wilt het momentum behouden van de ene loop naar de andere om een consistente progressie te behouden. Als je de trainingen te ver uit elkaar plaatst, begin je de prachtige effecten van consistentie (verbetering) te verliezen. Als je jezelf in de weg zit en niet in staat bent om je normale sessie van 30 minuten te doen, ga dan snel 15 minuten hardlopen (of zelfs wandelen). Een kortere training is beter dan helemaal geen training.
Lopen is net als het leven. Het zal zijn ups en downs hebben. Uiteindelijk zal het neerkomen op wat je doet op de dagen dat het echt loont op de lange termijn. Wees bereid om te bewerken, tweaken en wijzigen om te eb en vloed met het leven lopen onderbrekingen. Het gaat niet om perfectie, maar eerder om je loopmomentum vloeiend te houden.